Por que o Burnout debe tomarse en serio

Contido

• Que é Burnout?
• ¿É Burnout ou só estrés?
• Como saber cando o burnout se converte en depresión
• Como evitar o Burnout
• Revisión de

Se aínda non murmuraches as palabras "Estou tan esgotado" ultimamente, bo, sorte. Converteuse nunha queixa tan común que é practicamente un #humblebrag. Pero, que é realmente o "burnout"? Como sabes se realmente o tes ou se o día a día che acaba de chegar (tamén, nada que un pouco de R&R non poida solucionar)? E como sabes cando padeces unha depresión completa?

Aquí, unha explicación da relación entre estrés, agotamento e depresión.

Que é Burnout?

"Á xente gústalle usar a palabra" burnout "libremente, pero o burnout real é un grave problema que altera a vida porque significa que xa non podes facer o teu traballo de xeito efectivo ou non atopas ningún desfrute", di Rob Dobrenski , Ph.D, unha psicóloga con sede en Nova York especializada en condicións de ánimo e ansiedade.

Os expertos aínda non determinaron unha definición clara do burnout, pero xeralmente descríbese como un estado de esgotamento emocional, mental e físico causado por un estrés relacionado co traballo excesivo e prolongado. Ademais de que o teu traballo non se adapte correctamente ou que a túa vida laboral e familiar non se equilibre, o burnout tamén pode vir da falta de éxito, progreso ou crecemento no traballo, di Dobrenski.

E aínda que o concepto xurdiu na década de 1970, aínda se debate e aínda non foi clasificado como unha condición distinta na biblia dos trastornos oficiais,Manual de diagnóstico e estatística dos trastornos mentais (DSM).

¿É Burnout ou só estrés?

Aínda que o burnout pode ser o resultado final de demasiado estrés, non é o mesmo que demasiado estrés, segundo Helpguide.org, socio de Harvard Health Publications. O estrés fai que sintas que as túas emocións están en exceso, pero o agotamento produce o efecto contrario: podes sentirte "baleiro, desprovisto de motivación e máis que preocupado".

Se sente a urxencia de controlar as responsabilidades e as presións laborais, probablemente sexa estrés. Se te sentes desamparado, desesperado e impotente? Probablemente sexa esgotado. Segundo Dobrenski, aquí tes unha forma rápida de saber se te aventuraches ao territorio queimado: se te vas de vacacións dunha semana e te atopas recargado cando volvas ao traballo, probablemente non esteas a sufrir un burnout. Se dentro de horas ou días estás a sentir o mesmo? É unha posibilidade seria.

Como saber cando o burnout se converte en depresión

Se estás pensando que a definición de burnout parece terriblemente similar á depresión, non estás só. Isto é exactamente o que un estudo recente no Revista Internacional de Xestión do Estrés buscou determinar. O que os investigadores atoparon foi bastante asombroso: de 5.000 profesores, o 90 por cento que os investigadores identificaron como "queimados" tamén cumprían os criterios de diagnóstico da depresión. E o ano pasado, un estudo publicado noRevista de Psicoloxía da Saúde (o primeiro en propoñer unha comparación de síntomas con referencia ao DSM entre traballadores queimados e pacientes deprimidos) atopou unha superposición masiva de síntomas, incluíndo cambios de sono, fatiga e anhedonia: a incapacidade de atopar pracer nas actividades que normalmente se atopan agradables.

Aínda que os síntomas da depresión e do agotamento poden parecer similares, aínda hai diferenzas clave. Se te animas fóra da oficina cando estás facendo outras cousas, é probable que sexa esgotamento en lugar de depresión, di David Hellerstein, M.D., profesor de psiquiatría clínica na Universidade de Columbia e autor de Cura o teu cerebro: como a nova neuropsiquiatría pode axudarche a ir de mellor a ben.Tamén hai unha liña distinta no que se refire ao tratamento: a prescrición para o burnout pode ser simplemente conseguir un novo traballo, pero un novo ambiente de oficina ou unha interesante oportunidade profesional non poden axudar a alguén que está deprimido a sentirse mellor, di o doutor Hellerstein.

Cambiar de carreira pode parecer dramático, pero recuperarse do agotamento require algún tipo de cambio de comportamento, xa sexa dentro do traballo que xa ten, de algo fóra do traballo ou dun balance dos dous, di Dobrebski. Pénsao deste xeito: "Se non podes pisar 200 libras, tes que conseguir que alguén che axude a levantalo ou que cambies a cantidade de peso. Se segues empurrando, cada vez é máis difícil levantalo. porque os teus músculos están desgastados", explica Dobrebski. O burnout progresa dun xeito similar: canto máis evites tratar con el, peor será. E se alguén non pode escapar da súa situación ou atopar alivio fóra do traballo? Isto pode facer que desenvolvan depresión crónica co paso do tempo, di o doutor Hellerstein.

Como evitar o Burnout

Só porque comeces a sentir un verdadeiro esgotamento non significa que non poidas evitar a pendente esvaradía. "O mellor tratamento para o burnout é a prevención", di o doutor Hellerstein. Iso significa dar prioridade á súa saúde emocional e física e continuar coa busca dese esquivo "equilibrio traballo-vida". Aquí, algúns consellos para combater o estrés diario que pode levar ao burnout:

• Para revitalizar o teu entusiasmo polo traballo, é importante ser asertivo (non confundilo con agresivo), di Hellerstein. Isto significa atopar activamente formas de explorar novos proxectos e tarefas que máis lle interesen. (Proba 10 xeitos de ser máis feliz no traballo sen cambiar de traballo)
• Aínda que non esteas tan estimulado emocionalmente nin intelectualmente no traballo como che gustaría, atopas algo que che apaixone fóra do traballo, di Dobrenski.
• O burnout é contaxioso, polo que distancie dos compañeiros negativos e atope formas de motivarse por compañeiros de traballo inspiradores, aconsella o doutor Hellerstein. (¿Estás sufrindo estrés de segunda man?)
• E, por suposto, asegúrese de priorizar o sono, a alimentación sa e o exercicio, engade Hellerstein.

Revisión de