Que son exactamente os MET e que debes saber deles?

Contido

• Que é un MET?
• Como se calculan os MET?
• Exemplos de MET para diversas actividades
• Cal é un bo obxectivo para disparar cos MET?
• Cal é a conexión entre os MET e as calorías?
• O punto de partida

Probablemente sexa consciente de que o seu corpo queima enerxía todo o tempo, non importa o que estea a facer.

Pero algunha vez te preguntaches canta enerxía estás a arder ao longo do día ou cando te dedicas a queimar calorías como o correr ou levantar pesas?

Un xeito de calcular o gasto enerxético do seu corpo é con equivalentes metabólicos, tamén coñecidos como MET. É posible que vexas os MET listados nos equipos de exercicio ou mencionados por adestradores persoais para axudarche a medir a túa actividade física.

Neste artigo, veremos de preto como funcionan os MET, como calculalos e como usalos para axudarche a alcanzar os teus obxectivos de forma física.

Que é un MET?

Un MET é unha proporción da súa taxa metabólica de traballo en relación á súa taxa metabólica en repouso. A taxa metabólica é a taxa de enerxía gastada por unidade de tempo. É un xeito de describir a intensidade dun exercicio ou actividade.

Un MET é a enerxía que gasta sentado en repouso: a súa taxa metabólica en repouso ou basal. Entón, unha actividade cun valor MET de 4 significa que estás a exercer catro veces a enerxía que farías se estiveses parado.

Para poñelo en perspectiva, un paseo rápido a 3 ou 4 millas por hora ten un valor de 4 MET. A corda de salto, que é unha actividade máis vigorosa, ten un valor MET de 12,3.

• METs = equivalentes metabólicos.
• Un MET é definido como a enerxía que usas cando descansas ou estás quieto.
• Unha actividade que ten un valor de 4 MET significa que estás a exercer catro veces a enerxía que farías se estiveses parado.

Como se calculan os MET?

Para comprender mellor os MET, é útil saber un pouco sobre como o teu corpo usa a enerxía.

As células dos teus músculos usan osíxeno para axudar a crear a enerxía necesaria para mover os teus músculos. Un MET é aproximadamente 3,5 mililitros de osíxeno consumido por quilogramo (kg) de peso corporal por minuto.

Así, por exemplo, se pesas 72,5 kg (160 libras), consumes uns 254 mililitros de osíxeno por minuto mentres estás en repouso (72,5 kg x 3,5 ml).

O gasto enerxético pode diferir de persoa a persoa en función de varios factores, incluíndo a súa idade e nivel de condición física. Por exemplo, un atleta novo que fai exercicio diario non terá que gastar a mesma cantidade de enerxía durante unha rápida camiñada que unha persoa maior e sedentaria.

Para a maioría de adultos sans, os valores de MET poden ser útiles para planificar un réxime de exercicios ou, polo menos, medir o que estás sacando da túa rutina de adestramento.

Un MET é aproximadamente 3,5 mililitros de osíxeno consumido por quilogramo de peso corporal por minuto.

Exemplos de MET para diversas actividades

Os investigadores que controlaron o consumo de osíxeno nos músculos das persoas que realizan varias actividades foron capaces de asignar valores MET a esas actividades. Estes valores baséanse nunha persoa que pesa 70 kg ou 154 libras.

Este gráfico proporciona valores aproximados de MET para unha variedade de actividades lixeiras, moderadas e vigorosas.

Cal é un bo obxectivo para disparar cos MET?

A American Heart Association recomenda polo menos 150 minutos de exercicio aeróbico de intensidade moderada cada semana para unha saúde cardiovascular óptima. Isto é igual a uns 500 minutos MET por semana, segundo o.

É menos importante como acadar eses obxectivos, xa sexa a través de carreira, sendeirismo, adestramento con pesas ou calquera outra actividade.

Cal é a conexión entre os MET e as calorías?

Quizais estea máis familiarizado coas calorías que os MET, especialmente se presta atención ás calorías que consume e queima cada día.

O que tamén sabes é que canto máis osíxeno consume os teus músculos, máis calorías ardes. O que quizais non sabes é que tes que queimar unhas 3.500 calorías para perder 1 quilo de peso corporal.

Isto significa que se reduce a inxestión diaria de calorías en 500 calorías ou queima 500 calorías máis ao día das que consome, pode perder unha libra por semana.

Entón, se coñeces o valor MET dunha actividade en particular, podes descubrir cantas calorías estás a queimar? Ben, probablemente poida chegar a unha estimación próxima.

A fórmula a empregar é: MET x 3,5 x (o seu peso corporal en quilogramos) / 200 = calorías queimadas por minuto.

Por exemplo, digamos que pesa 160 libras (aproximadamente 73 kg) e xoga a tenis individual, que ten un valor MET de 8.

A fórmula funcionaría do seguinte xeito: 8 x 3,5 x 73/200 = 10,2 calorías por minuto. Se xogas ao tenis durante unha hora, queimarás unhas 613 calorías.

Tamén podería describir ese adestramento de tenis como 480 MET minutos (8 MET x 60).

O punto de partida

Un MET é un xeito de medir o gasto de enerxía do teu corpo. Canto maior sexa o valor MET dunha actividade en concreto, máis enerxía necesitarán os músculos para facer esa actividade.

Coñecer o valor MET dunha actividade tamén pode ser útil para calcular cantas calorías queimas durante o exercicio.

O obxectivo de polo menos 500 minutos MET por semana é un bo obxectivo para unha saúde cardiovascular óptima. Depende de ti como chegar a ese obxectivo.

Podes realizar exercicios moderados, como camiñar rápido, durante un período de tempo máis longo. Ou podes facer unha actividade máis vigorosa, como correr, durante un período de tempo máis curto.