Por que marzo é o mellor momento para repensar as túas resolucións

Contido

• Atopa o Por que
• Vincula os novos comportamentos cos vellos
• Saia da súa zona común
• Revisión de

Cando definiches esa elevada resolución de Aninovo no golpe de 2017 (cun ​​vaso de champaña na man durante o auxe das vacacións), probablemente March parecíase moi diferente na túa cabeza: serías máis apto, delgado e feliz , máis saudable.

"A xente toma as súas resolucións nunha" burbulla "de exceso de indulxencia", di Michelle Segar, doutora, científica da motivación e autora de Sen suor: como a simple ciencia da motivación pode traerche unha vida de fitness. "Isto crea unha falsa sensación de motivación para cambiar". Entón, unha vez que a vida volva á normalidade e esteas a poucos meses da mencionada tolemia das vacacións? "As resolucións de ano novo esvaecen en comparación cos obxectivos máis urxentes no momento actual". (Como, xa sabes, os prazos de traballo.)

E, non, non estás tolo: a motivación fai ten un xeito de esmorecer. "A motivación pode axudarche a comezar, pero é preciso crear hábitos para ter éxito", di Paul Marciano, doutor. As cenorias e os paus non funcionan.

Aquí estamos aquí en marzo. En lugar de golpearte porque a báscula non cambiou ou porque aínda estás esperando a que os abdominais asoman, considera este o momento perfecto para volver a avaliar e abandonar o que non funciona para ti, esa é a única forma de garantir o éxito veña o 31 de decembro de 2017.

Non por casualidade, este tamén é o tema de marzo do noso programa #MioPersoalMellor: corta todo o ruído e deixa de facer as cousas que (a) non che gustan e (b) non che serven. Non hai vergoña en reformular a súa resolución. Quen di que só se poden facer obxectivos en xaneiro? Segar afirma que facer unha pausa -especialmente nos cambios estacionais- pode ser útil para facer cambios de comportamento. Tamén o poden facer estas tres técnicas.

Atopa o Por que

Para cero nun mellor obxectivo, vaia á fonte: o seu por que por facelo, di Segar. Quere determinar se a súa motivación principal é simplemente porque pensa que vostede debería fai algo (corre un 5K porque todos os demais o fan, aínda que odies correr), ou se é algo que queres desde o fondo do teu corazón (gústache o ioga pero non tiveches tempo para iso). Estes últimos son os obxectivos cos que te manterás. Se a túa resolución de ano estaba na categoría anterior, continúa e busca outra.

Vincula os novos comportamentos cos vellos

Mesmo se tes un obxectivo sólido que che importa, aínda pode ser difícil formar eses hábitos que mencionamos anteriormente. Tenta ligar o teu novo obxectivo a un comportamento xa establecido, suxire Marciano. Por exemplo, se o teu obxectivo é gañar máis tempo para facer exercicio, vincula o exercicio cun hábito que xa tes. Lavas os dentes todas as mañás, non? Despois, elimina 25 flexións de antemán. En breve, comezarás a vincular as flexións co cepillado dos dentes, o que fai que teñas máis probabilidades de manter o hábito, di Marciano.

Saia da súa zona común

"A idea de saír da túa zona de confort pode ser intimidante", di Marciano. Parece que estás facendo tolos todos os días. Pero o verdadeiro cambio vén das pequenas cousas, por iso Marciano suxire saír do teu zona común no seu lugar. Mestúrao de pequenas maneiras: pasea máis ao teu can e proba un novo adestramento cada semana. "Poñer isto en práctica axudará a remodelar a túa mentalidade", di Marciano. "É moi bo para o teu cerebro cando dis: 'Déixame modificar isto dalgún xeito'". Alejarte da túa zona común tamén engade un elemento de diversión, algo que a investigación suxire que pode manterte motivado para manterte no camiño correcto.

Revisión de