Como tomar proteína do soro de leite para gañar masa muscular

Contido

• Para que serve a proteína do soro de leite?
• Cantidade recomendada
• A proteína do soro de leite engorda?
• Tipos de suplementos de proteína do soro de leite
• Efectos secundarios e contraindicacións
• Que é a proteína do soro de leite

A proteína do soro de leite pódese tomar uns 20 minutos antes do adestramento ou ata 30 minutos despois do adestramento, empregándose principalmente despois da actividade física, para mellorar a recuperación dos músculos e aumentar a concentración de proteínas no corpo.

A proteína do soro de leite é un complemento proteico illado do leite que se pode atopar en farmacias e tendas de suplementos alimentarios e o prezo varía entre 60 e 200 reais. A cantidade a tomar depende de factores como a idade e o peso, pero normalmente recoméndase consumir entre 20 e 40 g do suplemento ao día.

Para que serve a proteína do soro de leite?

Como suplemento proteico completo, a proteína do soro de leite ten beneficios como:

• Aumentar a forza muscular e o rendemento do adestramento;
• Reducir a queima de proteínas no corpo;
• Mellorar a recuperación muscular post-adestramento;
• Aumenta a produción de proteínas e músculos.

É importante lembrar que para obter o máximo destes beneficios e a mellora do rendemento do adestramento, o suplemento proteico debe formar parte dunha dieta sa. Vexa o que é o dopaxe no deporte e sabe que substancias están prohibidas.

Cantidade recomendada

A cantidade recomendada de proteína do soro de leite varía segundo a idade, o sexo, o peso e a intensidade da actividade física practicada, porque canto máis intenso é o adestramento, máis proteínas son necesarias para recuperar os músculos. Polo tanto, é moi importante consultar a un nutricionista ou médico para adaptar a dose antes de tomar calquera suplemento.

En xeral, recoméndanse de 20 a 40 g de suplemento por día, que se poden dividir en dúas doses diarias. Tamén é importante lembrar que os homes necesitan unha maior cantidade de proteínas que as mulleres, xa que teñen unha maior cantidade de músculo no corpo.

A proteína do soro de leite engorda?

A proteína do soro de leite pode engordar cando se toma en exceso ou cando non é recomendada por un nutricionista, porque o exceso de proteínas xunto cunha dieta desequilibrada aumenta a cantidade de calorías na dieta, o que leva a aumentar de peso.

Tipos de suplementos de proteína do soro de leite

Hai 3 tipos de proteína do soro de leite, que varían segundo a forma de produción e a cantidade de proteínas presentes no suplemento:

• Enfocado: sofre un procesamento máis sinxelo e, polo tanto, tamén contén hidratos de carbono, graxa, lactosa e minerais. En xeral, a concentración de proteínas varía entre o 70 e o 80%. Ex: 100% Whey Protein Gold Standard da marca Optimum e Designer Whey Protein da marca Designer.
• Illado: é a forma máis pura de proteínas, sen hidratos de carbono nin graxas na formulación do suplemento. Ex: Iso Whey Extreme Black de Probiótica e Whey Protein VP2 Isolate de AST.
• Hidrolizado: Ademais de ser unha proteína pura, este tipo de suplemento tamén pasa por un proceso no que as proteínas se descompoñen, o que fai que a absorción no intestino sexa máis rápida. Ex: illado de proteína de soro de leite ISO 100% hidrolizado 100% da marca Dymatize e Pepto Fuel, soro de leite 100% hidrolizado da marca Stay.

A proteína do soro de leite hidrolizada é a que ten o prezo máis alto, mentres que o tipo concentrado é o máis barato e, por este motivo, tamén se recomenda consumir ao espertar ou antes de durmir, cando sexa necesario.

Efectos secundarios e contraindicacións

Os suplementos proteicos causan efectos secundarios principalmente cando se consumen en exceso, o que pode provocar gases, náuseas, cólicas, diminución do apetito e dor de cabeza.

Ademais, este tipo de suplemento está contraindicado para nenos menores de 18 anos, mulleres embarazadas ou que amamantan e, en casos de enfermidade renal, gota e alerxia á proteína do leite.

Que é a proteína do soro de leite

A proteína do soro de leite é un complemento obtido a partir da proteína do soro de leite, que se obtén durante a produción de queixo.

Esta é unha proteína de alta calidade que é moi ben empregada polo organismo e, polo tanto, ademais de recomendada para persoas que practican actividade física, tamén se pode usar en casos de feridas na pel, úlceras, escaras ou para recuperar o peso de pacientes sometidos a tratamento contra o cancro ou con sida, pero sempre segundo a guía do médico ou nutricionista.

Ademais do soro de leite, vexa tamén como usar BCAA para mellorar o rendemento do adestramento.