Traballando mentres está enfermo: bo ou malo?

Contido

• ¿Está ben traballar fóra cando está enfermo?
• Cando é seguro facer exercicio
• Frío leve
• Dor de oído
• Nariz rico
• Dolor de gorxa leve
• Cando non se recomenda facer exercicio
• Febre
• Tose produtiva ou frecuente
• Erro do estómago
• Síntomas da gripe
• Cando está ben volver á túa rutina?
• O punto de partida

Practicar exercicio regularmente é un xeito excelente de manter o corpo saudable.

De feito, demostrouse que o exercicio físico diminúe o risco de enfermidades crónicas como a diabetes e as enfermidades cardíacas, axuda a controlar o peso e aumenta o sistema inmunitario (,,).

Aínda que non hai dúbida de que o exercicio físico desempeña un papel importante na saúde, moita xente pregúntase se o exercicio físico mentres está enfermo pode axudar ou dificultar a súa recuperación.

Non obstante, a resposta non é en branco e negro.

Este artigo explica por que ás veces está ben traballar fóra cando está enfermo, mentres que outras veces é mellor quedarse en casa e descansar.

¿Está ben traballar fóra cando está enfermo?

Unha recuperación rápida sempre é o obxectivo cando está enfermo, pero pode ser difícil saber cando está ben poderoso coa rutina normal do ximnasio e cando é mellor tomar uns días libres.

O exercicio é un hábito saudable e é normal querer seguir traballando, incluso cando se sente baixo o tempo.

Isto pode estar perfectamente ben en determinadas situacións, pero tamén pode ser prexudicial se experimenta certos síntomas.

Moitos expertos utilizan a regra "por riba do pescozo" cando aconsellan aos pacientes se continúan traballando mentres están enfermos.

Segundo esta teoría, se só experimenta síntomas por riba do pescozo, como un nariz abarrotado, espirros ou dor de orellas, probablemente estea ben para facer exercicio ().

Por outra banda, se experimentas síntomas debaixo do pescozo, como náuseas, dores no corpo, febre, diarrea, tose produtiva ou conxestión no peito, pode que queiras saltar o adestramento ata que te sintas mellor.

Unha tose produtiva é aquela na que estás a tossir catarro.

Resumo Algúns expertos utilizan a regra "por riba do pescozo" para determinar se o traballo físico mentres está enfermo é seguro. É probable que o exercicio sexa seguro cando os síntomas localízanse desde o pescozo cara arriba.

Cando é seguro facer exercicio

É probable que o traballo cos seguintes síntomas sexa seguro, pero consulte sempre co seu médico se non está seguro.

Frío leve

Un arrefriado leve é ​​unha infección viral do nariz e da gorxa.

Aínda que os síntomas varían de persoa a persoa, a maioría das persoas que teñen frío experimentan nariz tapado, dor de cabeza, espirros e tose leve ().

Se tes un arrefriado leve, non tes necesidade de saltarte ao ximnasio se tes enerxía para traballar.

Aínda que, se cres que che falta enerxía para pasar a rutina normal, considera reducir a intensidade do teu adestramento ou acurtar a súa duración.

Aínda que normalmente está ben facer exercicio cun arrefriado leve, teña en conta que pode estender xermes a outros e facer que enfermen.

Practicar unha hixiene axeitada é unha boa forma de evitar que o teu frío se estenda aos demais. Lave as mans con frecuencia e cóbrese a boca cando estornuda ou tose ().

Dor de oído

Unha dor de oído é unha dor aguda, aburrida ou ardente que se pode localizar nunha ou nas dúas orellas.

Aínda que a dor nos oídos nos nenos adoita causarse por infección, a dor nos oídos nos adultos é máis común causada pola dor que se produce noutra área, como a gorxa. Esta dor, que se coñece como "dor referida", transfírese ao oído (7).

A dor nas orellas pode ser causada por infeccións nos seos, dor de garganta, infección dos dentes ou cambios na presión.

Traballar con dor de oído considérase seguro, sempre que o seu sentido do equilibrio non se vexa afectado e se descarta unha infección.

Certos tipos de infeccións do oído poden desequilibrarse e causar febres e outros síntomas que fan que o traballo sexa inseguro. Asegúrese de non ter unha destas infeccións do oído antes de comezar o exercicio ().

Non obstante, a maioría das dores de oído poden ser incómodas e causar sensación de plenitude ou presión na cabeza.

Aínda que é probable que o exercicio sexa seguro cando ten dores de oído, intente evitar os exercicios que exercen presión sobre a rexión dos seos.

Nariz rico

Ter un nariz tapado pode ser frustrante e incómodo.

Se está asociado a febre ou a outros síntomas como tose produtiva ou conxestión no peito, debes considerar tomar un tempo libre de exercicios.

Non obstante, está ben traballar se só experimentas algunha conxestión nasal.

De feito, facer algo de exercicio pode axudarche a abrir as vías nasais e axudarche a respirar mellor (10).

A mellor opción é escoitar o teu corpo para determinar se te sentes o suficientemente ben como para facer exercicio co nariz abafado.

Outra opción é modificar o adestramento para acomodar o seu nivel de enerxía.

Ir a un rápido paseo ou andar en bicicleta son excelentes formas de manterse activo aínda que non estea á altura da rutina habitual.

Practique sempre unha hixiene adecuada no ximnasio, especialmente cando ten o nariz secado. Limpe os equipos despois de usalos para evitar a propagación de xermes.

Dolor de gorxa leve

Unha dor de gorxa adoita ser causada por unha infección viral como o arrefriado común ou a gripe ().

En certas situacións, como cando a dor de garganta está asociada a febre, tose produtiva ou dificultade para tragar, debes deixar de facer exercicio ata que un médico che diga que está ben.

Non obstante, se experimentas unha dor de garganta leve causada por algo como un arrefriado común ou alerxias, é probable que o exercicio físico sexa seguro.

Se experimenta outros síntomas que adoitan estar asociados a un arrefriado común, como fatiga e conxestión, considere reducir a intensidade da súa rutina normal de exercicios.

Reducir a duración do adestramento é outro xeito de modificar a actividade cando se sente o suficientemente ben para adestrar pero non ten a resistencia habitual.

Manterse hidratado con auga fresca é unha boa forma de calmar o dolor de garganta durante o exercicio para que poida engadir actividade ao seu día.

Resumo O máis probable é que estea ben cando experimenta un arrefriado leve, dor de oído, nariz tapado ou dor de gorxa, sempre que non estea a ter síntomas máis graves.

Cando non se recomenda facer exercicio

Aínda que o exercicio xeralmente é inofensivo cando ten un arrefriado leve ou dor de oído, non se recomenda traballar cando experimenta algún dos seguintes síntomas.

Febre

Cando ten febre, a temperatura corporal aumenta por riba do seu rango normal, que rolda os 37,6 ° C (98,6 ° F). A febre pode ser causada por moitas cousas, pero é máis común desencadear por unha infección bacteriana ou vírica (, 13).

As febres poden causar síntomas desagradables como debilidade, deshidratación, dores musculares e perda de apetito.

Traballar sen febre aumenta o risco de deshidratación e pode empeorar a febre.

Ademais, ter febre diminúe a forza e a resistencia muscular e prexudica a precisión e a coordinación, aumentando o risco de lesións ().

Por estas razóns, é mellor saltarse ao ximnasio cando ten febre.

Tose produtiva ou frecuente

Unha tose ocasional é unha resposta normal a irritantes ou fluídos nas vías respiratorias do corpo e axuda a manter o corpo san.

Non obstante, episodios máis frecuentes de tose poden ser un síntoma dunha infección respiratoria como un arrefriado, gripe ou incluso pneumonía.

Aínda que a tose asociada a un cóxego na gorxa non é un motivo para saltarse ao ximnasio, unha tose máis persistente pode ser un sinal de que precisa descansar.

Aínda que unha tose seca e esporádica pode non prexudicar a súa capacidade para realizar certos exercicios, unha tose frecuente e produtiva é motivo para saltarse un adestramento.

Unha tose persistente pode dificultar a respiración profunda, especialmente cando a frecuencia cardíaca aumenta durante o exercicio. Isto fai que teñas máis dificultades para respirar e cansar.

Unha tose produtiva que trae flema ou esputo pode ser un sinal de infección ou outra condición médica que require descanso e debe ser tratada por un médico (15).

Ademais, a tose é unha das principais formas de propagación de enfermidades como a gripe. Ao ir ao ximnasio cando tose, estás a poñer en risco aos compañeiros de ximnasia de estar exposto aos teus xermes.

Erro do estómago

As enfermidades que afectan o sistema dixestivo, como a gripe do estómago, poden causar síntomas graves que fan que o traballo fóra de límites.

Náuseas, vómitos, diarrea, febre, cólicos no estómago e diminución do apetito son síntomas comúns asociados aos insectos do estómago.

A diarrea e os vómitos póñeno en risco de deshidratación, o que empeora a actividade física ().

Sentirse débil é común cando ten unha enfermidade estomacal, aumentando as posibilidades de lesións durante un adestramento.

É máis, moitas enfermidades do estómago como a gripe do estómago son moi contaxiosas e pódense estender facilmente a outras ().

Se se sente inquedo durante unha enfermidade estomacal, o estiramento lixeiro ou o ioga na casa son as opcións máis seguras.

Síntomas da gripe

A gripe é unha enfermidade contaxiosa que afecta ao sistema respiratorio.

A gripe provoca síntomas como febre, escalofríos, dor de gorxa, dores no corpo, fatiga, dor de cabeza, tose e conxestión.

A gripe pode ser leve ou grave, dependendo do nivel de infección, e pode incluso causar a morte en casos graves ().

Aínda que non todas as persoas que padecen a gripe experimentarán febre, as persoas que o padecen corren un maior risco de deshidratación, o que fai que o traballo sexa unha mala idea.

Aínda que a maioría da xente recupérase da gripe en menos de dúas semanas, elixir un exercicio intenso mentres está enfermo pode prolongar a gripe e retrasar a súa recuperación.

Isto débese a que participar nunha actividade de maior intensidade como correr ou unha clase de xiro suprime temporalmente a resposta inmune do corpo ().

Ademais, a gripe é un virus altamente contaxioso que se propaga principalmente a través de pequenas gotiñas de persoas coa gripe que se liberan ao aire cando falan, tosen ou estornudan.

Se che diagnostican a gripe, é mellor tomalo con calma e evitar o exercicio mentres experimentas síntomas.

Resumo Se experimentas síntomas como febre, vómitos, diarrea ou tose produtiva, quitarse do ximnasio pode ser a mellor opción tanto para a túa propia recuperación como para a seguridade dos demais.

Cando está ben volver á túa rutina?

Moitas persoas están ansiosas por volver ao ximnasio despois de recuperarse dunha enfermidade e por unha boa razón.

O exercicio regular pode reducir o risco de enfermar en primeiro lugar aumentando o seu sistema inmunitario (,).

Non obstante, é importante deixar que o seu corpo se recupere completamente dunha enfermidade antes de volver á rutina de exercicios e non debería estresarse aínda que non poida exercitarse durante un longo período de tempo.

Aínda que algunhas persoas se preocupan de que uns días libres do ximnasio os poidan volver e provocar unha perda de músculo e forza, ese non é o caso.

Moitos estudos demostran que para a maioría da xente, a perda muscular comeza despois de aproximadamente tres semanas sen adestrar, mentres que a forza comeza a diminuír ao redor dos 10 días (,,,).

A medida que os síntomas diminúen, comeza gradualmente a introducir máis actividade física no seu día, tendo coidado de non excedelo.

No seu primeiro día de volta ao ximnasio, comece cun exercicio de baixa intensidade e máis curto e asegúrese de hidratarse con auga mentres fai exercicio.

Lembre, o seu corpo pode sentirse débil, especialmente se está a recuperarse dunha enfermidade estomacal ou da gripe, e é importante prestar atención a como se sente.

Se estás a preguntar se podes traballar de forma segura mentres te recuperas do enfermo, pregunta ao teu médico.

Ademais, aínda que poida que te sintas mellor, ten en conta que aínda podes transmitir a túa enfermidade a outros. Os adultos poden infectar a outros coa gripe ata sete días despois de ter experimentado por primeira vez síntomas da gripe (26).

Aínda que volver ao ximnasio despois dunha enfermidade é beneficioso para a súa saúde xeral, é importante escoitar ao seu corpo e ao seu médico ao decidir se está o suficientemente ben para unha actividade máis intensa.

Resumo Agardar a que os síntomas diminúan completamente antes de volver gradualmente á rutina de adestramento é un xeito seguro de volver facer exercicio despois dunha enfermidade.

O punto de partida

Cando experimentas síntomas como diarrea, vómitos, debilidade, febre ou tose produtiva, o mellor é descansar o corpo e tomarse un tempo libre do ximnasio para recuperarse.

Non obstante, se colliches un leve arrefriado ou experimentas algunha conxestión nasal, non tes que tirar a toalla no teu adestramento.

Se te sentes o suficientemente ben como para traballar pero non tes a enerxía habitual, reducir a intensidade ou a duración do teu adestramento é unha boa forma de estar activo.

Dito isto, para manterse san e seguro cando está enfermo, sempre é mellor escoitar o seu corpo e seguir os consellos do seu médico.