Onde están agora? Cambios de vida real, 6 meses despois

Contido

• Revisión de

Enviamos dúas parellas de nais e fillas a Canyon Ranch durante unha semana para recuperar a súa saúde. Pero poderían manter os seus hábitos saudables durante 6 meses? Consulta o que aprenderon entón e onde están agora. COÑECE A PAR NAI/FILLA #1:SHANNA E DONNA

Durante os últimos 10 anos, os residentes da zona de Atlanta Shanna (un representante de vendas) e a súa nai, Donna (unha profesora de español do instituto), gañaron peso constantemente. Donna chegou a Canyon Ranch que pesaba 174 quilos e Shanna, 229. "Estou estresada todas as mañás cando intento atopar o correcto para vestir e estou farta diso", di Donna. Shanna está motivada pola súa saúde. "Son prediabético e sei que se perdía algo de peso, fixese exercicio máis a miúdo e comese unha mellor dieta, estaría máis saudable", di ela. "Necesito tomar medidas agora para que as cousas non empeoren nos próximos anos".

DÚAS COUSAS QUE QUIXERON CAMBIAR:

1. "Queremos comer menos sen pasar fame"

Donna e Shanna comen en exceso, pero por diferentes razóns. "Teño moi pouco para o almorzo e o xantar, pero despois como unha cea enorme", di Donna. Shanna é máis un pastoreo: "Teño comida para xantar, ademais recibo caramelos e patacas fritas na máquina expendedora", di. "E mollo galletas toda a noite".

Consellos de expertos en Canyon Ranch: Hana Feeney, R.D., unha das nutricionistas de Canyon Ranch, anima ás dúas mulleres a traer verduras, hummus e unha ensalada para traballar. "Con esas opcións saudables na súa mesa, evitará comer fóra, saltarse as comidas e merendar excesivamente", di ela. E como viven preto un do outro, Feeney díxolles que alternasen quen se encargaba de cociñar a cea durante a semana.

2. "Queremos divertirnos máis"

"A miña nai e eu non pasamos o suficiente tempo relaxándonos ou facendo cousas que nos gustan", di Shanna. Donna está de acordo: "Necesito máis actividades que me fagan sentir feliz".

Consellos expertos en Canyon Ranch: Cando Peggy Holt, unha das terapeutas do comportamento de Canyon Ranch, pediu a Donna e Shanna que describisen un día perfecto, listaron falando con amigos, ofrecéndose voluntario e meditando. "Intenta coarse nesas actividades, como escoitar un CD meditativo, ao longo do día", di Holt. "Estarás máis animado a espertar todas as mañás!"

ONDE ESTÁN AGORA?

Shanna, seis meses despois:

"O meu estilo de vida aínda é dramáticamente diferente do que era antes de ir a Canyon Ranch. Estes días sei o que as pequenas cousas suman cando se trata de actividade. Por exemplo, aparco nun lugar que está lonxe da porta de dar uns pasos máis e planeo saídas sociais que impliquen camiñar. Por exemplo, os meus amigos e eu iremos a un museo en lugar de ir ao cine. Ademais, cando fago eu mesmo as comidas, sepároo inmediatamente en racións individuais para levar Traballa comigo. Perdín 11 quilos ata o de agora e gañei tanta confianza. Incluso vístome mellor e presto máis atención á miña imaxe, algo que antes non me importaba tanto. Estou moi feliz de ter atopei un plan que me funcione. Sei que vou seguir perdendo máis peso canto máis tempo quedo con el. "

Donna, seis meses despois:

"Desde que deixei Canyon Ranch, perdín un total de 12 quilos. Pero en realidade estou máis emocionado polos cambios que fixen no meu estilo de vida. Entrei nun ximnasio preto da miña casa e traballo tres ou catro veces á semana Agora tamén me encontro cun adestrador persoal que se asegura de conseguir o equilibrio correcto entre o fortalecemento do tronco, a resistencia e o cardio. Os meus brazos, ombros, estómago e pernas están moito máis tonificados do que estaban e a miña roupa encaixa moito mellor. Estou lendo constantemente revistas e libros de cociñas saudables para probar receitas nutritivas, o que me axuda a estar á altura da inxestión de graxas e calorías. E teño unha visión moi positiva do meu futuro. Creo que agora teño todas as ferramentas que necesito manter unha vida sa e vibrante durante moito tempo. "

COÑECE A PARELLA NAI/FILLA

#2: TARA E JILL

Coas súas figuras delgadas, Tara Marino, de 34 anos, e a súa nai Jill, de 61, parecen saudables, pero pode estar enganando. "Fumamos os dous", admite Tara. "A nai leva 40 anos o hábito de facer o paquete ao día, e acendei por primeira vez cando tiña 18 anos". As súas carreiras tampouco axudan ao seu benestar. "O traballo quítanos moito", di Jill. "Cando chegamos a casa, non temos enerxía para cociñar nin facer exercicio". Pero Jill (unha profesora preto de Boston) e Tara (estilista de accesorios en Nova York) están ansiosos por cambiar. "Vin mulleres da miña idade morrer por ataques cardíacos", di Jill. "Preocúpame que siga o seguinte". Tara tamén está a loitar: "Estou tan deteriorada que sinto que o meu corpo pertence a unha muller maior", di. "Sei que os meus malos hábitos son os culpables, e pregúntome: que outro dano están facendo?"

DÚAS COUSAS QUE QUERÍAN CAMBIAR:

1. "Queremos comer saudable en movemento"

Tara corre todo o día polo seu traballo, polo que adoita cear fóra. "Vou mercar un xantar grande cheo de carne e queixo nunha delicatessen para xantar e collerei algo pesado como o parmesano de berinjela para cear", di. Jill, por outra banda, toma un bocado cando pode. "Como cereais, froitas ou sopa entre as clases ou durante o meu período de planificación", di ela. "Nunca teño moito tempo, así que ten que ser rápido".

Consellos expertos en Canyon Ranch: "Cada comida debe incluír carbohidratos complexos, unha froita ou verdura e proteínas ou graxa saudable", di Feeney. Suxire a Jill que substitúa o cereal por verduras cru e queixo con corda e que Tara encargue só medio bocadillo e cóbreo cunha ensalada. "Para evitar caídas de enerxía, come nunha hora despois de espertar e coma polo menos cada tres horas", di Feeney. "Ata un plátano e unhas améndoas manteranche".

2. "Queremos botar os cigarros"

Jill e Tara intentaron deixar de fumar polo menos 30 veces entre eles. "Non durei máis dunha semana", di Jill. Tara, pola súa banda, chegou aos 21 días: "En canto me estreso ou os meus amigos se iluminan preto de min, cedo".

Consellos expertos en Canyon Ranch: "A nicotina non só é adictiva, senón que fumar é un hábito", di Holt. "Comeza cambiando unha parte da túa rutina á vez, polo que se fumas mentres ves a televisión, sente nunha cadeira en lugar de no sofá. Axustes simples como ese axudan a romper o vínculo automático entre a actividade e o tabaquismo, axudándote a parar. "

ONDE ESTÁN AGORA?

Jill, seis meses despois:

"As cousas van tan ben desde que deixei Canyon Ranch! Atopei un adestrador que amo e estou a seguir a rutina de adestramento de forza que me creou. Tamén fago ioga con regularidade e vou camiñar tantas veces como podo despois do traballo. Para seguir diversión na planificación de comidas, creei o meu propio libro de receitas persoal. Vou por libros de cociña e revistas antigas, probo as receitas e se o prato é saudable, rápido e delicioso, entra no meu libro. Agora que estou comendo moito mellor, teño toneladas de enerxía. Non podo crer canto podo conseguir durante o día: pintei a cociña, limpei o lixo do faiado e fixen moito traballo no meu xardín dende entón saíndo de Canyon Ranch. Tamén son moito máis social e esforzo moito por ver aos meus amigos. Leva moito tempo e concentración cambiar as cousas da túa vida, pero estou moi contento co meu progreso ".

Tara, seis meses despois:

"Pasaron seis meses desde que deixei Canyon Ranch e aínda estou a seguir co plan de exercicios. Vou correr 15 minutos dous días á semana antes do traballo e vou ao ximnasio dúas veces por semana para reunirme cun adestrador. Merquei un paquete de 20 sesións para facerme ir. Tamén fago ioga no tellado case todas as noites ao pór do sol, só ou con amigos. Dedícase a comer algo entre as comidas como vexetais e hummus ou unhas améndoas para non estar morre de fame cando xanto ou ceno. E antes de que os meus días estivesen cheos de traballo, fago unha prioridade facer moitas cousas diferentes. Tomo clases de guitarra e participei cunha organización sen ánimo de lucro que axuda a financiar pequenas empresas do terceiro mundo países. É bo pasar o tempo en proxectos que se suman á túa vida e a outros. Se empezo a relaxarme, noto o mal que me sinto e volvo a entrar nel. Nunca esquecerei a enerxía que tiven mentres en Canyon Ranch".

Revisión de