Facer e non facer despois da ruptura

Contido

• Establecendo límites
• Dedique un pouco de tempo
• Respectar as necesidades do outro
• Manter certa distancia física e emocional
• Pautas de "só amigos"
• Discuta como xestionarás os encontros
• Coidándose
• Prioriza o autocoidado
• Fai cousas que che gustan
• Expresa os teus sentimentos ...
• ... pero evita revolcerse neles
• Conta a túa historia
• Tratar coas redes sociais
• Evite o uso posible das redes sociais
• Non publiques sobre a ruptura
• Non cambies o teu estado de relación de inmediato
• Deixa de seguir ao teu ex
• Non mires a páxina do teu ex
• Se estivo convivindo
• Remodela o teu espazo
• Fai unha 'mini remodelación'
• Recolle recordos
• Reúne as súas pertenzas
• Se tes moitos amigos comúns
• Se estás nunha relación poliamorosa
• Sexa aberto sobre as súas emocións
• Fale sobre os próximos pasos
• Toma a estrada alta
• Está ben pedir axuda

As rupturas e as emocións que provocan son complicadas. Alivio, confusión, desamor, dor: todo isto son reaccións perfectamente normais ao final dunha relación. Aínda que as cousas rematen de xeito saudable e produtivo, probablemente aínda che quedarán algúns sentimentos incómodos.

Estes consellos poden axudarche a comezar o proceso de coller as pezas e avanzar. Só recorda, ti vontade superalo, independentemente do duro que se sentan as cousas neste momento.

Establecendo límites

Ás veces é fácil evitar cruzarse cunha ex-parella despois dunha ruptura. Pero se vives nunha cidade pequena ou coñeces a moita xente, é máis difícil separar completamente a túa vida.

Establecer límites claros para futuros contactos pode axudarche a facilitar a separación para ambos.

Dedique un pouco de tempo

Aínda que os dous saibades que queredes manter unha amizade, un pouco de espazo por algún tempo non fará mal. Facer un descanso para enviar mensaxes de texto e saír pode axudar a que os dous comecen a curarse.

A terapeuta matrimonio e familiar licenciada Katherine Parker suxire esperar entre 1 e 3 meses antes de volver a contactar coa súa ex se é algo que lle interesa.

Isto dálle tempo a concentrarse en si mesmo, di ela. Tamén pode axudarche a non caer nun patrón nocivo de ofrecer apoio emocional á túa ex-parella e prolongar a ruptura.

Respectar as necesidades do outro

Se queres seguir sendo amigo pero o teu ex non quere ningún contacto, debes respectalo. Non chamen, envíen mensaxes de texto nin pidan aos seus amigos que falen con eles por vostede.

É posible que os botes de menos, pero non respectar os seus límites probablemente prexudicará calquera posibilidade futura de amizade.

Alternativamente, se o teu ex contacta contigo, especialmente antes de estar listo para falar, non te sintas obrigado a responder. Isto pode ser difícil, especialmente se parecen vulnerables ou expresan sentimentos similares aos teus. Lembre que os dous precisan tempo e espazo para xestionar esas emocións difíciles e esperar a que pase o período sen contacto.

Manter certa distancia física e emocional

Se queres probar a amizade despois dun tempo de separación, estea atento aos vellos patróns e comportamentos. Quizais inclinas a cabeza no seu ombreiro mentres ves unha película ou che veñen buscar axuda durante unha crise.

Non hai nada de inherente de malo nestes comportamentos, pero poden provocar moita confusión e máis desamor. Se vostede e o seu ex queren manter unha amizade, ten que actuar como amigos.

Pautas de "só amigos"

Manter certa distancia significa non facer nada que normalmente non farías cun amigo, como:

• abrazos ou outro contacto próximo
• pasar a noite xuntos na mesma cama
• tratándose mutuamente de comidas caras
• proporcionando apoio emocional ou financeiro consistente

Parar calquera comportamento que che faga pensar: "Parece que nunca nos separamos" é probablemente o mellor.

Discuta como xestionarás os encontros

Ás veces, non hai que evitar un ex. Quizais traballes xuntos, asistas ás mesmas clases universitarias ou tes todos os mesmos amigos. Nestes casos, é bo manter unha conversa sobre o que farás cando te vexas inevitablemente.

Obxectivo de manter as cousas educadas, aínda que tivese unha desagradable ruptura. Lembra que non podes controlar o comportamento doutra persoa. Se non poden cumprir o acordo e actuar, intente coller a estrada alta sen involucralos.

Se traballas xuntos, fai todo o posible para manter unha relación profesional. Mantén a conversa civil e intenta evitar falar cos compañeiros de traballo sobre o que pasou. Os chismes esténdense facilmente e incluso algúns feitos básicos poden cambiar de xeito salvaxe de persoa a persoa.

Non estás seguro de que dicir? Proba algo así como: "Decidimos deixar de vernos, pero comprometémonos a manter unha boa relación laboral".

Coidándose

Unha vez que teñas os teus límites en orde, é hora de dirixir a túa atención á túa relación contigo mesma.

Prioriza o autocoidado

Parker recomenda crear unha rutina diaria de autocoidado.

Cada día, faga algo que:

• trae alegría (ver amigos, ter unha nova experiencia, pasar o tempo no teu hobby favorito)
• cúrtate (fai exercicio, medita, cociña unha comida satisfactoria pero saudable)
• axúdalle a procesar os seus sentimentos (facer arte ou música, facer xornal, falar cun terapeuta ou outra persoa de apoio)

Tenta durmir o suficiente, pero evita durmir demasiado. Isto pode interferir coas túas responsabilidades e facerche sentir incómodo e indisposto.

E logo, por suposto, hai comida confortable, entremeses de Netflix e unha botella de viño. Está ben consentirse de cando en vez mentres se recupera, pero estea atento ás cousas para que non se convertan en hábitos regulares difíciles de romper. Considere gardar estas cousas para momentos especiais con amigos ou darse unha noite á semana para soltarse.

Fai cousas que che gustan

Despois dunha ruptura, quizais te atopes con máis tempo libre do que estás acostumado. Tenta usar este tempo de xeitos positivos.

Quizais durante a relación pasaches menos tempo lendo e teñas unha pila de libros sen ler agardando xunto á túa cama. Ou quizais sempre quixeches probar xardinería ou tricotar. Incluso podes comezar a aprender un novo idioma ou facer plans para unha viaxe en solitario.

Buscar cousas que facer (e facelas) pode axudarche a distraer o pesar posterior á ruptura.

Expresa os teus sentimentos ...

É común experimentar moitas emocións despois dunha ruptura, incluíndo:

• rabia
• tristeza
• pena
• confusión
• soidade

Pode axudar a recoñecer estes sentimentos. Escríbeos, ilústranos ou fale cos teus seres queridos. As películas, a música e os libros que inclúen persoas que pasan por situacións similares poden reflectir a túa experiencia, polo que estes poden ofrecer algo de confort.

... pero evita revolcerse neles

Probe a non quedar atrapado nun ciclo de emocións negativas, xa que xeralmente non axuda a rumiar sentimentos de dor e perda. Se non podes deixar de pensar no teu ex, proba un "restablecemento" saíndo da casa, visitando a un amigo ou poñendo música e facendo unha limpeza profunda.

Fai un descanso entre dramas tristes ou románticos e cancións de amor. Pola contra, proba espectáculos cómicos ou edificantes, música optimista e novelas alegres sen novela. Estes poden axudar a distraelo das emocións negativas.

Outras formas rápidas de axudar a mellorar o estado de ánimo sombrío:

• Abre as cortinas para obter luz natural.
• Bótate un pouco de sol.
• Disfrute dunha ducha ou baño cos seus produtos favoritos.
• Queima unha vela cun cheiro fresco ou cítrico.

Conta a túa historia

Parker suxire escribir unha pequena narración sobre a súa ruptura. Só unha ou dúas frases está ben. Por exemplo, "Necesito tempo e espazo para volver conectarme comigo mesmo e coas miñas necesidades antes de ter unha relación con alguén". Outra opción pode ser: "Romper é un proceso e nada está claro de inmediato".

Manteña isto nalgún lugar visible, como o espello ou o frigorífico do baño, e céntrese niso cando sente que bota de menos ao seu ex e quere chegar, di ela.

Tratar coas redes sociais

Outro aspecto inesperado da ruptura: as redes sociais. Non sempre é doado saber establecer límites en torno á participación dixital, pero aquí tes algúns aspectos xerais que non hai que romper.

Evite o uso posible das redes sociais

"As redes sociais crean un ambiente para a persecución e fixación pouco saudable, xunto con oportunidades para o acoso pasivo-agresivo", di Parker.

Quitarlle un tempo ás redes sociais pode ser útil despois dunha ruptura. Isto garante que non acabe por agravar o teu humor ao atopar fotos da túa ex ou fotos de parellas perfectamente aparentes.

Se usas as redes sociais despois da túa ruptura, Parker recomenda usalas só para conectarte e obter apoio de amigos e familiares. Por exemplo, podes considerar eliminar temporalmente a aplicación Facebook do teu teléfono e usar Messenger para chatear.

Non publiques sobre a ruptura

Non precisa compartir publicamente que a súa relación finalizou, porque é probable que as persoas que xa o necesiten facer sabe. "As redes sociais non son o lugar para transmitir os teus sentimentos ou frustracións cara a unha ex parella", di Parker.

É posible que queiras compartir a verdade se o teu ex mentíache, enganouno ou lle fixo un dano, pero garda a túa frustración por mensaxes privadas con persoas de confianza.

Non cambies o teu estado de relación de inmediato

Se vostede e a súa ex-parella utilizaron o estado "En relación" en Facebook, pode parecer lóxico (e honesto) cambiar o seu estado a "Solteiro" unha vez finalizada a relación.

Unha mellor opción é ocultar o estado do teu perfil (ou configuralo para que só o poidas ver ti). Se tomas un descanso nas redes sociais, por exemplo, podes ocultalo ata que regreses. É probable que as persoas noten o cambio despois de que transcorra o tempo.

Se o notan, a túa ruptura será unha vella noticia, polo que non importará tanto. Agardar para cambiar o seu estado tamén reducirá as posibilidades de que o seu ex-compañeiro se sinta ferido polo cambio.

Deixa de seguir ao teu ex

Non precisa necesariamente desamigosar a un ex se:

• a relación rematou en boas condicións
• queres quedar amigos
• tes outras conexións sociais

Pero a maioría das aplicacións de redes sociais permiten agora silenciar ou ocultar persoas sen ter que deixalas de seguir. Isto impídeche ver contido que comparten. Se non queres ver á túa ex-parella nas publicacións doutras persoas, tamén pode axudarche a deixar de seguir ás persoas coas que están estreitamente conectadas, incluídos amigos íntimos e familiares.

En Facebook, podes usar a configuración de privacidade para poñer ás persoas nunha lista restrinxida, o que lles impide ver calquera cousa que non se comparta publicamente. Isto pode axudar, pero se a relación foi abusiva, o mellor é bloquealas completamente para que non poidan ver ningunha información ou actualizacións.

Non mires a páxina do teu ex

Pode sentirse tentado, especialmente se os viu pola cidade con alguén novo. Quizais queiras saber se se senten tan horribles coma ti ou quizais estás buscando esa vaga actualización de estado que acabas de facer sabe querían que o vexas.

Pero pregúntate a ti mesmo: "Que conseguirá ver a súa páxina?" Probablemente nada saudable, polo que é mellor resistir o desexo.

Se estivo convivindo

A ruptura cunha parella en directo trae un conxunto de retos separados.

Remodela o teu espazo

Despois de que a túa parella se mudase, a túa casa ou apartamento pode sentirse totalmente diferente. O teu espazo pode sentirse só. É posible que xa non te sinta como "na casa". Quizais queiras empacar e mudarte a un lugar sen tantos recordos dolorosos.

Se compartías un lugar e a túa ex mudábase, a túa casa pode sentirse soa ou chea de recordos dolorosos. Por suposto, mudarse a un novo lugar pode axudar, pero iso non sempre é factible economicamente. En lugar diso, céntrate en refrescar o teu contorno.

Fai unha 'mini remodelación'

• mover mobles
• conseguir novas cuncas ou pratos
• inviste nunha nova roupa de cama
• tenta desfacerse dun moble que pode substituír facilmente
• desfágase da manta que sempre abrazou e substitúea por xogos de diferentes texturas e cores
• proba un esquema de cores diferente na túa sala de estar ou dormitorio.
• pinta a mesa e as cadeiras.
• cambiar alfombras, tirar almofadas, coxíns e mantas

Recolle recordos

Pode axudarche a empaquetar recordatorios significativos da relación, incluídos agasallos, fotografías ou cousas que compraches xuntos. Non tes que tirar estas cousas. Só tes que deixar a caixa de lado onde non a verás todo o tempo. Polo camiño, podes botar outra ollada e decidir que queres manter.

Reúne as súas pertenzas

Se a túa parella deixou as cousas atrás, unha opción respectuosa é encaixalas ata que transcorra calquera período sen contacto. Despois, envía unha mensaxe educada para que saibas que aínda tes as súas pertenzas. Doa todo o que deixaron intencionadamente ou dixeron que non querían.

Se tes moitos amigos comúns

Os amigos mutuos probablemente quererán saber o que pasou despois dunha ruptura. Xeralmente é mellor evitar entrar nos detalles. É posible que obteñan dúas historias moi diferentes, e as chismes poden converterse nun problema nalgunhas situacións.

Se os amigos escoitaron unha versión falsa do que pasou, pode que queiras compartir a verdade. Intente evitar unha resposta cargada de emocións e ofreza os feitos con calma, sen dicir nada negativo sobre a súa ex-parella.

Ten en conta que algúns amigos poden tomar partido. Non podes evitalo nin forzar a ninguén a manter a amizade. Pero ti pode Evita xogar ao chisme e ao drama resistindo o desexo de dicir cousas negativas sobre o teu ex.

Por último, polo xeral é mellor evitar pedirlles aos amigos novas sobre a súa ex-parella.

Se estás nunha relación poliamorosa

Cando se traballa a través dunha ruptura de poli, é importante considerar como romper cun compañeiro pode afectar ás outras relacións.

Sexa aberto sobre as súas emocións

Despois dunha ruptura cun compañeiro, quizais te atopes máis preto, tanto física como emocionalmente, das túas outras parellas.

Por outra banda, podes sentir:

• vacilante sobre a intimidade física
• vulnerable
• menos interesado nas túas actividades habituais

Os teus sentimentos e emocións son todos válidos e os socios compasivos entenderán que estás a afrontar unha situación difícil. É probable que queiran ofrecer asistencia como poden. Só tes que ter en conta que tamén poden experimentar algunha caída emocional da túa ruptura.

Manteñaos ao tanto do que sentes e tenta comunicarte o que necesitas uns aos outros durante esta transición.

Fale sobre os próximos pasos

A medida que te axustes a ter un compañeiro menos, quizais queiras falar cos teus socios actuais sobre:

• formas en que a túa relación pode cambiar temporalmente (por exemplo, pode que teñas menos interese na intimidade física neste momento)
• calquera novo límite que (ou eles) queira establecer para a súa relación
• como xestionar situacións nas que podes ver á túa ex-parella

Toma a estrada alta

De novo, evita falar mal do teu ex. Isto é especialmente importante se un dos teus socios aínda ten unha relación co teu ex.

A excepción? Se o seu ex foi maltratador ou o puxo en perigo, pode ser prudente avisar a outros socios.

Está ben pedir axuda

As rupturas adoitan ser duras. Os amigos e a familia poden ofrecerche apoio e axudarche a sentirse menos só, pero ás veces non é suficiente.

Considere contactar cun terapeuta que poida axudarche:

• identificar métodos de afrontamento pouco saudables e substituílos por outros máis positivos
• abordar e desafiar as emocións negativas persistentes
• tratar os efectos da manipulación ou abuso
• traballar nun plan de futuro

Se te preguntas se unha ruptura é un motivo válido para obter axuda, definitivamente o é. De feito, moitos terapeutas están especializados en axudar ás persoas a traballar pola dor de ruptura.

É especialmente importante buscar axuda se:

• sentirse deprimido
• ten pensamentos de facerse dano a si mesmo ou aos demais
• segue intentando contactar coa túa ex ou pensa en contactar con eles a miúdo

Recuperarse dunha ruptura leva tempo, probablemente máis do que desexaría. Pero tenta lembrar que as cousas serán máis fáciles co paso do tempo. Mentres tanto, sé amable contigo mesmo e non dubides en contactar se necesitas apoio.