Os principais beneficios para a saúde das ameixas e zumes de ameixa

Contido

• 1. Axuda á dixestión
• 2. Controla o desexo
• 3. Alto contido en potasio
• 4. Alto contido en vitaminas
• 5. Proporciona unha boa fonte de ferro
• 6. Constrúe ósos e músculos
• 7. Reduce os niveis de colesterol
• 8. Baixa a presión arterial
• 9. Axuda a reducir o apetito
• 10. Protexe contra o enfisema
• 11. Diminúe o risco de cancro de colon
• Posibles efectos secundarios das ameixas e zumes de ameixa
• Trastorno dixestivo
• Engordar
• Impacto sobre certas condicións de saúde
• Outros efectos secundarios potenciais e precaución
• Engadindo máis ameixas secas á súa dieta

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Visión xeral

Manterse hidratado é unha boa forma de protexer os seus órganos e tamén é un dos segredos para unha pel sa.

Beber os oito vasos de auga recomendados ao día é bo para iso. Pero un xeito de engadir un sabor e nutrientes extra ao teu día é incluír o zume de poda na túa dieta.

Compra zume de poda en liña.

O zume de poda está feito de ameixas secas ou ameixas secas, que conteñen moitos nutrientes que poden contribuír a unha boa saúde. As ciruelas son unha boa fonte de enerxía e non provocan unha subida rápida dos niveis de azucre no sangue.

As ciruelas pasas teñen un alto contido en azucre, o que permite secalas sen fermentar. Tamén teñen un alto contido de fibra, o que pode axudarche a regular as entrañas e a vexiga.

Aquí tes 11 principais beneficios para a saúde de ameixas e zumes de ameixas.

1. Axuda á dixestión

As ameixas secas son ricas en fibra, o que axuda a previr as hemorroides provocadas polo estreñimiento. O estreñimiento crónico é un problema común nos adultos maiores e tamén pode ser un problema doloroso para os bebés. O zume de poda actúa como laxante grazas ao seu alto contido en sorbitol. Pregúntelle ao seu médico se é adecuado para vostede ou o seu fillo.

Unha porción de seis ameixas ten 4 gramos de fibra dietética e 1/2 cunca contén 6,2 gramos.

"" Recomenda que as mulleres de 30 anos ou menos reciban 28 gramos de fibra cada día e que os homes deste mesmo grupo de idade reciban 34 gramos. As mulleres e os homes de entre 31 e 50 anos deberían ter como obxectivo 25 g e 30 g de fibra, respectivamente. A inxestión de fibra recomendada para mulleres e homes maiores de 51 anos é aínda menor, con 22 g e 28 g, respectivamente.

Aínda que o zume de poda non contén a mesma cantidade de fibra beneficiosa que a froita enteira, aínda conserva algo de fibra e moitas das vitaminas e minerais que proporciona a froita enteira.

2. Controla o desexo

Unha vexiga hiperactiva pode ser incómoda de tratar, pero engadir fibra á súa dieta pode axudar. Aínda que unha vexiga hiperactiva pode ser causada por moitas cousas, ás veces o estreñimiento pode aumentar a frecuencia de micción.

Para axudar a regular as entrañas, a Clínica Cleveland recomenda aumentar a inxestión de fibra tomando dúas culleres de sopa da seguinte mestura todas as mañás:

• 3/4 cunca de zume de poda
• 1 cunca de mazá
• 1 cunca de farelo de trigo sen procesar

3. Alto contido en potasio

As ciruelas son unha boa fonte de potasio, un electrólito que axuda nunha variedade de funcións vitais do corpo. Este mineral axuda coa dixestión, o ritmo cardíaco, os impulsos nerviosos e as contraccións musculares, así como a presión arterial.

Dado que o corpo non produce potasio naturalmente, o consumo de ameixas ou zume de ameixa pode axudarche a evitar deficiencias. Simplemente desconfíe de gañar demasiado.

Unha porción de 1/2 cunca de ameixas contén potasio. Isto representa case o 14 por cento da súa cantidade diaria recomendada. A maioría dos adultos deben consumir uns 4.700 mg de potasio ao día.

4. Alto contido en vitaminas

As ciruelas non son altamente ricas en potasio, tamén conteñen moitas vitaminas clave. Unha porción de 1/2 cunca de ameixas contén:

As ameixas secas tamén conteñen altas cantidades de minerais como manganeso, cobre e magnesio.

5. Proporciona unha boa fonte de ferro

A anemia prodúcese cando o corpo non ten suficientes glóbulos vermellos sans, o que axuda a producir o ferro. A falta de aire, a irritabilidade e a fatiga son signos de anemia leve. O zume de poda é unha gran fonte de ferro e pode axudar a previr e tratar a deficiencia de ferro.

A contén 0,81 mg de ferro, o que proporciona o 4,5 por cento do valor diario por cento da FDA. A, por outra banda, contén 3 mg ou un 17 por cento.

6. Constrúe ósos e músculos

As ciruelas secas son unha fonte importante de boro mineral, que pode axudar a construír ósos e músculos fortes. Tamén pode axudar a mellorar a agudeza mental e a coordinación muscular.

As ciruelas poden ser especialmente beneficiosas para combater a perda de densidade ósea por radiación. Descubriuse que as ameixas secas e o po de ameixa seca poden reducir o efecto da radiación sobre a medula ósea, evitando a perda de densidade ósea e promovendo a saúde ósea.

As ameixas secas teñen un certo potencial como tratamento para a osteoporose. presentou evidencias de que as ameixas secas poden evitar a perda de masa ósea en mulleres posmenopáusicas propensas á osteoporose. Só eran necesarios 50 g (ou de cinco a seis ameixas ao día) para ver os beneficios.

7. Reduce os niveis de colesterol

A graxa e o colesterol poden acumularse nas arterias para formar unha substancia chamada placa. Cando se acumula placa nas arterias, pode causar aterosclerose, un estreitamento das arterias. Se non se trata, esta enfermidade pode provocar insuficiencia cardíaca, derrame cerebral e ataque cardíaco.

A investigación suxire que as ameixas secas poden axudar a retardar o desenvolvemento da aterosclerose. Hai algúns motivos posibles para iso. descubriu que os antioxidantes das ciruelas pasas poden ter un efecto positivo sobre os niveis de colesterol. informou de que a fibra soluble, que se atopa nas ameixas, pode axudar a reducir os niveis de colesterol.

8. Baixa a presión arterial

Os científicos demostraron que comer ciruelas e beber zume de ciruelas poden reducir significativamente a presión arterial. Por exemplo, informouse de que a presión arterial reduciuse en grupos aos que se lles administraban ciruelas diarias.

9. Axuda a reducir o apetito

As ameixas secas poden axudarche a controlar o teu peso. Fano manténdose cheo durante máis tempo. É probable que o motivo disto sexa dobre.

En primeiro lugar, as ameixas secas conteñen moita cantidade de lentes de dixestión. Unha dixestión máis lenta significa que o teu apetito permanece satisfeito durante máis tempo.

En segundo lugar, as ciruelas pasas teñen un baixo índice glicémico. Isto significa que aumentan os niveis de glicosa (azucre) no sangue lentamente. Isto pode deberse en parte ás súas altas cantidades de sorbitol, un alcol azucrado cunha taxa de absorción lenta. Evitar picos nos niveis de azucre no sangue, que poden ser causados ​​por alimentos cun alto índice glicémico, pode axudar a manter o apetito á marxe.

Descubríuse que comer ameixas secas como merenda pode suprimir a fame durante máis tempo que unha galleta con baixo contido de graxa. Se estás nun programa de adelgazamento, podes considerar engadir ameixas secas á túa dieta.

10. Protexe contra o enfisema

A enfermidade pulmonar obstructiva crónica (EPOC), incluído o enfisema, é unha enfermidade pulmonar crónica que leva problemas respiratorios. Hai múltiples causas, pero fumar é de lonxe a causa directa máis común de ambas.

Un estudo do 2005 mostrou correlacións positivas entre a saúde dos pulmóns e unha dieta rica en antioxidantes. Un estudo máis recente afirma que os polifenois vexetais, incluídos os antioxidantes, poden reducir o risco de EPOC.

As ciruelas pasivas conteñen altos niveis de antioxidantes, que poden combater os danos que causa fumar neutralizando a oxidación. Isto pode axudar a reducir a probabilidade de enfisema, EPOC e cancro de pulmón, aínda que ningún estudo analizou específicamente as ciruelas para a saúde pulmonar.

11. Diminúe o risco de cancro de colon

O cancro de colon adoita ser difícil de detectar, pero pode ser agresivo. A dieta pode axudar a previr o cancro de colon e as investigacións demostraron que engadir ameixas secas á súa dieta pode reducir o risco.

Un estudo realizado pola Universidade Texas A&M e a Universidade de Carolina do Norte determinou que comer ameixas secas pode afectar e aumentar positivamente a microbiota (ou bacterias beneficiosas) en todo o colon. Isto, á súa vez, pode reducir o risco de cancro de colon.

Posibles efectos secundarios das ameixas e zumes de ameixa

Aínda que son saborosas e teñen moitos beneficios para a saúde, as ciruelas e o zume de ciruelas tamén poden ter algúns efectos negativos.

Trastorno dixestivo

• Gas e inchazo. As ameixas secas conteñen sorbitol, un azucre que pode provocar gases e inchazo. A fibra, tamén contida en ameixas secas, tamén pode provocar gases e inchazo.
• Diarrea. As ameixas secas conteñen fibra insoluble, que pode causar ou empeorar a diarrea.
• Estreñimiento. Cando aumenta a inxestión de fibra, é importante beber suficientes líquidos. Se non o fas, podería constipar. Non deixes de beber moita auga cando engades ciruelas á túa dieta.

Para evitar estes problemas, introduza ameixas pasas na súa dieta lentamente. Isto daralle ao seu sistema dixestivo tempo para axustarse a eles e débense reducir os síntomas de trastorno gastrointestinal.

Engordar

Aínda que engadir ameixas e zume de ameixa á súa dieta pode axudar á perda de peso, consumilo con abandono pode ter o efecto contrario.

Unha porción de seis ameixas sen cocer (ou 57 g) ten 137 calorías e 21,7 g de azucre. Unha porción de 1 cunca de zume de poda ten aproximadamente 182 calorías. Polo tanto, debes ter en conta as calorías e o azucre destes alimentos, que poden sumarse se os consumes a miúdo ao longo do día.

Impacto sobre certas condicións de saúde

Asegúrese de preguntarlle ao seu médico se as ciruelas pasas ou o zume de podar son adecuadas para vostede. Os alimentos e bebidas ricos en fibra poden ter un efecto negativo en persoas con certas enfermidades, como a colite ulcerosa.

Outros efectos secundarios potenciais e precaución

As ameixas secas conteñen trazas de histamina, polo que é posible (aínda que pouco común) desenvolver unha alerxia a elas. Se experimentas síntomas de alerxia que pensas que están relacionados co consumo de ameixas ou o seu zume, deixa de comer ameixas ou de beber zume de ameixa e consulta cun médico.

A través do proceso de secado, as ameixas forman un produto químico coñecido como acrilamida en trazos moi pequenos. Este produto químico, que se atopa en concentracións moito máis altas en alimentos como as patacas fritas e as patacas fritas, é considerado canceríxeno polos.

Se comes unha dieta chea de alimentos frescos e enteiros, o risco de contaminación con acrilamida polo zume de poda é extremadamente baixo (pero maior para os fumadores).

Non debes beber zume de poda se xa experimentas diarrea.

Engadindo máis ameixas secas á súa dieta

As ciruelas adoitan con moitos beneficios para a saúde e poden mellorar a dixestión ofrecendo os nutrientes necesarios. Non obstante, algunhas persoas poden ter dificultades para incorporar ameixas secas na súa dieta.

Aquí tes algúns xeitos sinxelos de engadir ameixas secas á túa dieta:

• Coma só como merenda.
• Engade ameixas secas á fariña de avea do teu almorzo.
• Mestúraos con froitos secos, outros froitos secos como albaricoques e chips de chocolate negro para obter unha saudable mestura.
• Engádeos a panadaría.
• Mestúraos (ou usa zume de poda) para bebidas ou batidos.
• Puré as ameixas e comeas como "manteiga de poda" ou marmelada.
• Engádeos a un guiso salgado.

Engadir ameixas secas á súa dieta pode ser moito máis doado e divertido do que pensaría. Para obter os mellores resultados, asegúrese de aumentar gradualmente a inxestión de fibra e beber suficiente auga.