Os abdutores débiles da cadeira poden ser unha verdadeira dor no traseiro para os corredores

Contido

• Revisión de

A maioría dos corredores viven con medo perpetuo ás lesións. E así adestramos, estiramos e tiramos de escuma para axudar a manter a nosa metade inferior saudable. Pero pode haber un grupo muscular que estamos pasando por alto: os abdutores débiles da cadeira están relacionados coa tendinite da cadeira, segundo un novo estudo en Medicina e ciencia en deportes e exercicio, o que pode dificultar seriamente o teu paso.

Investigadores australianos analizaron a forza da cadeira en persoas con tendinopatía gluteal ou tendinite da cadeira, que é a inflamación dos tendóns que conectan o músculo glúteo co óso da cadeira. En comparación cos que estaban libres de lesións, as persoas coa zona problemática tiñan abdutores de cadeira débiles. (Lea estes 6 desequilibrios que causan dor e como solucionalos.)

Dado que este estudo foi só observacional, os investigadores non están completamente seguros de como os debilitadores de cadeira causan inflamación e dor, pero un estudo publicado en Medicina do Deporte a principios deste ano polo mesmo equipo sinala antes un culpable bastante viable. Se os teus músculos son débiles, é probable que as fibras profundas dos tendóns glúteos non soporten a carga de compresión e presión que se produce con cada paso e contracción muscular. Isto pode provocar que os tendóns se rompan co paso do tempo, o que á súa vez causaría dor e, se non se trata, lesións.

E non só son asustado: "A debilidade nos glúteos pode causar diferentes lesións ao correr como a síndrome da banda IT ou dor no xeonllo como a síndrome rotulofemoral e a tendinite rotuliana (xeonllo do corredor)", di John Gallucci, fisioterapeuta e coordinador médico da Major League Soccer con sede en Nova York, Jr. (coidado con estas 7 rutinas de adestramento que causan secretamente dor no xeonllo).

Ademais, ese estudo en Medicina do Deporte descubriron que a inflamación nos músculos glúteos é máis común na muller que nos homes.

Pero se correr fortalece os quads, becerros e similares, o adestramento non debería axudarche a fortalecer os cadros? Non tanto. "Correr é practicamente un movemento directo e os músculos glúteos controlan os movementos de lado a lado (así como a postura)", afirma o autor do estudo Bill Vicenzino, doutor, director de Rehabilitación e Prevención de Lesións Deportivas para a Saúde. Universidade de Queensland. (E iso levaría ao temido síndrome de Dead Butt.)

A boa nova? A investigación suxire que fortalecer especificamente os músculos da cadeira e dos glúteos pode axudar coa dor e a inflamación, algo que o equipo de Vicenzino está a estudar para confirmar. (Non te esquezas destes 6 exercicios de forza que todo corredor debería facer.)

Proba estes dous exercicios de Galluci para fortalecer a túa abdución de cadeira.

Sustracción de cadeira mentirosa: Deitarse de lado dereito, ambas as pernas estiradas. Levante a perna dereita cara arriba no aire, formando "V" coas pernas. Baixa para comezar a posición. Repita polo outro lado.

Ponte de tacón: Déitese boca arriba cos xeonllos flexionados e os pés flexionados para que só os talóns queden no chan, os brazos cara abaixo aos lados. Atrae abdominales e levanta as cadeiras do chan. Baixar lentamente o cóccix ata o chan e tocar lixeiramente cara abaixo antes de subir de novo á ponte.

Revisión de