Curas de insomnio incriblemente estrañas e estrañas

Contido

• Consellos sobre hixiene do sono para axudar ao insomnio
• Revisión de

Nomea unha cousa peor que cansar de cans pero non poder durmir por moito que o intentes. (Está ben, burpees, limpeza de zume, quedarse sen café ... conseguímolo, hai cousas peores.) Pero xogar e xirar mentres ves escapar uns preciosos minutos de sono está alí coas cousas difíciles. (E, pssst, cómpre ler isto antes de botar unha melatonina).

O insomnio pode levar ás persoas a facer cousas raras, como realmente, de verdade cousas estrañas, en nome de pecharse. Un caso concreto: estes insomnios demasiado insanos para crer curan que Calm (unha aplicación de meditación e historia do sono) desenterraba na fenda do buraco negro entre a parede e a cama. Mergulláronse na literatura moderna sobre insomnio, peitearon os recunchos secretos de Internet e volveron á historia para atopar o máis raro do raro. Despois, sondearon 4.279 estadounidenses e británicos nunha enquisa de YouGov para denominar estes 10 remedios para o insomnio (ben, 12, incluídos os lazos) os máis estraños de todos. Os resultados:

1. Fregando o cerume do can nos dentes

2. Comer entrañas de babosas antes de durmir

3. Beber unha poción que contén a bilis dun xabaril castrado

4. Fregar graxa de lirón/rato de campo nas plantas dos pés

5. Enxabonar o cabelo en xabón amarelo

6 = Comer leituga frita antes de durmir

6= Beber unha infusión de leituga opio

8. Comer unha cebola crúa antes de durmir

9. Apuntando a cama cara ao norte

10. Ver un vídeo dun torneo de crucigramas

11 = Enrolando e desenrolando os dedos dos pés

11= Beber canela e plátano e té

Se só o pensamento en facer algunha desas cousas provoca náuseas, ganas de ducharse ou teme á raza humana, non se preocupe. Ningún deles é unha boa idea para aliviar o insomnio, segundo Richard Shane, Ph.D., terapeuta do sono conductual e fundador de Sleep Easily.

"Na miña práctica clínica, non atopei éxito na maioría das curas", di Shane. "Algúns deses exemplos parecen francamente insalubres ou perigosos". Um, podes dicir iso de novo.

Shane di que hai tres causas xerais diferentes de insomnio: 1) ansiedade, estrés ou outro malestar mental / emocional, 2) malestar físico e 3) malestar ambiental, como o ruído ou a temperatura. (Aquí: outras estrañas razóns polas que non podes durmir.) A mellor forma de vencer a todo isto é practicando unha hixiene do sono adecuada e non queremos lavar os dentes antes de durmir.

Consellos sobre hixiene do sono para axudar ao insomnio

A hixiene do sono pode parecer algo que só ten que ver co que fas dentro cama (que, por certo, só debería durmir e sexo), pero comeza horas antes. Shane recomenda recibir polo menos 15 minutos de luz solar todos os días, facer exercicio (non moi preto da hora de durmir) e evitar a cafeína nas seis horas de sono, para asegurarse de que estea preparado para chocar cando chegue a hora de durmir. (Aquí tes unha guía completa para programar todo o día para o mellor descanso).

Pola noite, garde un búfer de dúas horas entre a última comida e o sono (e os alimentos que poidan causar indixestión), diminuír as luces da súa casa ou dormitorio durante unha hora máis ou menos antes de tocar o feno e adhírese ás actividades calmantes inmediatamente. pre-snooze (como estes tramos de ioga ou meditación). E puh-lease deixa de desprazarse por IG na cama: a luz branca e azul emitida polas pantallas dos dispositivos (o teu portátil, TV, teléfono) pode interferir coa produción de melatonina do teu cerebro, a hormona do sono, di Shane. (A única excepción pode ser Napflix, o programa de vídeo deseñado para durmirte.)

Pensas que podes poñerte ao día na fin de semana? Non tan rápido. Durmindo ata as 14:00 h. os fins de semana non é unha gran idea, por moi mal que queiras, porque bota o reloxo corporal fóra do golpe. (Un estudo incluso descubriu que os horarios de sono irregulares están relacionados con graves problemas de saúde.) Shane recomenda seguir un horario de sono regular porque facilita o sono.

Tes a sensación de que estás marcando todas as caixas pero aínda non podes adiar? Proba este truco: cando estés estresado, é probable que presiones a lingua contra o teito da boca, como un xeito de "prepararte" contra o estrés, di Shane. Pola contra, permite que a túa lingua se relaxe e suavice. Déixeo arrefriarse en calquera parte da súa boca, ata tocar lixeiramente o teito da boca ou os dentes, sen premer.

"A túa lingua é un" interruptor "no teu sistema nervioso", di Shane. "Permitir que a túa lingua estea máis tranquila pode axudar a relaxar a túa mente, as emocións e o corpo, facilitando o sono".

Faga o que faga, por favor, non se metan con entrañas de babosas ou pocións de xabaril castradas.

Revisión de