Estas 6 correccións de leite facilitarán as túas ansiedades para un mellor sono

Contido

• 1. O leite dourado antiinflamatorio é a hora de durmir
• A nosa receita: leite de cúrcuma dourado e quente
• Ingredientes:
• Direccións:
• Leite dourado para durmir
• 2. Pense verde co leite matcha e a súa relaxante L-teanina
• Leite matcha para durmir
• 3. Beba leite de amorodo por unha dose de melatonina e B-6
• A nosa receita: leite de amorodo
• Ingredientes:
• Direccións:
• Leite de amorodo para durmir
• 4. ¿Músculos adoloridos? Beba leite de lúa rosa cereixa para recuperalo durante a noite
• Leite de lúa rosa para durmir
• 5. Saborea bastante leite de lavanda roxo para os felices Zzz
• Leite de lavanda para durmir
• 6. Relaxa os músculos con leite de plátano de dous ingredientes
• Leite de plátano para durmir
• Alimentos para durmir mellor

¿Algunha vez che mandaron á cama cun vaso de leite morno para axudar a que a adormecida fose máis rápida? Este antigo conto popular ten certa controversia sobre se funciona; a ciencia di que as posibilidades son baixas. Pero iso non significa que non poidamos actualizar esta receita con varios xiros apoiados pola ciencia.

Xa os viches por internet: leites virais e coloridos: desde o leite de amorodo ata o sempre popular leite dourado. Tan deliciosos como parecen (e son), tamén poden axudar no sono, relaxación, recuperación muscular e inflamación.

Sábeos como unha sobremesa saudable á noite ou engádeos ao ritual de durmir á noite para inspirar doces soños. Lanzamos dúas receitas personalizadas para durmir satisfactoriamente e outras catro opcións coas que podes acollerse.

1. O leite dourado antiinflamatorio é a hora de durmir

Todos sabemos que o leite dourado de moda ten unha potencia de beneficios para a saúde. Desde a loita contra a inflamación ata a subministración de moitos antioxidantes, a cúrcuma faino todo. A especia medicinal ayurvédica común tamén se usa moito para axudar á calidade do sono.

Os estudos iniciais sobre ratos descubriron que a cúrcuma pode danar oxidativamente e privar do sono. Desliza esta súper especia no teu ritual para durmir para relaxarte, mellorar o estado de ánimo, axudar e potencialmente (como se ve nos ratos). Para aqueles con enfermidades crónicas, tamén pode.

A nosa receita: leite de cúrcuma dourado e quente

Foto de Tiffany La Forge

Ingredientes:

• 2 cuncas de leite que escolla (enteiro, coco, améndoa, etc.)
• 1 1/2 cucharadita. cúrcuma moída
• 1/2 colher de chá. canela
• 1 anaco de xenxibre fresco e pelado de 1 polgada
• 1 colher de sopa. xarope de mel ou de arce

Direccións:

1. Quenta o leite, a cúrcuma, a canela, o xenxibre e o xarope de mel ou de bordo nunha pota pequena ata que estea a lume lento.
2. Bate ben para disolver as especias e divídeas en dúas cuncas.

Leite dourado para durmir

• loita contra a inflamación
• protexe contra danos oxidativos e privación de sono
• favorece a relaxación e reduce os niveis de ansiedade

2. Pense verde co leite matcha e a súa relaxante L-teanina

Beber matcha antes de durmir é un tema un pouco controvertido debido á cafeína presente no té verde. Non obstante, o contido de cafeína no matcha é relativamente baixo (menos da metade dun café expreso) e está equilibrado pola presenza do composto L-teanina.

Unha cunca de leite matcha rico en antioxidantes antes de durmir pode ter efectos positivos nos seus niveis de ansiedade e saúde xeral. Para colmo, a L-teanina aumenta os niveis de serotonina, GABA e dopamina, o que pode beneficiarche e axudarche.

Fai isto: Proba este cremoso latcha de coco matcha, que só leva 6 minutos en facelo.

Leite matcha para durmir

• favorece a relaxación debido á L-teanina
• ten efectos positivos sobre o estado de ánimo e a ansiedade
• pode axudar a manter un peso saudable

3. Beba leite de amorodo por unha dose de melatonina e B-6

Algunha vez probaches leite de amorodo fresco? Non a variedade Nesquik, pero máis parecida a este vídeo que se fixo viral con case dous millóns de reproducións. O leite de amorodo era unha tendencia primaveral en Corea, e agora esta versión pode ser unha boa hora de durmir para nenos e adultos. Podemos agradecer aos antioxidantes, potasio e vitaminas esenciais das fresas por iso.

A vitamina B-6, por exemplo, é excelente para equilibrar o ciclo sono-vixilia e. O alto contido en vitamina C das fresas tamén o fai ideal para o xeral. Pénsao como unha máscara facial durante a noite: ¡é delicioso!

A nosa receita: leite de amorodo

Foto de Tiffany La Forge

Ingredientes:

• 4 culleres de sopa. puré de amorodo
  • 2 cuncas de amorodos picados aproximadamente
  • 2 culleres de sopa. mel, ou a gusto
  • 1 colher de chá. extracto de vainilla
  • un chisco de sal
  • 8 oz. leite da súa elección
  • 1 colher de sopa. amorodos picados

Direccións:

1. Para facer o puré: nunha batidora de alta velocidade, mestura as fresas, o mel, a vainilla e o sal ata que estean homoxéneas e combinadas.
2. Para facer o leite de amorodo, engade 4 culleres de sopa. do puré de amorodo e 1 colher de sopa. de amorodos picados a cada vaso.
3. Cubra o leite frío ou quente que escolla. Mexa e goza!

Leite de amorodo para durmir

• ten vitamina C e antioxidantes que axudan á saúde da pel durante a noite
• rico en B-6 que regula a melatonina
• equilibra o ciclo sono-vixilia

4. ¿Músculos adoloridos? Beba leite de lúa rosa cereixa para recuperalo durante a noite

As cereixas non só son deliciosas, senón que son un dos poucos alimentos que conteñen melatonina naturalmente. que beber zume de cereixa antes de durmir pode mellorar a calidade do sono dos adultos con insomnio. Isto é especialmente certo no caso do zume de cereixa.

O zume de cereixa de tarta contén unha feliz combinación de melatonina e triptófano, un aminoácido esencial que axuda a aumentar os niveis de serotonina do corpo. A serotonina ten un papel no ciclo do sono. Tamén diminúe a inflamación e e.

Aínda mellor, as cereixas ricas en antioxidantes tamén poden axudar na recuperación despois do adestramento. Os estudos demostraron que as cereixas poden reducir os danos musculares e evitar a perda de forza. Xestionar músculos adoloridos? Isto dá aínda máis motivos para acadar esta bebida rosa.

Fai isto: Comeza a beber este leite de lúa rosa, un "tónico de sono soñado" vegano que combina o zume de cereixa, o leite de améndoa, os pétalos de rosa secos e o adaptóxeno de loita contra o estrés, ashwagandha.

Leite de lúa rosa para durmir

• axudas nos músculos adoloridos e recuperación durante a noite
• naturalmente contén melatonina
• axuda coa produción de serotonina

5. Saborea bastante leite de lavanda roxo para os felices Zzz

Desde o té ata a aromaterapia, a lavanda úsase a miúdo na promoción dun sono reparador e relaxante. Pero en vez de difundilo, por que non intentar bebelo? A lavanda é evidente, desde a axuda na ansiedade ata a curación.

En termos de sono pacífico, os estudos demostraron que os perfumes de lavanda poden deixarte sentir máis descansado e rexuvenecido á mañá seguinte. Isto fai deste sedante suave unha excelente opción para tomar antes de durmir.

Fai isto: Beba este leite de lavanda sleepytime, endulzado naturalmente con mel e vainilla. Só o perfume perfumado a vainilla e lavanda só pode axudar a diminuír os seus niveis de estrés.

Leite de lavanda para durmir

• actúa como un sedante leve
• aumenta o sono profundo de ondas lentas
• promove a relaxación e sentirse máis descansado á mañá seguinte

6. Relaxa os músculos con leite de plátano de dous ingredientes

Os plátanos son unha excelente noticia para os músculos con tensións excesivas. O magnesio e o potasio, ambos presentes na froita, poden ter efectos positivos sobre o sono e o insomnio. Aínda mellor, as bananas tamén conteñen o aminoácido regulador do sono que comentamos anteriormente.

O magnesio das bananas tamén actúa como relaxante muscular natural, mentres que o potasio pode ser eficaz no tratamento da síndrome das pernas inquedas. Engade unha dose sa de triptófano e as bananas son unha tripla ameaza para o sono reparador.

Fai isto: Proba este saboroso leite de plátano vegano que só ten dous ingredientes. Pero non dubide en engadir leite regular ou non lácteo ou un toque de mel.

Leite de plátano para durmir

• ten magnesio e potasio que benefician aos músculos con tensións excesivas
• pode ser eficaz no tratamento da síndrome das pernas inquedas
• regula o ciclo do sono grazas ao triptófano

Tes a elección do arco da vella con estes leites coloridos e saudables para durmir. Pero pode que teña un mellor sabor cando bebes con outra persoa. Así que comparte estas receitas cos teus amigos e familiares e descubre un dos favoritos do grupo.

Ademais, se estás pensando en como espertar saudable, considera engadir xenxibre ao teu almorzo ou aumentar o teu café cunha culler de antioxidantes.

Alimentos para durmir mellor

Tiffany La Forge é unha chef profesional, creadora de receitas e escritora de alimentos que dirixe o blog Pastinacas e pastelería. O seu blog céntrase en alimentos reais para unha vida equilibrada, receitas de tempada e consellos de saúde accesibles. Cando non está na cociña, a Tiffany gústalle ioga, facer sendeirismo, viaxar, xardinería orgánica e saír co seu corgi, Cocoa. Visítaa no seu blog ou en Instagram.