Por que a privación do sono nos fai tan angustiosos

Contido

• Revisión de

Como alguén que precisa unha morea de soño para funcionar, unha noite de soño de merda pode facerme facilmente arremeter contra calquera que me pareza divertido ao día seguinte. Aínda que sempre asumín que se trataba dun fallo de personalidade que necesitaba talleres, unha nova investigación publicada en Revista de Neurociencia suxire que ao final non pode ser culpa miña. Resulta que a privación de sono pode prexudicar a túa capacidade para controlar as túas emocións, facendo que reacciones de máis aos desafíos diarios. (Aínda que, boas novas, investigacións recentes demostran que a privación do sono non é algo que a maioría dos estadounidenses necesiten preocuparse).

No estudo, investigadores da Universidade de Tel Aviv descubriron que as reaccións hiperemocionais estaban relacionadas con cantidades máis baixas de sono REM (movemento rápido dos ollos), vital para a memoria, a aprendizaxe e o rendemento mental. Tiñan 18 voluntarios que memorizaban conxuntos de números mentres se vían obrigados a ignorar as imaxes que distraían ou eran desagradables ou neutras. Cada persoa completou a tarefa de memorización en dous días diferentes: unha vez despois dun sono normal de sete a nove horas e outra vez despois de estar esperto durante 24 horas seguidas. (Parece o meu peor pesadelo.)

Durante todo o tempo, os investigadores estaban rexistrando a actividade cerebral, observando especificamente a amígdala e o córtex prefrontal, partes do cerebro que procesan as emocións (a actividade na amígdala é maior cando estamos experimentando emocións como rabia, pracer, tristeza, medo, etc.). e excitación sexual).

Os investigadores descubriron que cando a xente estaba ben descansada, a súa amígdala respondía con forza ás imaxes negativas como se esperaba e non se vían afectadas polas imaxes neutras. Non obstante, os que carecían de sono mostraron niveis de actividade igualmente altos na amígdala tanto para os desagradables e fotos neutras e a actividade reduciuse significativamente na cortiza prefrontal reguladora das emocións. (Psst: ¿Unha noite de sono malo afectará o teu adestramento?) Na vida real, isto podería amosarse a través de eventos normalmente neutros: soa un teléfono, o teu mozo che fai preguntas, a liña de Starbucks que che está a facer loco.

Esencialmente, a privación do sono desactiva a capacidade do cerebro para discriminar con precisión o que garante unha resposta emocional e o que non. (Sorprendentemente, a ciencia tamén mostra que a privación do sono pode aumentar a produtividade no traballo.) Polo tanto, a mellor opción é evitar calquera acción ou decisión precipitada (ladrar por teléfono, engancharlle ao seu mozo, saír da cafetería) e, ben, durme nel. A ciencia di as cousas de verdade vontade vese mellor pola mañá, sempre que consiga o seu zzz.

Tes problemas para chegar a oito horas de descanso de beleza? Estamos cubertos con estas estratexias apoiadas pola ciencia para durmir mellor.

Revisión de