Cal é mellor para a túa saúde: camiñar ou correr?

Contido

• Beneficios do cardio
• Andar é mellor que correr?
• Andar contra correr para perder peso
• Velocidade e potencia camiñando fronte a carreira
• Camiñando cun chaleco ponderado
• Incline andar vs. correr
• Beneficios fronte a riscos
• Para levar

Visión xeral

Camiñar e correr son excelentes formas de exercicio cardiovascular. Ningún dos dous é necesariamente "mellor" que o outro. A elección mellor para vostede depende enteiramente dos seus obxectivos de forma física e saúde.

Se buscas queimar máis calorías ou perder peso rápido, correr é a mellor opción. Pero camiñar tamén pode ofrecer moitos beneficios para a súa saúde, incluído axudar a manter un peso saudable.

Beneficios do cardio

Camiñar e correr son exercicios cardiovasculares aerobios ou "cardio". Algúns dos beneficios para a saúde do cardio inclúen:

• axuda a perder peso ou a manter un peso saudable
• aumenta a resistencia
• aumenta o sistema inmunitario
• axuda a previr ou xestionar enfermidades crónicas
• fortalece o teu corazón
• pode prolongar a túa vida

O exercicio cardiovascular tamén é bo para a súa saúde mental. Descubriuse que só 30 minutos de exercicio de intensidade moderada tres veces por semana reduce a ansiedade e a depresión. Tamén pode mellorar o estado de ánimo e a autoestima.

Os investigadores do estudo tamén din que non é necesario facer exercicio durante 30 minutos seguidos para experimentar estes beneficios. Camiñar durante 10 minutos cada tres veces ao día deu lugar ao mesmo aumento de saúde mental.

Andar é mellor que correr?

Camiñar pode proporcionar moitos dos mesmos beneficios de correr. Pero correr queima case o dobre do número de calorías que camiñar.

Por exemplo, para alguén que ten 160 quilos, correr a 5 millas por hora (mph) queima 606 calorías. Camiñar rápido durante o mesmo tempo a 3,5 mph queima só 314 calorías.

Debe queimar aproximadamente 3.500 calorías para perder un quilo. Se o teu obxectivo é adelgazar, correr é unha mellor opción que camiñar.

Se es novo para facer exercicio ou non podes correr, camiñar aínda pode axudarche a poñerte en forma. A camiñata é accesible para case todos os niveis de condición física. Pode aumentar o teu corazón e darche máis enerxía en xeral.

Andar contra correr para perder peso

Velocidade e potencia camiñando fronte a carreira

Camiñar a velocidade é camiñar a un ritmo rápido, normalmente 3 mph ou máis. A frecuencia cardíaca é elevada durante a marcha rápida. Podes queimar máis calor deste xeito que camiñar ao teu ritmo habitual.

O camiñar a motor normalmente considérase de 3 mph a 5 mph, pero algúns camiñantes alcanzan velocidades de 7 a 10 mph. Camiñar con enerxía queima un número similar de calorías que correr. Por exemplo, camiñar a unha velocidade de 4.5 mph durante unha hora queimaría o mesmo que trotar a 4.5 mph durante unha hora.

Para un adestramento eficaz, proba o adestramento de ritmo. Aumenta a velocidade durante dous minutos á vez e, a continuación, ralentiza a marcha atrás. A marcha rápida non queima tantas calorías como correr, pero pode ser un adestramento eficaz para elevar a frecuencia cardíaca, aumentar o estado de ánimo e mellorar o seu nivel de condición aeróbica.

Camiñando cun chaleco ponderado

Camiñar cun chaleco ponderado pode aumentar o número de calorías que queimas. Para estar seguro, leva un chaleco que non supere o 5 ao 10 por cento do teu peso corporal.

Se buscas unha forma alternativa de adelgazar ou tonificar os músculos, proba a camiñar por intervalos. Aumente a velocidade durante un certo tempo antes de diminuír a velocidade. Ou alternativamente, proba a camiñar con pesas lixeiras en cada man.

Incline andar vs. correr

Camiñar inclinado implica camiñar costa arriba. Pode queimar un número similar de calorías que correr. Queimas máis calorías en pendente que camiñar sobre unha superficie plana.

Busque unha zona de monte ou camiñe por unha inclinación na fita. Aumenta a inclinación nun 5, 10 ou 15 por cento á vez para practicar a inclinación. Se vostede é novo en camiñar inclinado, pode comezar gradualmente e traballar ata un 15 por cento de inclinación.

Beneficios fronte a riscos

Correr é unha boa forma de poñerse en forma e adelgazar. Pero é un exercicio de alto impacto. Os adestramentos de alto impacto poden ser máis difíciles no corpo que os exercicios de baixo impacto como camiñar.

Co paso do tempo, correr pode provocar lesións por uso excesivo comúns como:

• fracturas por estrés
• férulas de canela
• Síndrome de rozamento ITB

De feito, os corredores teñen un risco moito maior de lesións relacionadas co exercicio que os camiñantes. Os camiñantes teñen aproximadamente un 1 a 5 por cento de risco de lesións, mentres que os corredores teñen un 20 a un 70 por cento de posibilidades.

Se es un corredor, podes tomar medidas para estar libre de lesións. Non aumente a súa quilometraxe demasiado rápido e intente adestrar varias veces á semana. Ou proba a camiñar no seu lugar. Camiñar ofrece moitos dos beneficios para a saúde de correr sen os mesmos riscos de lesións.

Para levar

Tanto camiñar como correr son excelentes formas de exercicio cardiovascular. Obxectivo para facer polo menos 150 minutos de exercicio cardio moderado cada semana para a súa saúde.

Camiñar é unha opción intelixente se es novo no exercicio e esperas poñerte en forma. Se buscas adelgazar ou queimar máis calorías, proba a correr.

Se es novo en correr, comeza cun programa onde alternes camiñar e correr, como Couch a 5K. Consulte sempre co seu médico antes de comezar unha nova rutina de exercicios.