Por que me sinto canso despois de comer?

Contido

• O seu ciclo de dixestión
• A túa dieta
• Alimentos con triptófano
• Outros alimentos
• Os teus hábitos para durmir
• A túa actividade física
• Outras condicións de saúde
• Diabetes
• Intolerancia alimentaria ou alerxias alimentarias
• Obter un diagnóstico
• Previr somnolencia despois das comidas
• Sentirse canso despois dunha comida é completamente normal
• Solución alimentaria: alimentos para vencer o cansazo

Sentirse canso despois de comer

Todos o sentimos: esa sensación de somnolencia que se cola despois dunha comida. Estás cheo e relaxado e loitas por manter os ollos abertos. Por que as comidas seguen a miúdo un súbito desexo de durmir a sesta e debes preocuparte?

En xeral, un pouco de somnolencia despois de comer é completamente normal e non hai nada que preocuparse. Hai varios factores que contribúen a este fenómeno posterior á comida e hai algunhas cousas que podes facer para minimizar eses efectos somnolentos.

O seu ciclo de dixestión

O seu corpo precisa enerxía para funcionar, non só para correr detrás do seu can ou poñerse a tempo no ximnasio, senón para respirar e simplemente existir. Obtemos esta enerxía dos nosos alimentos.

O noso sistema dixestivo divide os alimentos en combustible (glicosa). Os macronutrientes como a proteína achegan calorías (enerxía) aos nosos corpos. Máis que transformar os alimentos en enerxía, o noso ciclo dixestivo desencadea todo tipo de respostas no noso corpo.

Hormonas como a colecistoquinina (CCK), o glicagón e a amilina libéranse para aumentar a sensación de plenitude (saciedade), aumenta o azucre no sangue e prodúcese insulina para permitir que este azucre vaia do sangue ás células, onde se usa para enerxía.

Curiosamente, tamén hai hormonas que poden provocar somnolencia se se atopan niveis aumentados no cerebro. Unha desas hormonas é a serotonina. A outra hormona que induce o sono, a melatonina, non se libera en resposta a comer. Non obstante, os alimentos poden influír na produción de melatonina.

A túa dieta

Aínda que todos os alimentos se dixiren do mesmo xeito, non todos os alimentos afectan o seu corpo do mesmo xeito. Algúns alimentos poden facerche máis sono que outros.

Alimentos con triptófano

O aminoácido triptófano atópase no pavo e noutros alimentos ricos en proteínas como:

• espinacas
• soia
• ovos
• queixo
• tofu
• peixe

O triptófano é usado polo corpo para crear serotonina. A serotonina é un neurotransmisor que axuda a regular o sono. É posible que o aumento da produción de serotonina sexa o responsable desta neblina posterior á comida.

Nos Estados Unidos, o triptófano quizais estea máis asociado co pavo que calquera outro alimento. Probablemente sexa o resultado da somnolencia ás veces asociada ao consumo dunha comida centrada no pavo, como é tradicional para moitos en Acción de Grazas.

Non obstante, o pavo non contén un alto nivel de triptófano en comparación con moitos outros alimentos comúns. A somnolencia despois da Acción de Grazas está máis relacionada con outros factores, como o volume de comida ou a cantidade de alcol ou carbohidratos simples consumidos.

Vexa como a cantidade de triptófano no pavo se acumula con outros alimentos, segundo o. As listas de nutrientes do USDA tamén mostran que as cantidades de triptófano para certos alimentos poden variar segundo a súa preparación ou cocción.

Segundo a Academia Nacional de Ciencias, a cantidade dietética recomendada (TDA) de triptófano por día para un adulto é de 5 miligramos (mg) por 1 quilogramo (kg) de peso corporal. Para un adulto que pesa 150 libras (68 kg), isto tradúcese en aproximadamente 340 mg (ou 0,34 g) ao día.

Outros alimentos

As cereixas afectan os niveis de melatonina, os hidratos de carbono provocan un aumento e posterior caída do azucre no sangue e os minerais dos plátanos relaxan os músculos. De feito, moitos alimentos poden afectar os niveis de enerxía de diferentes xeitos. Calquera destes factores pode deixalo durmido.

Os teus hábitos para durmir

Non é de estrañar que non durmir o suficiente poida afectar tamén o que se sente despois dunha comida. Se estás relaxado e cheo, pode que o teu corpo teña máis ganas de descansar, especialmente se non durmiches o suficiente a noite anterior.

A Clínica Mayo suxire seguir un horario de sono regular, limitar o estrés e incluír exercicio como parte da súa rutina diaria para axudarche a durmir mellor.

Aínda que tamén recomendan evitar as sestas durante o mediodía se tes problemas para durmir ben, polo menos un estudo atopou unha sesta despois do xantar para mellorar a alerta e o rendemento mental e físico.

A túa actividade física

Ademais de axudarche a durmir mellor pola noite, o exercicio físico pode manterte alerta durante o día, minimizando o risco de caída posterior á comida. Múltiples estudos descubriron que o exercicio regular axuda a aumentar a enerxía e reducir a fatiga.

Noutras palabras, ser sedentario non crea algún tipo de reserva de enerxía que podes aproveitar a vontade. Pola contra, estar activo axuda a asegurar que tes a enerxía para pasar os teus días.

Outras condicións de saúde

En contadas ocasións, estar canso despois dunha comida ou simplemente durmir todo o tempo pode ser un sinal doutro problema de saúde. As condicións que poden empeorar a somnolencia despois da comida inclúen:

• diabetes
• intolerancia alimentaria ou alerxia alimentaria
• apnea do sono
• anemia
• tiroide pouco activa
• enfermidade celíaca

Se estás canso con frecuencia e tes unha destas condicións, fala co teu médico sobre as posibles solucións. Se descoñece unha condición médica subxacente pero ten outros síntomas ademais da somnolencia despois da comida, o seu médico pode axudarche a identificar o que está a causar a caída.

Diabetes

Se alguén con prediabetes ou diabetes tipo 1 ou tipo 2 se sente canso despois de comer, pode ser un síntoma de hiperglucemia ou hipoglicemia.

Pode consumirse hiperglicemia (nivel elevado de azucre no sangue) cando se consumen demasiados azucres. Empeora se hai insulina ineficiente ou insuficiente para transportar azucres ás células para obter enerxía.

Os azucres son a principal fonte de enerxía das células, o que explica por que a insulina ineficiente ou insuficiente pode deixalo canso. Outros síntomas asociados á hiperglucemia poden incluír un aumento da micción e da sede.

Pode producirse hipoglucemia (baixo contido de azucre no sangue) debido ao consumo de hidratos de carbono sinxelos que se dixiren rapidamente. Estes hidratos de carbono poden facer que os niveis de azucre no sangue aumenten e logo caian nun curto espazo de tempo.

A hipoglicemia tamén pode ocorrer en alguén con diabetes que tomou máis insulina ou outros medicamentos específicos da diabetes dos necesarios en función dos alimentos que consumiron. A somnolencia pode ser un dos síntomas principais da hipoglicemia, xunto con:

• mareo ou debilidade
• fame
• irritabilidade
• confusión

Tanto a hiperglucemia como a hipoglicemia son enfermidades médicas graves, especialmente para as persoas con diabetes. Deben tratarse inmediatamente segundo o indicado polo seu médico.

Intolerancia alimentaria ou alerxias alimentarias

A intolerancia ou a alerxia a certos alimentos pode causar cansazo despois da comida. As intolerancias e as alerxias alimentarias poden afectar a dixestión ou outras funcións corporais.

Tamén poden estar presentes outros síntomas agudos ou crónicos, incluídos trastornos gastrointestinais, afeccións cutáneas e dor de cabeza ou enxaqueca.

Obter un diagnóstico

Se atopas canso despois das comidas, considera gardar un diario de comida. Pode ser un xeito sinxelo e útil de comezar a identificar se hai alimentos e ingredientes particulares ou outros factores desencadeantes que poden ter un impacto nos seus niveis de enerxía.

Un diario de comida, aínda que só o garde durante unhas semanas, debería incluír un rexistro de todo o que come e bebe. Debes detallar cando consumes unha comida ou bebida, así como o que. Toma tamén notas sobre como te sentes. Preste atención ao seu:

• niveis de enerxía
• estado de ánimo
• calidade do sono
• actividade gastrointestinal

Anota todos os outros síntomas. É posible que poida establecer algunhas conexións entre a súa dieta e o que sente, por conta propia ou coa axuda dun profesional sanitario.

Sempre é unha boa idea discutir a súa dieta co seu médico, especialmente se a miúdo se sente canso despois das comidas. Hai diferentes probas diagnósticas dispoñibles para axudalos a atopar a causa fundamental da fatiga, incluíndo:

• a proba de tolerancia á glicosa
• a proba de hemoglobina A1C
• a proba de glicosa no sangue, en xaxún ou aleatoria
• probas de sangue ou pel para buscar alerxias ou sensibilidades alimentarias

Tamén poden suxerir unha dieta de eliminación.

O seu médico pode determinar se son necesarias as probas para o diagnóstico e, se é así, que probas son máis axeitadas.

Previr somnolencia despois das comidas

Sentirse canso regularmente despois de comer é algo que debates co teu médico. Non obstante, se se descartou a posibilidade dunha enfermidade subxacente máis grave ou a fatiga só se produce ocasionalmente, hai pasos sinxelos que pode tomar para axudar a manter niveis de enerxía óptimos.

Os hábitos alimentarios e de vida que poden axudar a aumentar ou manter os niveis de enerxía e contrarrestar a somnolencia inclúen:

• para estar correctamente hidratado
• consumindo apropiado
• reducindo a cantidade de comida que se come nunha soa comida
• durmir de calidade suficiente
• facendo exercicio regularmente
• limitando ou evitando o alcol
• modulando o consumo de cafeína
• comer alimentos que sexan bos para o seu intestino, azucre no sangue, niveis de insulina e cerebro, incluídos hidratos de carbono complexos e ricos en fibras e graxas saudables

Unha dieta equilibrada que inclúe alimentos como verduras, grans integrais e peixes graxos promove unha enerxía sostida. Tenta incorporar máis froitos secos, sementes e aceite de oliva nas comidas.

Evitar demasiado azucre e comer comidas máis pequenas e máis frecuentes tamén pode axudar.

Sentirse canso despois dunha comida é completamente normal

Se se sente canso despois dunha comida, é probable que só o corpo responda a todos os cambios bioquímicos causados ​​pola dixestión. Noutras palabras, é completamente normal.

Non obstante, se o síntoma é perturbador ou o cambio de hábitos de vida non parece axudar, pode non estar mal falar co seu médico ou buscar axuda dun dietista.

Solución alimentaria: alimentos para vencer o cansazo