Que é a proba de eneagrama? Ademais, que facer cos teus resultados

Contido

• Como podes tomar o eneagrama?
• O punto de partida:
• Revisión de

Se pasas o suficiente tempo en Instagram, pronto entenderás que hai unha nova tendencia na cidade: a proba de Eneagrama. No seu máis básico, o Eneagrama é unha ferramenta de dixitación de personalidade (ao Meyers-Briggs) que destila os teus comportamentos, patróns de pensamento e sentimentos nun "tipo" numérico.

Aínda que a historia da orixe do Eneagrama non é do todo sinxela (algúns din que se remonta á antiga Grecia, outros din que está enraizada na relixión, segundo o Instituto Eneagrama), é xusto asumir que hai un tempo. Entón, por que o repentino aumento da popularidade?

A medida que se intensifican os días de autocuidado e o interese pola astroloxía e conceptos como o benestar emocional, ten sentido que o Eneagrama axiña se siga. "O Eneagrama ofrece unha profundidade significativa e múltiples capas para o descubrimento persoal, a exploración e o crecemento que non atopei noutras ferramentas", di Natalie Pickering, Ph.D., psicóloga e adestradora de High Places Coaching & Consulting, que usa o Eneagrama. para crear un marco para adestrar aos seus clientes.

TL; DR: parece que hai un desexo crecente de entenderse a un nivel aínda máis profundo e, ao parecer, o Eneagrama axuda á xente a facelo. Pero como exactamente? Paciencia, saltón novo. En primeiro lugar, o básico...

Que é exactamente a proba do eneagrama?

En primeiro lugar, unha pequena tradución: Eneagrama significa "debuxo de nove" e ten dúas raíces gregas, ennea que significa "nove" e gramo que significa "debuxo" ou "figura". Isto terá máis sentido nun segundo, só segue lendo.

Eneagrama é basicamente un sistema psicolóxico que axuda a explicar por que facemos o que facemos e relaciona o noso pensamento, sentimento, instintos e motivacións.

"Moitas persoas teñen dificultades para comprender o que está a impulsar as súas accións", di ela, e aí entra o Eneagrama. O obxectivo da proba é comprender mellor as súas motivacións, fortalezas e debilidades ou "cal é o seu os temores son ", segundo Ginger Lapid-Bogda, doutor, autor de Guía de desenvolvemento do eneagrama e A arte de escribir: ferramentas poderosas para escribir eneagramas.

O Eneagrama faino dándoche un "tipo" ou número do un ao nove, que se coloca nun diagrama circular de nove puntos. Cada un dos "tipos" está estendido ao redor do bordo do círculo e conectado entre si mediante liñas diagonais. A proba non só determina o teu tipo numérico, senón que tamén te conecta con outros tipos dentro do círculo, axudando a explicar como a túa personalidade pode cambiar en diferentes escenarios. (Relacionado: Os mellores rastreadores de fitness para a túa personalidade)

Non obstante, esa é só a punta do iceberg do Eneagrama, segundo os expertos. Tamén pode axudar a traer compaixón e comprensión a si mesmo e ás demais persoas, identificar e desfacerse dos hábitos improdutivos e obter un mellor control sobre as súas reaccións, di Olesek.

Como podes tomar o eneagrama?

Hai varias probas e avaliacións que pretenden determinar o tipo de Eneagrama, pero non todas se crean iguais. Olesek recomenda o Riso-Hudson Enneagram Type Indicator (RHETI) do Enneagram Institute, que é unha proba dispoñible en liña por 12 dólares. "Ese [é o] que uso e opero principalmente", di ela.

As preguntas en si mesmos inclúen pares de afirmacións, e ti seleccionas a que mellor te describe e que mellor se aplica á maior parte da túa vida. Por exemplo: "Eu tendei a vacilar e a procrastinar OU audaz e dominador". O número exacto de preguntas varía, pero o popular RHETI de 144 preguntas leva uns 40 minutos en completarse.

Outra opción moi apreciada para descubrir o teu tipo é o Eneagrama esencial por David Daniels, M.D., ex profesor clínico de psiquiatría na Facultade de Medicina da Universidade de Stanford. A diferenza do RHETI, este libro non é unha proba senón un autoinforme. "Non é tanto un proceso de preguntas e respostas", di Olesek. "Pola contra, le os nove parágrafos e ve con cal resoa."

En canto ao número abrumador de probas de Eneagrama en liña? Busca información sobre como se valida cientificamente a avaliación (é dicir, investigacións que amosan como os individuos coinciden cos tipos para mostrar a fiabilidade) e quen desenvolveu a avaliación específica, di Suzanne Dion, profesora de Eneagrama certificada. "Os con doutoramento ou máster teñen formación en protocolo científico e teñen máis probabilidades de ter sido formados sobre como facer avaliacións psicolóxicas. É máis probable que teñan desenvolvido unha avaliación máis fiable e válida". Usar varias avaliacións e libros para coñecer o teu tipo é outra boa estratexia. "É importante miralo desde diversas fontes", di Lapid-Bogda.

Unha vez que confirmes que a avaliación é fiable, podes pasar á parte divertida: descubrir o teu tipo.

Os nove tipos de eneagramas

O seu tipo resultante está relacionado coa forma en que interactúa e se adapta ao seu contorno. Os detalles exactos de cada descrición varían segundo a proba específica, pero todos abarcan o básico: medo, desexo, motivacións e hábitos clave, di Olesek. Por exemplo, as descricións para o tipo 1 ao tipo 9 a continuación proceden do Enneagram Institute.

Tipo 1: "The Reformer" ten un forte sentido do ben e do mal. Están ben organizados e buscan o cambio e a mellora, pero temen cometer un erro. (Relacionado: Os sorprendentes beneficios positivos de ser un preocupante)

Tipo 2: "O axudante" é simpático, xeneroso e abnegado. Queren dicir ben, pero tamén poden agradar ás persoas e teñen dificultades para recoñecer as súas propias necesidades.

Tipo 3: "The Achiever" é ambicioso, seguro de si mesmo e encantador. A súa caída pode ser adicción ao traballo e competitividade. (Por outra banda, hai moitos pros para ser competitivo).

Tipo 4: "O Individualista" é consciente de si mesmo, sensible e creativo. Poden ser de mal humor e autoconsciente e ter problemas de melancolía e autocompasión.

Tipo 5: "The Investigator" é un pioneiro visionario, e moitas veces adiantado ao seu tempo. Son alertas, perspicaces e curiosos, pero poden quedar atrapados na súa imaxinación.

Tipo 6: "O Lealista" é o solucionador de problemas porque é fiable, traballador, responsable e fiable. Poden ver problemas que se aveciñan e facer que a xente coopere pero ten tendencias defensivas e ansiosas.

Tipo 7: "The Enthusiast" sempre busca algo novo e emocionante para manter ocupados os seus múltiples talentos. Como resultado, poden ser impulsivos e impacientes.

Tipo 8: "O retador" é un falante directo forte e con recursos. Poden levalo demasiado lonxe e converterse en dominador e confrontador.

Tipo 9: "The Peacemaker" é creativo, optimista e solidario. Moitas veces están dispostos a acompañar a outros para evitar conflitos e poden compracerse. (Psst ... ¿sabes que hai un xeito * de ser optimista? *)

Unha vez que coñezas o teu tipo...

Agora que xa leu os tipos de Eneagrama, síntese visto? (Pista: "si" rotundo.) É importante ter en conta que as probas científicas que respaldan o Eneagrama son algo inestables. Unha revisión de varios estudos descubriu que algunhas versións da proba do Eneagrama (como RHETI) ofrecen un modelo de personalidade fiable e replicable. A investigación de Buuuuut sobre o tema falta, tendo en conta que está máis arraigada na filosofía antiga que na ciencia baseada na evidencia.

O feito de que a ciencia non valide completamente o sistema de Eneagrama non significa que non valga para nada; isto depende do que fas dos teus resultados.

"Cando se usan con intención e curiosidade positivas, sistemas como o Eneagrama poden ofrecer unha folla de ruta robusta das nosas formas de actuar conscientes e inconscientes: é un punto de partida para axudarnos a seguir crecendo e desenvolvéndonos", di Felicia Lee, doutora. fundador de Campana Leadership Group, que ofrece ás organizacións sesións de tipificación de eneagrama. "A túa capacidade de aprender e expandirte como persoa é interminable".

Ninguén é só un tipo. Terás un tipo dominante, pero tamén podes notar que posúes trazos dun dos dous tipos adxacentes na circunferencia do diagrama, segundo o Instituto Eneagrama. Este tipo adxacente, que engade máis elementos á túa personalidade, coñécese como o teu "á". Por exemplo, se es un Nine, é probable que te identifiques con algúns dos trazos dun Oito ou Un, ambos os dous adxacentes a Nine no diagrama e considerados como unha potencial á.

Ademais da túa á, tamén estarás conectado a outros dous tipos dependendo de onde caia o teu número no diagrama Eneagrama, que se divide en tres "centros". Cada centro inclúe tres tipos que teñen fortalezas, debilidades e emocións dominantes similares, segundo o Instituto Eneagrama.

• O Centro Instintivo: 1, 8, 9; a rabia ou rabia é a emoción dominante
• O Centro de Pensamento: 5, 6, 1; o medo é a emoción dominante
• The Feeling Center: 2, 3, 4; a vergoña é a emoción dominante

Se miras o diagrama, verás que o teu tipo está conectado mediante liñas diagonais a outros dous números fóra do seu centro ou á. Unha liña conecta a un tipo que representa como te comportas cando avanzas cara á saúde e o crecemento, mentres que a outra conecta a un tipo que representa como probablemente actúas cando estás sometido a un maior estrés e presión ou cando te sentes de acordo co Instituto Enneagram, non controlas a situación.

Que debo facer cos resultados?

O Eneagrama ofrécelle unha ampla información sobre as súas propias motivacións e como interactúa cos que o rodean. Cada descrición do tipo en profundidade comparte como actúas no mellor momento e cando estás estresado. Como resultado, pode axudarche a desenvolver a autoconciencia, aumentar a túa intelixencia emocional e navegar nas relacións no traballo e na túa vida persoal. De feito, un estudo de caso publicado na revista Terapia Familiar Contemporánea mostrou que os resultados do Eneagrama promoven a conciencia e poden axudar na terapia de parellas. Usando o Eneagrama, os individuos foron capaces de comprender mellor á súa parella e expresar as súas propias necesidades e desexos.

Bótalle un ollo á descrición do teu tipo e observa como che fai sentir (o bo, o malo e todo o que hai no medio), di Olesek. É natural sentirse repelido por certos aspectos do teu tipo (non son todos os máis positivos ou complementarios), pero tómaos como oportunidades. Recomenda que continúe publicando listas do que está a pensar, sentir e aprender mentres se profundiza no seu eneagrama.

A partir de aí, Lee recomenda centrarse primeiro en comprender os seus "superpoderes" persoais, os puntos fortes únicos baseados no seu tipo de Eneagrama, e como usar eses puntos fortes nas súas relacións profesionais e persoais, di. "Do mesmo xeito, cada tipo ten "puntos cegos" distintivos e "coidados" aos que prestar moita atención.Aquí é onde ocorre un crecemento significativo porque entendes cando estás actuando e o impacto negativo que ten na túa vida e noutras. "

Ademais, porque pode axudarche a alertarte das fortalezas e debilidades doutras persoas, xa que son similares ou diferentes ás túas, pode axudarche a "desenvolver unha comprensión, aceptación e reverencia verdadeiras e duradeiras por ti mesmo e polos demais", di. Dion.

Como poñer esa autoconciencia a funcionar

Tipo 1: Para traballar as tendencias perfeccionistas, Lapid-Bogda suxire prestar atención aos detalles, como a flor do xardín. "O conxunto é fermoso, aínda que todos os pétalos, por exemplo, poden non ser perfectos", di. Repetir o exercicio axuda a aprender que a imperfección tamén é boa.

Tipo 2: Concéntrese en poñerse en contacto cos seus propios sentimentos para evitar traballar a si mesmo desfasado polos demais. "Se estás máis en contacto contigo mesmo, podes coidarte mellor", di Lapid-Bogda. "Non fai falla sobre os demais nin sentirse triste ou enfadado ou ansioso se alguén non quere o que ten que ofrecer. Unha vez que te das conta de que tes necesidades, comezas a coidar mellor as túas propias necesidades".

Tipo 3: "Os tres adoitan pensar que só son tan bo como o meu último logro", di Lapid-Bogda. Parece familiar? A continuación, proba unha actividade nova e presta atención a como te sentes en lugar de xulgar o teu rendemento durante a actividade. Se non che gusta, para. Só tomarse o tempo para recoñecer o que sente sobre unha actividade pode axudarche a poñer menos presión sobre ti mesmo para ser perfecto en algo, explica Lapid-Bogda. (Relacionado: os moitos beneficios para a saúde de probar cousas novas)

Tipo 4: Probablemente sexas o tipo de persoa que "recolle información sobre si mesma, real ou percibida, e rexeita os comentarios positivos", di Lapid-Bodga. Busque un equilibrio emocional sintonizando os eloxios positivos que doutro xeito ignoraría ou desestimaría.

Tipo 5: O mellor para os cincuentes é saír da túa cabeza conectándose máis ao seu corpo. Dar un paseo é un xeito doado de facelo, segundo Lapid-Bogda.

Tipo 6: Os seis teñen, naturalmente, a exploración da antena polo que pode funcionar mal. Para virar o guión sobre a información que se transmite, Lapid-Bogda recomenda facerse estas preguntas clave: "¿É certo? ¿Como sei que é certo? Que máis podería ser tamén?"

Tipo 7: Se tes sete, é probable que "a túa mente funcione moi rapidamente", polo que tedes a centrarte na "estimulación externa" para desactivala, explica ela. Use este coñecemento para o seu beneficio e practique ir "dentro" con máis frecuencia meditando e concentrándose no presente, aínda que só sexa durante 5 segundos rápidos entre, por exemplo, as tarefas de traballo. (Antes de comezar, comproba estas mellores aplicacións de meditación para principiantes.)

Tipo 8: Lapid-Bogda suxire preguntarse: "Como é ser vulnerable non sendo débil?" A continuación, considera escenarios nos que podes sentirte vulnerable pero en realidade é unha fortaleza. Por exemplo, di que alguén pode dicir: "Sinto compaixón por outra persoa. Podo sentilo no meu corazón. Sentinme vulnerable ao sentirme así, pero faino empático, o que me fai máis forte ".

Tipo 9: Nove son como un televisor co volume baixo, segundo Lapid-Bogda. O seu consello: comeza a falar máis en decisións sinxelas, como escoller un restaurante para cear cun amigo. "Poden iniciar e falar a súa voz de xeitos moi pequenos", di.

O punto de partida:

O Eneagrama ofrece leccións sobre a autoreflexión e o autocoidado, que poderían beneficiar a calquera, aínda que non sexas necesariamente o tipo específico que escupe a proba ou se todo isto che parece un pouco cortés. Aceptámolo: o mundo só se pode mellorar se todos se fan máis conscientes de si mesmos. E calquera ferramenta que uses para traballar niso -Eneagrama, astroloxía, meditación, a lista continúa-, é xenial.

Revisión de