Que esperar no seu primeiro adestramento CrossFit

Contido

• Non será intenso de inmediato
• Pero traballarás duro
• Hai 9 movementos básicos
• Quererás un bo adestrador
• O ximnasio chámase caixa
• Hai isto que se chama WOD
• Prepárate para ser un pouco competitivo
• Use roupa cómoda
• É un pouco caro
• Calquera pode facelo
• Revisión de

Só somos nós ou non somos ninguén suavemente en CrossFit? A xente que ama CrossFit encántame realmente CrossFit... e o resto do mundo parece que o "deporte de fitness" está basicamente para matalos. Aínda que certamente pode ser perigoso, tamén pode ser un complemento eficiente e poderoso para unha rutina de exercicios variada doutro xeito, dependendo dos seus obxectivos de forma física. Pero a natureza intimidante dos fanáticos máis duros pode impedir que o saibas.

Para axudar a reducir o factor intimidación, falamos con Hollis Molloy, adestrador e propietario de CrossFit Santa Cruz e Austin Malleolo, adestrador en Reebok CrossFit One en Boston, para obter detalles sobre o que esperar no seu primeiro adestramento. (Se queres, podes probar este adestramento Crossfit para principiantes en casa con só un kettlebell.)

Non será intenso de inmediato

Getty Images

Cando escoita falar de lesións por CrossFit, polo menos parte do perigo é o resultado de que os novatos fagan demasiado, demasiado pronto, di Molloy. Di que a intensidade debería ser o último que penses no teu primeiro adestramento. "A maioría dos ximnasios céntranse nos fundamentos e na mecánica dos movementos antes de que introduzamos algunha da intensidade", di.

Cada ximnasio é un pouco diferente no que se refire á estrutura específica desas primeiras clases de iniciación, pero ningún adestrador está esperando a que apareza un novato para que el ou ela "poida aliviarte", di. Se es timido por comezar, está ben tomalo lento. "Fai preto do 50 por cento do que lle dicimos ao resto da clase", di. "Quero que volvas mañá".

Pero traballarás duro

Getty Images

Non farás os movementos máis avanzados nas túas primeiras clases, pero o traballo duro é o que obtén resultados, así que non esperes que o sexa tamén fácil, di Molloy.

Equivale o teu primeiro adestramento CrossFit á túa primeira semana nun novo traballo. Naqueles primeiros tempos todo o que fas é cansativo porque todo é novo, nin sequera sabes onde está o baño. "Pero un par de meses despois esas cousas son de segunda natureza", di.Vai estar canso e dorido, pero eses son recordatorios importantes de que colocas o teu corpo en novas posicións e necesitas recuperarte.

Hai 9 movementos básicos

Getty Images

Falando do básico! Hai nove movementos fundamentais que dominar primeiro. "Usamos eses movementos fundacionais como peza introdutoria", di Molloy. "Podo engadir un movemento máis cualificado a iso, pero non quero comezar cos movementos complexos e despois intentar retroceder". Eses movementos son: agachamento aéreo (sen a barra), agachamento dianteiro, agachamento aéreo, prensado de ombreiro, empuxe empuxe, empuxe empuñado, peso morto, elevación de sumo e elevación e bola de medicina limpa.

Ambos adestradores fanse eco da idea de que os movementos están arraigados na vida cotiá. "Teño un neno de dous anos e teño que recollelo do chan a miúdo. Iso é un punto morto!" di Molloy. Ou, pensa en como pasas de estar sentado a estar de pé, suxire Malleolo. "Probablemente non o penses, pero basicamente é unha okupa", di Malleolo. "Estamos na procura de poder facer o que a vida nos bota e queremos poder facelo ben".

Quererás un bo adestrador

Getty Images

Ou un bo ximnasio. Aí estarán os bos adestradores, di Molloy. Entón, que fai un bo adestrador? Busca un ximnasio que teña un corpo técnico e unha comunidade que invistan en ti como persoa.

O ximnasio chámase caixa

Getty Images

Os espazos de adestramento non son os típicos ximnasios cheos de comodidades: non hai baños nin duchas elegantes, pantallas de televisión ou cintas de correr. "É só unha caixa baleira que habitamos", di Malleolo.

Hai isto que se chama WOD

Getty Images

Os adestramentos de CrossFit varían segundo o día e, como tal, chámanse WOD ou adestramento do día. Algúns ximnasios crean o seu. Outros usan a rutina diaria publicada en CrossFit.com.

As clases normalmente estrutúranse en torno ao WOD, di Molloy. A maioría inclúe un quecemento de 10 a 15 minutos e de 10 a 15 minutos para mellorar certas habilidades para o adestramento que se aveciña. Despois do WOD, normalmente hai un fácil arrefriamento, di.

Prepárate para ser un pouco competitivo

Getty Images

A maioría das caixas mantén unha puntuación de repeticións completadas ou levantamento de peso durante a clase. Esta competición amigable ten dous beneficios, como o ve Molloy. En primeiro lugar, permíteche facer un seguimento do teu progreso persoal cunha medida máis concreta que simplemente "Estou menos canso que a última vez que o intentei... creo!" Podes mirar cara atrás sobre o peso que levantaches ou cantas repeticións poderías completar hai tres meses e ver que estás en forma.

Manter a puntuación tamén che axuda a esforzarte un pouco máis, especialmente se tes un compañeiro de adestramento. "Se o meu amigo está alí, e estamos relativamente no mesmo nivel de condición física, e fixo 25 repeticións, podería esforzarme moito máis para que iso suceda", di Molloy. Ese non é o obxectivo en absoluto, pero unha pequena competencia dálle a vantaxe de que non conseguirás facer os mesmos movementos só na casa.

Use roupa cómoda

Getty Images

Calquera cousa na que poida mudarse funcionará, di Molloy. E probablemente o mellor sexa unha zapatilla máis plana, xa que un talón grande e amortiguado pode desgastar o equilibrio dalgúns dos movementos, di.

É un pouco caro

Getty Images

Unha das principais queixas contra CrossFit é o alto prezo, pero obtén o que pagas, di Molloy. Ademais, a cantidade de adestrador e o aspecto comunitario son diferentes do que obterías cunha subscrición a un ximnasio típico ou incluso con algunhas sesións de adestramento persoal cada mes, segundo el.

Ademais, ten en conta que os grandes fans pasan moito tempo nos seus ximnasios. Ir tres veces á semana seguramente darache resultados, di Molloy, pero son as persoas que adestran cinco ou seis veces á semana as que teñen resultados "radicais que cambian a vida", di el.

Quizais iso sexa parte da razón pola que hai un forte sentimento de comunidade entre os devotos de CrossFit. Hai moito misterio en torno a este proceso de vinculación, admite Molloy, pero supón que ten algo que ver con pasar unha experiencia difícil xuntos. "Os máximos e mínimos compartidos, as frustracións e os grandes éxitos, que realmente unen ás persoas", di.

Malleolo está de acordo. "[Somos] persoas afíns en busca dun obxectivo común".

Calquera pode facelo

Getty Images

"Unha cousa que a xente non comprende realmente é que CrossFit é realmente un programa universalmente escalable", di Molloy. "A miña nai faino e conseguiu a súa primeira retirada aos 60 anos. Se alguén con esa idade pode obter beneficios, dubido que haxa alguén que non poida".

A intensidade forma parte do esquema de mercadotecnia, di Molloy. "Se teño un programa deseñado para un atleta de elite, probablemente poida convencer á miña nai para que o probe se digo 'Sei que soa de medo pero podo facelo alcanzable'", di. "Pero se vou a un atleta de alto nivel e digo 'Teño este programa que é tan xenial, faino a miña nai!', As posibilidades de que queiran participar son moito máis baixas".

"Calquera persoa pode facer CrossFit", di Malleolo. "Pero non é para todos".

Máis información sobre Huffington Post Healthy Living:

Que almorzan 5 famosos veganos

CrossFit pode converterse nun mellor corredor?

A mellor forma de celebrar os teus obxectivos de fitness

Revisión de