Que son os botánicos e que poden facer pola túa saúde?

Contido

• Raíz de Ashwagandha
• Raíz de xenxibre / rizoma
• Herba de Melisa
• Andrographis Herb
• Sabugueiro
• Como usar botánicos de forma segura
• Revisión de

Entra nunha tenda de suplementos e verás ducias de produtos con etiquetas inspiradas na natureza e con ingredientes chamados "botánicos".

Pero, que son os produtos botánicos, de verdade? En pocas palabras, estas substancias consisten en diferentes partes dunha planta, incluíndo a folla, a raíz, o talo e a flor, son a farmacia da Nai Natureza. Demostrouse que axudan en todo, desde problemas de estómago ata dores de cabeza e cólicas, ademais de apoiar o sistema inmunitario e axudar a combater o estrés.

"Os botánicos conteñen centos de compostos únicos que funcionan a través de múltiples vías no corpo", di Tieraona Low Dog, M.D., coautor de National Geographic Guide to Medicinal Herbs (Cómprao, $ 22, amazon.com). Moitos produtos botánicos tamén son adaptóxenos e adáptanse ás condicións cambiantes e estresantes do corpo e dan unha axuda aos nosos mecanismos naturais de xestión do estrés, di Robin Foroutan, R.D.N., un dietista de medicina integrativa en Garden City, Nova York.

Para tratar unha condición como unha das mencionadas anteriormente, os expertos din que ten sentido buscar remedios naturais, que son leves e normalmente non teñen efectos secundarios. (Para problemas que precisan un tratamento máis potente e dirixido, pódese solicitar un medicamento; consulte co seu médico.) Aquí hai cinco botánicos apoiados pola ciencia. (Relacionado: Por que os botánicos están de súpeto en todos os teus produtos para o coidado da pel)

Raíz de Ashwagandha

Usado para: Problemas de estrés e sono.

Como funciona o botánico: "O cortisol debería caer ao final do día e alcanzar o máximo á primeira hora da mañá, pero o estrés crónico pode desordenar ese ciclo", di o doutor Low Dog. Ashwagandha, cando se toma durante varias semanas, axuda a regular o cortisol.

Toma o botánico como: Unha pastilla que contén o extracto normalizado ou cociña a raíz de ashwagandha seca nun leite con vainilla e cardamomo.

Raíz de xenxibre / rizoma

Usado para: Problemas dixestivos, incluíndo síndrome do intestino irritable, náuseas e refluxo; aliviando a dor de enxaqueca, cólicas menstruais e miomas. (Máis aquí: Os beneficios para a saúde do xenxibre)

Como funciona o botánico: O xenxibre axuda a mover os alimentos polo estómago. Tamén estimula o páncreas para liberar lipase, o que axuda a dixerir a graxa. Actúa como antiinflamatorio e inhibe as prostaglandinas, que están relacionadas cos cólicos do período. (Relacionado: 15 mellores alimentos antiinflamatorios que debes comer regularmente)

Advertencia: Non tome con medicamentos para baixar a presión arterial ou medicamentos antiplaquetarios.

Toma o botánico como: Un té, cápsulas ou en forma confitada.

Herba de Melisa

Usado para: Ansiedade, estrés, problemas estomacais menores.

Como funciona o botánico: Os investigadores non están exactamente seguros, pero demostrouse que é un modulador do estado de ánimo e un axente calmante, que a miúdo traballan nunha hora. Tamén pode axudarche a estar concentrado: a melisa pode mellorar a memoria e a velocidade de facer matemáticas, segundo a investigación.

Advertencia: Evítao se usas medicamentos para a tiroides ou sedantes.

Toma o botánico como: Un té.

Andrographis Herb

Usado para: Arrefriados e gripes. (Por certo, aquí tes como saber con que virus estás tratando).

Como funciona a botánica:Ten propiedades antimicrobianas e antiinflamatorias que axudan a manter a saúde respiratoria e pode estimular o sistema inmunitario.

Advertencia: Os que tomen fármacos antiplaquetarios ou hipotensores deberían evitalo.

Toma o botánico como: Cápsulas ou té.

Sabugueiro

Usado para: Diminuír a gravidade da gripe e das infeccións virais respiratorias superiores; tamén pode axudar a previr infeccións.

Como funciona a botánica:É un poderoso antiviral e antimicrobiano que impide que os virus entren e se repliquen nas nosas células e axuda ás células do sistema inmune a comunicarse entre si. A investigación atopa que pode incluso frear o crecemento das bacterias.

Advertencia: As persoas que toman medicamentos inmunosupresores deben evitar o sabugueiro.

Tcomo o botánico como: Un té, unha tintura ou un xarope que engades ás bebidas. (Relacionado: 12 alimentos para aumentar o teu sistema inmunitario esta tempada de gripe)

Como usar botánicos de forma segura

Aínda que os produtos botánicos poden ser moi seguros, moitos interactúan cos fármacos, especialmente se a planta ten como obxectivo a mesma condición que a droga, di Ginger Hultin, R.D.N., un nutricionista en Seattle que se especializa en saúde integrativa. Consulte sempre co seu médico antes de tomar un suplemento. (Máis aquí: Como os suplementos dietéticos poden interactuar cos teus medicamentos recetados)

Debido a que os produtos botánicos non están regulados pola FDA, a súa calidade varía moito. Ao mercalos, busque certificacións de terceiros, como NSF International ou USP, ou consulte ConsumerLab.com, que proba os suplementos. Os expertos recomendan estas marcas: Gaia Herbs, Herb Pharm, Mountain Rose Herbs e Medicinais tradicionais.

Revista Shape, número de setembro de 2021

Revisión de