Que esperar durante a súa primeira clase aérea

Contido

• Revisión de

Probar unha nova clase de adestramento por primeira vez sempre é un pouco intimidante, pero cando se trata de colgar boca abaixo e envolver o corpo coma un burrito, o factor medo adquire un nivel. Non obstante, as clases aéreas poden ser un cambio benvido dos adestramentos regulares de alto impacto e alta intensidade e aínda pode esperar as vantaxes físicas e mentais. (Por exemplo, estes 7 xeitos de ioga aéreo levarán o teu adestramento ao seguinte nivel.) As clases aéreas xa non son só ioga; outros híbridos como a barra aérea, Pilates, sedas e poste están dispoñibles en todo o país. Aquí tes que saber antes de dirixirte á túa primeira clase.

1. Deixa atrás a roupa solta

A diferenza dalgunhas clases de ioga, onde pode ser cómodo usar pantalóns anchos e blusas, a roupa axustada é mellor para as clases aéreas. Busca polainas e un top con mangas, que eviten que a pel descuberta se pellizque en certas posicións e evite que a roupa se deslice na hamaca (como a hamaca Harrison AntiGravity), que usa unha peza de tecido ou sedas. , que consiste en dúas pezas de tecido máis longas. Se a túa pel está seca, o que pode facelo esvaradío, considera usar medias pegajosas ou luvas para un agarre extra, suxire Christopher Harrison, creador de AntiGravity Fitness.

2.Veña coa mente aberta

"A maioría da xente non se dá conta do que son capaces de ter éxito nos movementos de voo", di Harrison. Confía en ti mesmo e non deixes que a túa mente saque o mellor de ti. Pode levar uns cantos intentos, pero imaxina que a hamaca ou as sedas son o teu terreo. Iso fai máis doado soltar e voar. Bonificación: xa que os movementos son novos para ti, sentirásche totalmente inspirado e logrado despois dunha soa clase. "A carreira de endorfinas post-AntiGravity é real", di Harrison.

3. Non te dirixas á fila de atrás

Pode ter a tentación de ir cara á esquina traseira da sala, pero quédase pola parte dianteira ou media, xa que a parte traseira convértese na parte dianteira cando estás boca abaixo, lembra Harrison.

4.Prepárate para inversións

Mesmo se odias facer poses invertidas na túa práctica habitual de ioga, abrázaas cando esteas na hamaca. "No ioga aéreo, tes a oportunidade única de estar completamente invertido sen que a gravidade te manteña", di Deborah Sweets, directora de fitness de grupo en Crunch, na cidade de Nova York. Tamén terás menos probabilidades de caer no ioga aéreo porque tes a hamaca para apoiarte, o que fai que ir de cabeza sexa un pouco menos asustado. "As inversións son un dos principais beneficios da clase porque alargan e liberan a tensión na columna vertebral, ademais de desintoxicar o corpo masaxeando o sistema linfático". (¿Sabías que hai incluso un facial antigravedade?)

5.Non te preocupes se non es tan flexible

Se non che falta flexibilidade, esta clase é realmente perfecta para ti, di Harrison, porque o estiramento e o alongamento axudarache a aumentar a flexibilidade. Ademais de estiramentos estáticos e dinámicos, tamén usarás a hamaca ou as sedas para liberar miofascial, o que pode axudar a aliviar os músculos axustados, engade Sweets.

6.Espera estirarefortalecer

Tamén hai moitas opcións para fortalecerse na clase, di Sweets. O teu núcleo estará comprometido todo o tempo para manterte estable durante as posturas e usarás a parte superior do corpo para manterte mentres estás suspendido. En Airbarre, tamén usarás a hamaca para flotar fóra da terra para os movementos tradicionais como o gran jete, que son aínda máis difíciles que usar a barra tradicional de ballet porque a hamaca é inestable, animándote a participar moito máis polo núcleo e as patas. .

Revisión de