As 5 mellores vitaminas para o crecemento do cabelo (+3 outros nutrientes)

Contido

• 1. Vitamina A
• 2. Vitaminas B
• 3. Vitamina C
• 4. Vitamina D
• 5. Vitamina E
• 6. Ferro
• 7. Zinc
• 8. Proteína
• ¿Debes tomar un suplemento para o pelo?

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Se compras algo a través dunha ligazón nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Como funciona isto.

Moita xente ve o cabelo de aspecto saudable como un sinal de saúde ou beleza.

Como calquera outra parte do corpo, o cabelo necesita unha variedade de nutrientes para estar sa e medrar ().

De feito, moitas deficiencias nutricionais están relacionadas coa perda de cabelo.

Aínda que factores como a idade, a xenética e as hormonas tamén afectan o crecemento do cabelo, a inxestión óptima de nutrientes é fundamental.

Abaixo amósanse 5 vitaminas e outros 3 nutrientes que poden ser importantes para o crecemento do cabelo.

1. Vitamina A

Todas as células necesitan vitamina A para o crecemento. Isto inclúe o pelo, o tecido que máis medra no corpo humano.

A vitamina A tamén axuda ás glándulas da pel a producir unha substancia oleosa chamada sebo. O sebo hidrata o coiro cabeludo e axuda a manter o cabelo saudable ().

As dietas deficientes en vitamina A poden provocar varios problemas, incluída a perda de cabelo ().

Aínda que é importante obter suficiente vitamina A, demasiado pode ser perigoso. Os estudos demostran que unha sobredose de vitamina A tamén pode contribuír á perda de cabelo ().

As patacas doces, as cenorias, as cabazas, as espinacas e a col rizada teñen un alto contido en betacaroteno, que se converte en vitamina A.

A vitamina A tamén se pode atopar en produtos de orixe animal como leite, ovos e iogur. O aceite de fígado de bacallau é unha fonte especialmente boa.

Tamén podes atopar suplementos de vitamina A en liña.

O teu pelo necesita vitamina A para manterse hidratado e crecer. As boas fontes inclúen patacas doces, cenorias, espinacas, col e algúns alimentos de orixe animal.

2. Vitaminas B

Unha das vitaminas máis coñecidas para o crecemento do cabelo é a vitamina B chamada biotina.

Os estudos relacionan a deficiencia de biotina coa perda de cabelo en humanos ().

Aínda que a biotina utilízase como un tratamento alternativo contra a perda de cabelo, os que teñen deficiencia teñen os mellores resultados.

Non obstante, a deficiencia é moi rara porque se produce de forma natural nunha gran variedade de alimentos.

Tamén faltan datos sobre se a biotina é eficaz para o crecemento do cabelo en individuos sans.

Outras vitaminas B axudan a crear glóbulos vermellos, que transportan osíxeno e nutrientes ao coiro cabeludo e aos folículos pilosos. Estes procesos son importantes para o crecemento do cabelo.

Podes obter vitaminas B de moitos alimentos, incluídos grans integrais, améndoas, carne, peixe, marisco e verduras escuras e de follas verdes.

Ademais, os alimentos de orixe animal son as únicas boas fontes de vitamina B12. Entón, se está a seguir unha dieta vexetariana ou vegana, considere tomar un suplemento.

Podes atopar suplementos de vitamina B en liña.

As vitaminas B axudan a transportar osíxeno e nutrientes ao coiro cabeludo, o que axuda ao crecemento do cabelo. Os grans integrais, a carne, os mariscos e as verduras escuras e frondosas son boas fontes de vitaminas B.

3. Vitamina C

O dano dos radicais libres pode bloquear o crecemento e facer que o cabelo envellece.

A vitamina C é un poderoso antioxidante que axuda a protexer contra o estrés oxidativo causado polos radicais libres ().

Ademais, o teu corpo precisa vitamina C para crear unha proteína coñecida como coláxeno, unha parte importante da estrutura do cabelo.

A vitamina C tamén axuda o corpo a absorber o ferro, un mineral necesario para o crecemento do cabelo.

As fresas, os pementos, as guaias e os cítricos son boas fontes de vitamina C.

A vitamina C é necesaria para facer coláxeno e pode axudar a previr o envellecemento do cabelo. As boas fontes inclúen pementos, cítricos e amorodos.

4. Vitamina D

Os baixos niveis de vitamina D están ligados á alopecia, un termo técnico para a perda de cabelo ().

A investigación tamén demostra que a vitamina D pode axudar a crear novos folículos: os pequenos poros do coiro cabeludo onde poden crecer novos cabelos (8).

Crese que a vitamina D xoga un papel na produción de pelo, pero a maioría das investigacións céntranse nos receptores de vitamina D. Descoñécese o papel real da vitamina D no crecemento do cabelo.

Dito isto, a maioría da xente non consegue suficiente vitamina D e aínda pode ser unha boa idea aumentar a inxestión.

O seu corpo produce vitamina D a través do contacto directo cos raios solares. As boas fontes dietéticas de vitamina D inclúen peixes graxos, aceite de fígado de bacallau, algúns cogomelos e alimentos fortificados.

Os suplementos de vitamina D están dispoñibles en liña.

Non se entende o papel real da vitamina D no crecemento do cabelo, pero unha forma de perda de cabelo está relacionada con deficiencias. Pode aumentar os niveis de vitamina D mediante a exposición ao sol ou comendo certos alimentos.

5. Vitamina E

Semellante á vitamina C, a vitamina E é un antioxidante que pode previr o estrés oxidativo.

Nun estudo, as persoas con perda de cabelo experimentaron un aumento do 34,5% no crecemento do cabelo despois de completar con vitamina E durante 8 meses ().

O grupo placebo só aumentou un 0,1% ().

As sementes de xirasol, as améndoas, as espinacas e os aguacates son boas fontes de vitamina E.

A vitamina E axuda a previr o estrés oxidativo e aumentar o crecemento do cabelo. As boas fontes dietéticas inclúen as sementes de xirasol, améndoas, espinacas e aguacates.

6. Ferro

O ferro axuda aos glóbulos vermellos a transportar osíxeno ás células. Isto convérteo nun mineral importante para moitas funcións corporais, incluído o crecemento do cabelo.

A deficiencia de ferro, que causa anemia, é a principal causa de perda de cabelo. É especialmente común nas mulleres (,,,).

Entre os alimentos ricos en ferro inclúense ameixas, ostras, ovos, carne vermella, espinacas e lentellas.

Os suplementos de ferro están dispoñibles en liña.

A deficiencia de ferro é a principal causa de perda de cabelo, especialmente nas mulleres. As mellores fontes de ferro inclúen ameixas, ostras, ovos, carne vermella, espinacas e lentellas.

7. Zinc

O cinc ten un papel importante no crecemento e reparación do tecido capilar. Tamén axuda a que as glándulas de aceite ao redor dos folículos funcionen correctamente.

A perda de cabelo é un síntoma común da deficiencia de cinc (,).

Os estudos demostran que os suplementos de cinc reducen a perda de cabelo causada pola deficiencia de zinc (,).

Non obstante, hai algúns informes anecdóticos de que completar unha dose demasiado alta tamén pode contribuír á perda de cabelo.

Por esta razón, pode ser mellor sacar o cinc de alimentos enteiros. Entre os alimentos ricos en cinc inclúense ostras, tenreira, espinacas, xerme de trigo, sementes de cabaza e lentellas.

O mineral cinc pode mellorar o crecemento do cabelo en persoas con déficit nel. As boas fontes inclúen ostras, tenreira e sementes de cabaza.

8. Proteína

O pelo está feito case por completo de proteínas. Consumir o suficiente é importante para o crecemento do cabelo.

Os estudos en animais demostran que a deficiencia de proteínas pode diminuír o crecemento do cabelo e incluso provocar a perda de cabelo (,,).

Non obstante, a deficiencia real de proteínas é extremadamente rara nos países occidentais.

Comer suficiente proteína é importante para o crecemento do cabelo, aínda que hoxe en día unha deficiencia de proteínas é rara nos países occidentais.

¿Debes tomar un suplemento para o pelo?

A comida é a mellor fonte de vitaminas que necesitas para o crecemento do cabelo.

Non obstante, se non consegues o suficiente na túa dieta, os suplementos poden ser útiles.

Segundo a investigación, os suplementos funcionan mellor en persoas que xa teñen deficiencia ().

Ademais, grandes doses de vitaminas e minerais poden ser prexudiciais se non é deficiente. Polo tanto, traballa cun médico para determinar se tes unha deficiencia ou non.

Ao final do día, a mellor forma de obter estes nutrientes é comendo unha dieta equilibrada e baseada en alimentos que inclúa moitos alimentos ricos en nutrientes.