Weight Watchers Diet Review: ¿Funciona para adelgazar?
Contido
- Puntuación da dieta Healthline: 3,92 sobre 5
- Cómo funciona
- O sistema SmartPoints
- Beneficios para membros
- ¿Pode axudarche a adelgazar?
- Outros beneficios
- Inconvenientes potenciais
- Alimentos para comer
- Alimentos que hai que evitar
- Menú de mostra
- Lista da compra
- O punto de partida
Puntuación da dieta Healthline: 3,92 sobre 5
Weight Watchers é un dos programas de adelgazamento máis populares do mundo.
Millóns de persoas uníronse a ela coa esperanza de perder quilos.
De feito, Weight Watchers rexistrou máis de 600.000 novos subscritores só en 2017.
Mesmo famosos de gran prestixio como Oprah Winfrey atoparon éxito na perda de peso tras o programa.
Quizais teña curiosidade por saber que o fai tan popular.
Este artigo revisa o programa Weight Watchers para que poida decidir se pode funcionar para vostede.
cadro de mando de revisión da dieta- Puntuación global: 3.92
- Perda de peso: 4.5
- Alimentación saudable: 4.7
- Sostibilidade: 2.7
- Saúde do corpo enteiro: 2.5
- Calidade nutricional: 4.0
- Baseada na evidencia: 4.0
Cómo funciona
Weight Watchers foi fundada por Jean Nidetch en 1963 fóra da súa casa de Queens, Nova York.
Dende os seus humildes comezos como grupo semanal de adelgazamento para os seus amigos, Weight Watchers converteuse rapidamente nun dos plans de dieta máis demandados do mundo.
Inicialmente, Weight Watchers utilizaba un sistema de intercambio onde os alimentos se contaban segundo as porcións, similar ao sistema de intercambio de diabetes.
Nos anos 90, introduciu un sistema baseado en puntos que asignaba valores aos alimentos e bebidas en función do seu contido en fibra, graxa e calorías.
Weight Watchers revisou o sistema baseado en puntos varias veces ao longo dos anos, lanzando recentemente o sistema SmartPoints en 2015.
O sistema SmartPoints
SmartPoints asigna diferentes valores puntuais aos alimentos en función de factores como o seu contido en calorías, graxas, proteínas e azucre.
Ao comezar o programa, cada dieta recibe unha cantidade fixa de puntos diarios en base a datos persoais como a súa altura, idade, sexo e obxectivos de adelgazamento.
Aínda que non hai alimentos fóra dos límites, os que seguen a dieta deben manterse por debaixo dos seus puntos diarios establecidos para acadar o peso desexado.
Os alimentos máis saudables son máis baixos en puntos que os alimentos pouco saudables como doces, patacas fritas e refrescos.
Por exemplo, unha rosca de lévedo vidrado de 230 calorías ten 10 SmartPoints, mentres que 230 calorías de iogur cubertas con arándanos e granola son só 2 SmartPoints.
En 2017, Weight Watchers renovou o programa SmartPoints para facelo máis flexible e fácil de usar.
O novo sistema, chamado WW Freestyle, está baseado no sistema SmartPoints pero inclúe máis de 200 alimentos con puntuación cero.
Segundo o sitio web Weight Watchers, WW Freestyle simplifica a vida das persoas que seguen a dieta porque os alimentos de punto cero non teñen que ser pesados, medidos nin rastrexados, o que permite máis liberdade á hora de planificar comidas e merendas.
Entre os alimentos de punto cero inclúense ovos, polo sen pel, peixe, feixón, tofu e iogur sen graxa, entre moitos outros alimentos ricos en proteínas e con poucas calorías.
Antes do programa Freestyle, só as froitas e as verduras non amidón estaban clasificadas como cero puntos.
Agora, os alimentos con maior contido en proteínas reciben un valor puntual máis baixo, mentres que os alimentos con maior contido de azucre e graxas saturadas reciben valores puntuais máis elevados.
O novo programa Freestyle de Weight Watchers anima aos que seguen a dieta a tomar opcións de comida máis saudables en vez de basear as decisións en cantos puntos se asignan.
Beneficios para membros
Os dietistas que se unen a Weight Watchers son coñecidos como "membros".
Os membros poden escoller entre varios programas con diferentes niveis de apoio.
Un programa básico en liña inclúe soporte de chat en liña 24/7, así como aplicacións e outras ferramentas. Os membros poden pagar máis por reunións grupais presenciais ou asistencia individualizada dun adestrador persoal de Weight Watchers.
Os membros tamén reciben acceso a unha base de datos en liña de miles de alimentos e receitas, ademais dunha aplicación de seguimento para rexistrar SmartPoints.
Ademais, Weight Watchers fomenta a actividade física asignando un obxectivo de fitness usando FitPoints.
Cada actividade pode iniciar sesión na aplicación Weight Watchers ata que o usuario alcance o seu obxectivo semanal de FitPoint.
Actividades como bailar, camiñar e limpar pódense contar para o teu obxectivo de FitPoint.
Weight Watchers tamén ofrece vídeos de fitness e rutinas de adestramento para os seus membros.
Xunto co consello sobre dieta e exercicios, Weight Watchers vende alimentos envasados como comidas conxeladas, fariña de avea, bombóns e xeados con pouca caloría.
ResumoWeight Watchers asigna valores puntuais aos alimentos. Os membros deben estar baixo os seus puntos diarios de comida e bebida para cumprir os seus obxectivos de perda de peso.
¿Pode axudarche a adelgazar?
Weight Watchers utiliza un enfoque científico para a perda de peso, facendo fincapé na importancia do control de porcións, as opcións alimentarias e a perda de peso lenta e consistente.
A diferenza de moitas dietas de moda que prometen resultados pouco reais durante curtos períodos de tempo, Weight Watchers explica aos membros que deberían esperar perder .5 a 2 libras (.23 a .9 kg) por semana.
O programa destaca a modificación do estilo de vida e aconsella aos membros sobre como tomar mellores decisións mediante o sistema SmartPoints, que prioriza os alimentos saudables.
Moitos estudos demostraron que os Weight Watchers poden axudar a perder peso.
De feito, Weight Watchers dedica toda unha páxina do seu sitio web a estudos científicos que apoian o seu programa.
Un estudo descubriu que as persoas con sobrepeso ás que os seus médicos dixeron que perderan peso perderon o dobre de peso no programa Weight Watchers que as que recibiron asesoramento estándar de adelgazamento dun profesional de atención primaria ().
Aínda que este estudo foi financiado por Weight Watchers, a recollida e análise de datos foron coordinadas por un equipo de investigación independente.
Ademais, unha revisión de 39 estudos controlados descubriu que os participantes que seguían o programa Weight Watchers perderon un 2,6% máis de peso que os participantes que recibiron outro tipo de asesoramento ().
Outro estudo controlado en máis de 1.200 adultos obesos descubriu que os participantes que seguiron o programa Weight Watchers durante un ano perderon moito máis peso que aqueles que recibiron materiais de autoaxuda ou consellos breves sobre a perda de peso ().
É máis, os participantes que seguiron Weight Watchers durante un ano tiveron máis éxito en manter a súa perda de peso durante dous anos, en comparación con outros grupos.
Weight Watchers é un dos poucos programas de adelgazamento con resultados comprobados de ensaios controlados aleatorios, que se consideran o "patrón ouro" da investigación médica.
ResumoMoitos estudos demostraron que Weight Watchers é un xeito eficaz de adelgazar e mantelo apagado.
Outros beneficios
Weight Watchers presume de ser un xeito flexible e flexible de perder peso.
O sistema SmartPoints anima aos membros a tomar decisións intelixentes e saudables.
Tamén permite aos membros gozar dos seus alimentos favoritos, sempre que se axusten aos seus puntos diarios asignados.
A diferenza das dietas que prohiben certos alimentos, Weight Watchers permite aos usuarios dedicarse á razón.
Isto significa que os membros poden saír a cear ou asistir a unha festa sen preocuparse se a comida servida encaixa no seu plan de dieta.
Ademais, Weight Watchers é unha boa opción para as persoas con restricións dietéticas, como os veganos ou as que teñen alerxia á comida, xa que os membros escollen como gastan os seus SmartPoints.
Weight Watchers subliña o control das porcións e a importancia da actividade física, que son vitais para o éxito na perda de peso.
Outro dos beneficios do programa é que ofrece aos membros un amplo sistema de apoio.
Os membros en liña benefícianse do soporte de chat 24 horas e os 7 días da semana e dunha comunidade en liña, mentres que os que asisten a reunións semanais seguen motivados por participar con outros membros.
É máis, Weight Watchers ofrece revistas e boletíns para os membros.
ResumoWeight Watchers permite que os dietistas sexan flexibles coas súas opcións alimentarias e ten moitos beneficios, incluído un gran sistema de apoio.
Inconvenientes potenciais
Aínda que Weight Watchers ten moitos beneficios, hai varias razóns polas que pode non ser o mellor plan para todos.
Por exemplo, para seguir o programa, debes estar disposto a facer un seguimento dos alimentos que consumes cada día e dos seus SmartPoints asociados.
Esta tediosa e lenta tarefa pode ser un desvío para algúns.
Outra caída potencial é que pode ser demasiado caro para algunhas persoas.
Como moitos outros programas de adelgazamento, unirse a Weight Watchers ten un custo.
Aínda que os custos mensuais varían segundo o plan de subscrición, o investimento total pode estar fóra do alcance dos que teñen un orzamento.
Ademais, o programa Weight Watchers pode ser demasiado indulgente para aqueles que loitan co autocontrol.
Teoricamente, os membros poden escoller comer alimentos ricos en azucre e baixos en nutrientes e aínda así permanecer baixo a cantidade fixada de SmartPoints.
Aínda que algúns consideran que a liberdade de escoller os seus propios alimentos é liberadora e prosperan baixo o sistema de puntos, aqueles que teñen dificultades para manter opcións saudables poden beneficiarse dun programa máis rigoroso.
ResumoO programa Weight Watchers ten varias caídas potenciais, incluído o custo do programa, a necesidade de contar SmartPoints e a liberdade de escoller alimentos non saudables.
Alimentos para comer
Aínda que o sistema de puntos Weight Watchers fai fincapé nos alimentos enteiros e non procesados, incluíndo vexetais, froitas e proteínas magras, ningún alimento está fóra dos límites.
Mentres se fomentan as opcións saudables, os membros poden escoller os alimentos que desexen, sempre que permanezan baixo a asignación diaria de SmartPoints.
Weight Watchers fai que a comida saudable sexa máis tentadora para os membros asignando cero SmartPoints a unha lista de máis de 200 alimentos saudables.
Os alimentos que se animan no plan Weight Watchers inclúen:
- Proteínas fracas como o polo sen pel, ovos, tofu, peixe, marisco e iogur sen graxa.
- Vexetais sen almidón como o brócoli, espárragos, verduras, coliflor e pementos.
- Conservas de froitas frescas, conxeladas e sen azucre.
- Hidratos de carbono saudables como batatas, arroz integral, fariña de avea, fabas e produtos de cereais integrais.
- Graxas saudables como aguacate, aceite de oliva e froitos secos.
O programa Weight Watchers anima aos membros a tomar decisións saudables e enfatiza os alimentos enteiros.
Alimentos que hai que evitar
Aínda que o sistema SmartPoints permite aos membros escoller calquera comida que lles guste, Weight Watchers desaconsella comer alimentos pouco saudables.
O sitio web Weight Watchers suxire que os membros "se adhiren a alimentos con maior contido en proteínas e menos en azucre e graxa saturada".
Weight Watchers insta aos membros a evitar alimentos ricos en azucre e graxas saturadas, incluíndo:
- Bebidas azucaradas
- Patacas fritidas
- Carnes procesadas
- Caramelo
- Bolos e galletas
Non obstante, Weight Watchers deixa claro que non hai alimentos fóra dos límites e os membros poden comer os seus aperitivos e sobremesas favoritos sempre que permanezan dentro dos seus SmartPoints designados.
Isto pode ser un desafío para as persoas que seguen a dieta que loitan co autocontrol e debe considerarse á hora de decidir se Weight Watchers é un bo axuste para vostede.
ResumoWeight Watchers anima aos membros a limitar os alimentos ricos en azucre e graxas saturadas, aínda que non hai alimentos fóra dos límites ao seguir o programa.
Menú de mostra
Weight Watchers ofrece aos membros unha base de datos de máis de 4.000 receitas saudables.
Estas receitas manteñen aos usuarios motivados e evitan o aburrimento na cociña.
A maioría das ideas de comidas proporcionadas por Weight Watchers céntranse en alimentos enteiros frescos, aínda que tamén hai dispoñibles receitas de sobremesa.
Aquí tes un menú de mostra de tres días empregando receitas do sitio web de Weight Watchers:
Luns
- Almorzo: Tortilla de queixo de cabra, espinacas e tomate
- Xantar: Sopa de cebada e cogomelos
- Merenda: Guacamole con galletas de cenoria
- Cea: Espaguetes e albóndigas súper fáciles con ensalada de rúcula italiana
- Sobremesa: Macarróns con chocolate
Martes
- Almorzo: Fariña de avea de arándano e noz
- Xantar: Ensalada de ovos, vexetais e aguacate con estragón
- Cea: Arroz integral sofrito de xenxibre e cebola con camarón de xenxibre
- Merenda: Queixo suizo e uvas
- Sobremesa: Mazás ao forno con chuvia de vainilla
Mércores
- Almorzo: Puré de tortilla de aguacate con tomate
- Xantar: Envoltura de pavo, mazá e queixo azul
- Cea: Lasaña vexetal sen fideos
- Merenda: Salsa de feixón negro con crudités
- Sobremesa: Cupcake mini-brownie
Os membros poden escoller receitas caseiras proporcionadas por Weight Watchers ou comer calquera alimento que desexen, sempre que se axuste ao seu límite de SmartPoints.
ResumoWeight Watchers ofrece máis de 4.000 receitas de almorzo, xantar, cea, merenda e sobremesa para que os membros poidan escoller.
Lista da compra
Weight Watchers anima aos membros a manter a man alimentos amigables para adelgazar.
A compra de alimentos saudables minimiza a tentación e garante que os membros teñan os ingredientes necesarios para preparar comidas frescas e saborosas na casa.
Aquí tes unha lista de supermercados de alimentos aprobados por Weight Watchers.
- Producir: Froitas e verduras frescas e conxeladas, herbas frescas.
- Proteína: Carnes magras, aves, ovos, tofu, marisco, hamburguesas vexetais conxeladas e peixe.
- Lácteos: Leite baixo contido de graxa ou substitutos do leite non lácteo como o leite de améndoa, o iogur sen azucre baixo en graxa ou sen graxa, queixo cottage sen graxa, queixos regulares ou con pouca graxa.
- Grans, pans e pastas: Arroz integral, cebada, quinoa, tortillas de millo, pan integral ou de calorías reducidas, fariña de avea e pasta integral, gofres ou cereais rallados.
- Conservas e preparados: Salsa de tomate, hummus, salsa de feixón negro, entrantes conxelados de Weight Watchers, salsa, feixóns enlatados, froitas sen azucre en conserva e verduras en conserva de baixo contido de sal.
- Graxas saudables: Aceite de oliva, aguacates, manteiga de cacahuete, noces e sementes.
- Condimentos e condimentos: Vinagre, salsa picante, mostaza, herbas secas, maionesa sen graxa, salsa de soia reducida en sodio, aderezo para ensaladas sen graxa ou baixo contido de graxa.
- Petiscos: Palomitas sen graxa, chips de tortilla ao forno, xelatina sen azucre, barras de xeado Weight Watchers e sorbete.
Weight Watchers anima aos membros a escoller opcións saudables para mercar supermercados, incluíndo proteínas delgadas, moitas froitas frescas e conxeladas, vexetais e grans integrais.
O punto de partida
Weight Watchers é un popular programa de adelgazamento que atrae a centos de miles de novos membros cada ano.
O seu sistema flexible baseado en puntos atrae a moitos que fan dieta e subliña a importancia de vivir un estilo de vida saudable.
Os estudos descubriron que Weight Watchers é un xeito eficaz de adelgazar e mantelo apagado.
Se buscas un programa de adelgazamento baseado en evidencias que che permita gozar de cando en vez dos teus alimentos favoritos, Weight Watchers pode axudarche a alcanzar os teus obxectivos de saúde e benestar.
O Noso Consello
A puberdade atrasada nos nenos
