4 datos sobre a rabia das mulleres que o axudarán a mantelo saudable

Contido

• 1. A rabia non é unha emoción perigosa
• 2. Ocultar a ira ten consecuencias
• 3. A rabia ligada aos resultados pode ser emocionalmente arriscada
• 4. Formas saudables de expresar a ira

A rabia pode empoderar se sabes o que é emocionalmente saudable e o que non.

Hai case dúas semanas, moitos de nós vimos o valente testemuño da doutora Christine Blasey Ford ante o Senado cando compartía detalles íntimos do seu trauma adolescente e da presunta agresión sexual do entón nomeado xuíz do Tribunal Supremo, o xuíz Brett Kavanaugh.

Kavanaugh agora foi confirmado polo Senado e oficialmente é un xuíz do Tribunal Supremo. Seguiu a indignación de moitas mulleres, sobreviventes de agresións sexuais e aliados masculinos ao movemento #metoo.

O nomeamento de Kavanaugh ante a incerteza sobre a súa historia de agresións sexuais é só un dos varios acontecementos que fixeron que moitas mulleres sentisen que o progreso cara á igualdade de dereitos entre homes e mulleres se paralizou.

E iso tradúcese en protestas masivas, discusión máis aberta sobre os efectos nocivos dunha sociedade onde os homes ocupan en gran parte posicións de poder e moita rabia.

O coro das protestas das mulleres non sempre é agradable, especialmente cando a sociedade cre que somos enfadado.

Para os homes, a ira considérase masculina. Para as mulleres, a sociedade a miúdo dinos que é inaceptable.

Pero as mensaxes culturais de que a rabia dunha muller é tóxica poden afectar negativamente á nosa saúde mental e física. Como se diga, como mulleres, que a rabia é malo pode provocar vergoña, o que pode evitar que expresemos esta sa emoción.

Aínda que non podemos controlar como os demais reciben a nosa ira: saber identificar, expresar e aproveitar esta emoción pode ser potenciador.

Como psicólogo, isto é o que quero que as mulleres e os homes saiban sobre a rabia.

1. A rabia non é unha emoción perigosa

Crecer en familias onde o conflito foi arrastrado baixo a alfombra ou expresado violentamente pode inculcar a crenza de que a rabia é perigosa.

É vital entender que a rabia non prexudica aos demais.

O que é prexudicial é como se comunica a rabia. A rabia que se expresa como abuso físico ou verbal deixa cicatrices emocionais, pero a frustración que se comparte sen violencia pode fomentar a intimidade e axudar a reparar as relacións.

A rabia é un sinal de tráfico emocional Indícanos que fomos maltratados ou feridos dalgún xeito. Cando non nos avergoñamos da nosa rabia, pode axudarnos a notar as nosas necesidades e cultivar o autocoidado.

2. Ocultar a ira ten consecuencias

Crer que a rabia é tóxica pode facernos tragar a rabia. Pero ocultar esta emoción ten consecuencias. De feito, a ira crónica por problemas de saúde como o insomnio, a ansiedade e a depresión.

A ira non resolta e non expresada tamén pode levar a comportamentos pouco saudables, como o consumo de substancias, comer en exceso e gastar en exceso.

Hai que tranquilizar as emocións incómodas e, cando non temos un apoio amoroso, atopamos formas alternativas de adormecer os nosos sentimentos.

Manteña os teus sentimentos sans expresándoos Mesmo se non é seguro enfrontarse á persoa ou circunstancia ferinte, saídas como o xornal, o canto, a meditación ou falar cun terapeuta poden proporcionar unha saída catártica para a frustración.

3. A rabia ligada aos resultados pode ser emocionalmente arriscada

Confiar na nosa ira para alterar os resultados pode levarnos a sentirnos desesperados, tristes e decepcionados, especialmente se a persoa ou a situación non cambian.

Con isto en mente, antes de enfrontarte a alguén, pregúntate: "Que espero gañar desta interacción?" e "Como me sentirei se nada cambia?"

Non podemos cambiar a outras persoas e, aínda que iso pode ser desalentador, tamén pode ser libre saber o que somos pode e non pode control.

4. Formas saudables de expresar a ira

Usar afirmacións "eu" é unha das mellores formas de expresar verbalmente sentimentos de rabia.

Posuír as túas emocións pode suavizar as defensas da outra persoa, permitíndolle escoitar e aceptar as túas palabras. En vez de dicir: "Sempre me enfades", intenta dicir: "Estou enfadado porque ..."

Se non é factible enfrontarse á persoa, dirixir a túa enerxía cara ao activismo pode proporcionar un sentimento de comunidade, que pode ser solidario e curativo.

En situacións nas que as persoas sobreviviron a un trauma, como o maltrato, asaltos ou a morte dun ser querido, sabendo que a súa experiencia pode axudar a outra persoa pode sentirse potenciador.

Juli Fraga é psicóloga con licenza con sede en San Francisco, California. Graduouse cun PsyD na Universidade do Norte de Colorado e asistiu a unha bolsa postdoutoral na UC Berkeley. Apaixonada pola saúde das mulleres, aborda todas as súas sesións con calor, honestidade e compaixón. Mira o que está a facer Twitter.