A visión dun experto en duelo sobre a ansiedade pandémica

Contido

• En primeiro lugar, que é exactamente a ansiedade?
• Que pode estar na raíz da súa ansiedade RN
• A ligazón entre a ansiedade e o duelo
• Como xestionar esta perda
• Como calmar a ansiedade no momento
• Revisión de

Non é de estrañar que todos se sintan máis ansiosos este ano grazas á pandemia de coronavirus e ás eleccións. Pero, por sorte, hai xeitos sinxelos de evitar que estea fóra de control, di Claire Bidwell Smith, terapeuta da dor e autora de Ansiedade: o estadio de dor que falta (Cómprao, 15 dólares, bookshop.org). Aquí tes como facerse cargo.

En primeiro lugar, que é exactamente a ansiedade?

"É o medo a algo real ou imaxinado. Cando estamos ansiosos, a nosa resposta de loita ou fuxida incide e a nosa adrenalina bombea, o noso corazón comeza a latexar máis rápido e os músculos do estómago constrúense. A ansiedade maniféstase de dúas formas. son os síntomas físicos que poden confundir ás persoas e facerlles pensar que algo lles pasa. Non che podo dicir cantos clientes tiven que acabaron na urxencia pensando que sufrían un ataque cardíaco. tamén son comúns sensacións de estupefacción, hormigueo ou náuseas. E podes sentir ansiedade no pozo do estómago: ten medo, coma se pasase algo malo.

A segunda forma é o lado emocional: os pensamentos incesantes nos que podemos quedar atrapados cando estamos ansiosos. Un exemplo é o tipo de pensamento catastrófico que nos fai saltar ao peor dos escenarios. Entón, se o teu marido chega tarde a casa, por exemplo, asume que estivo nun accidente de coche." (Relacionado: 8 cousas que debes saber absolutamente se a túa parella ten ansiedade, segundo un terapeuta)

Que pode estar na raíz da súa ansiedade RN

"Unha das cousas máis difíciles da pandemia é que hai tanta incerteza. Se tivésemos unha data de finalización desta cousa ou soubésemos máis sobre a súa prevención, iso axudaría. Pero todos os días levantámonos e non temos nin idea de como a situación vaise desenvolver. Antes do COVID-19, na súa maioría sentíamos seguros e que basicamente tiñamos o control do noso entorno. Agora non o facemos".

A ligazón entre a ansiedade e o duelo

"[O duelo] non é diferente ao que estamos pasando coa pandemia. Cando perdes a alguén que queres, é como se cae o fondo. A túa vida nunca volve como era; todo parece diferente. Durante os últimos anos. meses, foi un proceso para que a xente se dea permiso para lamentarse.

Inicialmente, aínda que recoñecemos que estabamos ansiosos, non conectamos o que nos perdíamos coa dor. Pero a medida que a situación continuou e nos decatamos do que estabamos perdendo: vacacións, reunións familiares, traballos, comezamos a entender iso como unha dor".

Como xestionar esta perda

"Temos que deixarnos sentir toda a tristeza que xorde e chorar as cousas que deixamos ir e as vidas que tivemos. Unha vez que o fagamos, podemos avanzalo. A meditación e a atención plena son algunhas das ferramentas máis poderosas podemos afrontar a ansiedade e a dor porque nos axudan a vivir o momento presente. Actualmente, estamos pasando moito tempo no pasado e moito tempo no futuro. Estamos a pensar como eran as cousas. e preguntarse que vai pasar. Achegar a nosa conciencia e concentrarnos no momento actual é útil para centrarnos ".

Como calmar a ansiedade no momento

"Os exercicios de respiración profunda realmente axudan. Cando estamos ansiosos, facémonos máis intensos, o que fai que teñamos medo. Se te sentas tranquilo e fas algo de respiración profunda, envíalle mensaxes ao teu corpo de que todo está ben e de estar tranquilo.

Outra estratexia que recomendo é facer algo de base, por exemplo, dar un baño ou dar un paseo. Coma un anaco de chocolate ou prepare un pouco de té. Facer calquera cousa que teña un compoñente sensorial fará que a túa conciencia volva ao momento presente. "

Revista Shape, número de decembro de 2020

Revisión de