Por que xa non me lembro dos nomes?

Contido

• Revisión de

Posicionar mal as chaves do coche, deixar en branco o nome da muller dun compañeiro e espaciar o motivo polo que entrou nunha habitación pode ter pánico. É a súa memoria xa esmorecendo? ¿Podería ser o Alzheimer de inicio precoz?

Arrepío. A perda cognitiva é inevitable a medida que envellece, pero segundo un estudo de 10 anos de 10.000 adultos publicado no British Medical Journal, para a maioría da xente non comezará ata os 45 anos. Si, algúns informes dixeron que o lento descenso comeza aos 27 anos, pero outras investigacións mostran que a túa mente aínda está crecendo nese momento. "O desenvolvemento do lóbulo frontal, que controla o razoamento complexo, continúa para algunhas persoas entre os 20 ou ata finais dos 30", di Gary Small, M.D., profesor de psiquiatría no Instituto Semel de Neurociencia e Comportamento Humano da UCLA e autor de iBrain. "Ademais, hai un revestimento protector en torno a longos 'fíos' que conectan as células cerebrais que alcanza o seu máximo ao redor dos 39 anos, polo que os sinais que viaxan por estes fíos son máis rápidos".

É probable que o motivo do teu pensamento sexa moi sinxelo. "A maior parte da perda de memoria a curto prazo está relacionada co estrés", di Carolyn Brockington, MD, directora do Programa de Ictus no hospital St. Luke's-Roosevelt da cidade de Nova York. "Estamos todos correndo facendo un millón de cousas e, aínda que moita xente pensa que pode facer varias tarefas ben, ás veces o cerebro ten problemas para pasar dunha cousa a outra e volver." O problema non é a túa memoria nin sequera a multitarea; é que necesitas concentrarte máis e facer un recordo consciente de cousas que despois queres recordar, coma se deixases as chaves nun gancho á beira da porta.

Se o teu esquecemento comeza a perturbar as túas funcións diarias, como realizar o teu traballo ou coidar da túa familia, é posible que teñas un problema que non debes ignorar. "Hai unha variedade de condicións médicas que poden afectar a túa memoria, como enfermidades da tireóide, deficiencias vitamínicas e anemia", di Brockington. Se pensas que a túa situación é máis que estrés, mantén unha lista dos casos en que fallou a túa memoria e, cando teñas cinco ou máis exemplos, fala co teu médico. Ela pode axudar a tratar calquera condición subxacente e, posiblemente, reverter o dano da memoria e determinar se precisa máis probas neuro-psicolóxicas.

RELACIONADO: Os 11 mellores alimentos para o teu cerebro

Se non, céntrate na túa saúde. "O que fas co teu corpo cando es novo afecta o teu cerebro", di Small. "A ansiedade, a depresión, o abuso de drogas, a dieta pouco saudable, a inactividade, o sono malo e outros factores externos poden influír na súa memoria a longo prazo". Para obter aínda máis protección contra momentos avanzados de maiores, adopte os seguintes simples trucos mentais para que o teu disco duro interno funcione á máxima optimización.

1. Fai que o teu corazón bombee. Podes construír a capacidade intelectual do mesmo xeito que constrúes abdominales planos. Comer ben e facer exercicio físico durante polo menos 30 minutos cinco días á semana son fundamentais para manter a cabeza forte e saudable, di Peter Pressman, M.D., bolseiro de neuroloxía do Centro de Memoria e Envellecemento da Universidade de California, en San Francisco. "Se fai exercicio e consegue que a súa frecuencia cardíaca sexa superior ao 60 por cento do seu máximo, pode mellorar a súa reserva cognitiva, a súa copia de seguridade de células cerebrais saudables, o que pode axudar a afrontar a enfermidade a longo prazo", di. O exercicio libera o factor neurotrófico derivado do cerebro (BDNF), unha proteína que é crucial para manter as neuronas saudables e crear outras novas que, finalmente, axuden a evitar enfermidades como o alzhéimer e a de Huntington.

2. Memoriza "O monstro". Expoñer a túa mente a calquera cousa nova significa que estás aprendendo, o que é clave para un cerebro saudable, di Vonda Wright, MD, cirurxián ortopédico e autor de Guía para prosperar. Tenta aprender as letras deste novo éxito Eminem e Rihanna, ou se es fan do hip-hop, elixe unha canción fóra do teu xénero favorito. Canto máis difícil é dominar, máis doce e poderoso é o doce do cerebro.

3. Prema o botón "eliminar". O teu cerebro está a sobrecargarse de máis información que nunca: novas, traballo, facturas, contrasinais e non estás a premer o botón mental "eliminar" con suficiente frecuencia, o que fai que sexa desafiante ás veces crear espazo para os datos entrantes. Tire unha carga facendo varias listas. "Separar o que tes que facer en pequenas listas manexables realmente axuda a aliviar un pouco de estrés ao ter que facer un seguimento de todo o que obstrue o teu cerebro", di Wright.

Ela suxire dividir as cousas en que podes rematar en cinco minutos, 20 minutos e 1 hora; así, cando teñas 20 minutos de sobra, podes comprobar esa lista e tachar un elemento.Unha vez que teñas todo en branco e negro, vaia. Realmente, intente "eliminar" esas cousas ou arquivalas nun "cartafol" mental e só recorda que necesitas realizar os elementos das túas listas; chegarás a elas cando chegue o momento e se algo non está activado na lista, non é o suficientemente importante como para preocuparse (así que non!).

RELACIONADO: 8 xeitos terroríficos que o estrés afecta a túa saúde

4. Adiar máis tempo. Xa escoitou dicir que durmir 12 horas o sábado non compensará o feito de ter cinco horas a maioría das noites da semana e, se aínda está ignorando isto, quizais iso convéncalle a que busque durmir máis consistentes: "O sono non só é importante para a renovación da saúde fisiolóxica senón tamén para a saúde psicolóxica", di Brockington. "Non está claro como afecta ao cerebro, pero sabemos que se non mantén un horario de sono regular, hai un efecto acumulativo e comezará a afectar á súa memoria".

Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, crear unha débeda de sono dunha hora ao día pode afectar o seu rendemento, capacidade de procesar información e estado de ánimo. O durmir deficiente tamén se relacionou cun aumento da inflamación, o que pode levar á perda de memoria. En vez de cortar o teu precioso sono para espertar unha hora antes para traballar nunha presentación importante, toca adormecer durante eses 60 minutos e levántate sentíndote máis descansado, animado e mellor capaz de pensar máis claro e tomar boas decisións, di Brockington.

5. Desconecta dos teus dispositivos. A túa memoria é como un Groupon: utilízaa ou pérdea. Polo tanto, aínda que é conveniente non ter que memorizar nunca máis os números de teléfono nin a ruta ata o teu dentista, eses atallos están a curtocircuítar o poder do teu noggin, di Brockington. Loita contra destetándose un pouco da tecnoloxía. Probe a gardar o teléfono na bolsa cando estea cos amigos, comprométese a recordar polo menos cinco números de teléfono clave, como o do seu mellor amigo, noivo, xefe, irmán e terapeuta, e empece a confiar no seu GPS ou Google Maps con menos frecuencia. Por suposto, pode acabar no lugar equivocado, pero iso significa que tamén pode tropezar cun bar de mergullo incrible que nin sequera está en Yelp.

6. Escoita Tolstoi. "As exploracións cerebrais mostran que se escoitas, escribes ou dis unha palabra, estimúlanse diferentes áreas do cerebro", di Small. E como un neno de dous anos, o teu cerebro ansía estimulación e moita. Para que a variedade chegue, considere escoitar libros cunha aplicación gratuíta como Audible mentres conduce ao traballo, cociña a cea, limpa ou tenda de comestibles. Se escolle Gone Girl de Gillian Flynn ou desafíate a escoitar unha obra literaria clásica como Ana Karenina ou Guerra e Paz, farás unha tarefa máis divertida e evitarás tamén o aburrimento cerebral.

7. Sabio. O número de veces que chamou a túa nai preguntándolle como sacar unha foto co seu teléfono é a proba de que a idade afecta as túas habilidades mentais. Con todo, a xente que che deu a vida aínda ten algunhas cousas sobre ti. O tempo e a experiencia déronlles sabedoría e empatía que che levarán toda unha vida para acadar, segundo informa un estudo de 2013 en Psicoloxía e Envellecemento. Entón, cando a nai fala, toma notas.

8. Cambia FaceTime por tempo facial. A interacción individual cun ser humano -e non a través dunha pantalla- é como investir nun adestrador persoal para o seu cerebro. "Falar coa xente e ter un ida e volta é un adestramento mental", di Small. "Ten que ler pistas, como entoacións e pausas, e pensar nunha resposta axeitada mentres se monitoriza simultaneamente a resposta do seu compañeiro, o que dispara as células neuronais".

Revisión de