A melatonina realmente axudarche a durmir mellor?

Contido

• Revisión de

Se sofres de noites sen durmir, probablemente probaches todos os remedios do libro: bañeiras de hidromasaxe, unha regra "non hai electrónica no dormitorio", un espazo para durmir máis fresco. Pero que pasa cos suplementos de melatonina? Eles debe ser mellor que as pastillas para durmir se o teu corpo xa produce a hormona de xeito natural, non? Ben, un pouco.

Cando o sol comeza a poñerse, produces a hormona melatonina, que indica ao teu corpo que é hora de deitarse, di W. Christopher Winter, MD, experto en sono e director médico do centro de medicina do sono do hospital Martha Jefferson en Charlottesville, VA.

Pero aínda que engadir un pouco máis de melatonina ao teu sistema en forma de pílula pode ter un efecto sedante, os beneficios poden non ser tan grandes como esperarías: a melatonina non necesariamente fará máis. calidade durme, di Winter. Pode só facerche durmir. (Aquí está o que deberías comer para durmir mellor.)

Outro problema: tómao todas as noites e o medicamento pode perder a súa eficacia, di Winter. Co paso do tempo, unha dose tardía podería empurrar o ritmo circadiano cada vez máis tarde. "Enganas ao teu cerebro para que pense que o sol se está a pór cando te vas para a cama, non cando o sol realmente se pon", di Winter. Isto pode contribuír a máis problemas de zzz na liña (como non ser capaz de adormecer ata máis tarde pola noite).

"Se estás tomando melatonina todas as noites, eu preguntaríalle por que?", Di Winter. (Ver: 6 razóns estrañas para que aínda esteas esperto.)

Ao final, as mellores formas de usar o suplemento non son para adormecer mellor, senón para manter controlado o reloxo interno do corpo, o seu ritmo circadiano. Se estás atrasado ou fas algún traballo por quendas, a melatonina podería axudarche a axustarte, di Winter. Aquí tes un exemplo: se vas cara ao leste (o que é máis duro para o teu corpo que voar cara ao oeste), tomar melatonina unhas noites antes da túa viaxe podería axudarche a loitar contra o cambio de hora. "Podes convencerte de que o sol se pon antes de que realmente estea", di Winter. (Consulte estes 8 consellos enerxéticos dos traballadores da quenda de noite.)

Non importa o que, con todo, ater a 3 miligramos por dose. Máis non é mellor: "Non estás a durmir máis de calidade se tomas máis; só o estás a usar con fins de sedación".

E antes de recorrer á botella, considere algúns retoques de estilo de vida naturais, di Winter. Facer exercicio e expoñerse a luz brillante durante o día (e unha iluminación suave e débil pola noite) pode mellorar a súa propia produción de melatonina sen ter que meter unha pastilla na boca, di. Tamén suxerimos estes 7 estiramentos de ioga para axudarche a durmir rápido.

Revisión de