10 alimentos que che axudan a perder peso
Contido
- 1. Pera
- 2. Canela
- 3. Berenxena
- 4. Arroz integral
- 5. avea
- 6. Salvado de trigo
- 7. Amorodo
- 8. Té verde
- 9. Semente de liño
- 10. Leguminosas
Os alimentos que che axudan a perder peso son os que melloran o tránsito intestinal, combaten a retención de líquidos, aceleran o metabolismo ou axudan a queimar calorías como a sandía, a avea e a berinjela, por exemplo.
Estes alimentos deben consumirse diariamente durante todo o día, xunto coa práctica de actividade física regular e unha dieta sa con baixo contido de azucre, doces, graxas, fritos e alimentos procesados. Ademais, tamén é importante practicar actividade física diariamente, como camiñar 3 veces á semana durante aproximadamente 1 hora.
1. Pera
A pera é rica en auga e contén o 71% de fibras insolubles, asegurando unha maior sensación de saciedade e mellorando o tránsito intestinal. Ademais, o azucre natural da froita elimina as ansias dos doces e aumenta gradualmente o azucre no sangue, o que axuda a reducir a fame e evitar o consumo de alimentos azucarados.
Como consumir: Para axudarche a perder peso, débese consumir uns 20 minutos antes das comidas principais.
2. Canela
A canela é un condimento aromático que pode causar un efecto termoxénico no corpo, que pode aumentar o metabolismo e aumentar o proceso de queima de graxa corporal.
Ademais, a canela tamén axuda a reducir os picos de azucre no sangue, aumentar a sensibilidade á insulina e diminuír a resistencia á insulina, o que tamén favorece a perda de peso.Outros alimentos que teñen propiedades termoxénicas son o xenxibre, o pemento vermello, o café e o té de hibisco. Máis información sobre alimentos termoxénicos.
Como consumir: A canela pódese engadir facilmente en varias preparacións, como froitas, zumes, batidos, café, té, bolo e galletas, por exemplo.
3. Berenxena
A berinjela, ademais de ser unha froita baixa en calorías, xa que 100 gramos só ten 24 calorías, tamén é rica en fibra, axudando no bo funcionamento do intestino, na loita contra o colesterol malo e a mala dixestión, producindo unha sensación de saciedade.
Ademais, é rica en auga, vitaminas e minerais e baixa en calorías, contribuíndo a combater a retención de líquidos e desinflar o corpo.
Como consumir: É posible preparar auga de berinjela e beber durante todo o día en vez de auga. Tamén é posible engadir berinjela ás ensaladas e preparala en forma de patacas fritas, por exemplo. Vexa algunhas receitas para perder peso comendo berinjela.
4. Arroz integral
O arroz integral, a diferenza do arroz branco, é rico en fibra, contribuíndo a aumentar a saciedade e reducindo a cantidade de comida que se come. Tamén é rico en vitaminas do grupo B, cinc e selenio, que son nutrientes antioxidantes que melloran a circulación sanguínea, a concentración e a memoria.
Como consumir: É importante que se controle a cantidade a consumir, porque a pesar de ser un alimento enteiro, cando comes en exceso comeza a ter o efecto contrario. No caso de que queira saber cal é a porción axeitada, o ideal é buscar orientación a un nutricionista para poder realizar unha avaliación e indicar un plan nutricional adaptado ás necesidades da persoa.
5. avea
A avea é rica en fibras e proteínas solubles, que dan saciedade e regulan o intestino. Ademais, o seu consumo tamén axuda a regular a glicosa no sangue e controlar o colesterol alto, facendo que a fame tarde máis en chegar.
Como consumir: A avea é moi versátil e pódese comer en forma de mingau ou engadila a froitas picadas, vitaminas, bolos e galletas.
6. Salvado de trigo
O farelo de trigo é moi rico en fibra, ten 12,5 gramos de fibra por cada 100 gramos de comida e ten poucas calorías e pódese usar para combater o estrinximento, axudar a controlar a glicosa no sangue e aumentar a saciedade.
Como consumir: Como practicamente non altera o sabor dos alimentos, pódese engadir en todos os preparados para diminuír a absorción de graxa no intestino. Aprende a usar o farelo de trigo.
7. Amorodo
O amorodo, ademais de ter poucas calorías, é rico en fibra, axuda a controlar os niveis de azucre no sangue e aumenta a sensación de saciedade, diminúe a cantidade de calorías diarias inxeridas e favorece a perda de peso. Tamén é rico en vitamina C, folato e outros compostos fenólicos que proporcionan efectos antioxidantes e antiinflamatorios.
Como consumir: Esta froita pódese consumir enteira ou en zumes, e incluso pode usarse na preparación de zumes de desintoxicación para mellorar o metabolismo. Consulte algunhas receitas de zume de desintoxicación.
8. Té verde
O té verde ten propiedades termogénicas, acelerando o metabolismo e favorecendo a queima de graxa. Isto é rico en cafeína, un estimulante que axuda a queimar graxa durante o exercicio. Ademais, é rico en catequinas, que son potentes antioxidantes que axudan a mellorar o metabolismo. Vexa outros beneficios do té verde.
Como prepararse: O té verde debe consumirse baixo a guía dun médico ou nutricionista e para preparalo engade 1 culler de sopa da herba en 1 cunca de auga fervendo, deixándoo repousar uns 10 minutos.
9. Semente de liño
A semente de liño é rica en antioxidantes e omega-3, un tipo de boa graxa que axuda a controlar o colesterol e reduce a inflamación no corpo, facilitando o proceso de adelgazamento. Ademais, é rico en fibras que melloran a dixestión e aumentan a saciedade. Máis información sobre os beneficios da linhaça.
Como consumir: O ideal é consumir as sementes de liño trituradas ou en forma de fariña e pódense engadir 1 ou 2 culleres de sopa a cereais, ensaladas, zumes e iogures. Tamén se pode engadir na preparación de pans, tortas e bolos.
10. Leguminosas
As leguminosas como fabas, chícharos, lentellas e garavanzos son fontes de proteínas e fibra dietética, que aumentan a saciedade e combaten o estreñimiento.
Como consumir: Consumir 4 culleres de sopa ao día é suficiente para obter os seus beneficios, especialmente cando se consume xunto con arroz integral, xa que a combinación forma unha proteína de alta calidade.
Consulte outros consellos do noso nutricionista para loitar contra a fame durante a dieta: