Camiñar é un adestramento tan bo como correr?

Contido

• Revisión de

Hai moitas razóns polas que a xente comeza a correr: para manterse delgada, aumentar a enerxía ou enganchar a cinta de correr xunto ao noso ximnasio de sempre (por favor, siga os nosos consellos de etiqueta do ximnasio antes de facer calquera movemento). Correr pode axudar a manter o corazón san, mellorar o estado de ánimo e evitar as enfermidades; máis estudos recentes descubriron que correr é unha boa forma de perder e manter o peso. Pero a investigación suxire que ir a toda velocidade non é a única vía cara á boa saúde.

Agora anda (ou corre?)

Aínda que camiñar pode proporcionar moitos dos mesmos beneficios para a saúde asociados á carreira, investigacións recentes suxiren que correr pode ser a mellor aposta para aqueles que buscan perder algúns quilos.Como era de esperar, a xente gasta dúas veces e media máis enerxía correndo que camiñando, xa sexa na pista ou na cinta. Polo tanto, para unha persoa de 160 libras, correr queima unhas 800 calorías por hora en comparación con unhas 300 calorías camiñando. E iso equivale a unha porción de pizza bastante importante (a quen non lle gustan as recompensas do día de trampas?).

Máis interesante, un estudo recente descubriu que incluso cando os corredores e os camiñantes gastaban cantidades iguais de enerxía (o que significa que os camiñantes pasaban máis tempo facendo exercicio e cubrían distancias maiores), os corredores seguían perdendo máis peso. Non só os corredores comezaron o estudo máis delgados que os camiñantes; tamén tiñan máis posibilidades de manter o seu IMC e a circunferencia da cintura.

Esa diferenza podería ser explicada por outro estudo recente, que suxire que correr regula as nosas hormonas do apetito mellor que camiñar. Despois de correr ou camiñar, os participantes foron invitados a un buffet, onde os camiñantes consumían unhas 50 calorías máis do que queimaran e os corredores comeron case 200 calorías menos do que queimaran. Os corredores tamén tiñan niveis máis altos de hormona péptido YY, que poden suprimir o apetito.

Máis alá de perder peso, camiñar aínda pode ser moi beneficioso para a nosa saúde. Os investigadores examinaron os datos do National Runners 'Health Study e do National Walkers' Health Study e descubriron que as persoas que gastaban a mesma cantidade de calorías, independentemente de se andaban ou corrían, vían practicamente os mesmos beneficios para a saúde. Estamos a falar dun risco reducido de hipertensión, colesterol alto e diabetes, e unha mellor saúde cardiovascular. (Consulte tamén: Recursos para correr completos de Greatist)

Pero incluso os atletas máis eficientes no tempo poden querer pensalo dúas veces antes de marchar correndo todo o tempo. Correr pon máis estrés no corpo e aumenta o risco de sufrir lesións como o xeonllo do corredor, as tensións dos isquiotibiais e as temidas canelas (que afectan ata aos corredores máis consistentes). E, por suposto, algunhas persoas simplemente prefiren tomar as cousas con calma.

Camiña deste xeito: o teu plan de acción

Cando correr non está nas tarxetas, camiñar con pesos pode ser a seguinte mellor solución para entrar nun exercicio energizado. Un estudo mostrou que camiñar a unha velocidade de 4 m.p.h na fita con pesos nas mans e no nocello era comparable a trotar a 5 m.p.h sen librar máis. (E se alguén mira dúas veces, os pesos das mans están agora mesmo, non o saben?)

Non importa o ritmo que se sinta correcto, asegúrese sempre de que o corpo estea listo para a acción. O sesenta por cento dos corredores experimentan unha lesión o suficientemente grave como para evitar que estean activos. Así que recorda que unha sesión de suor pode ser demasiado intensa se falar con ese compañeiro de adestramento nos deixa respirar (tamén se fala o "test de conversa"). Escoitar o corpo e completar un quecemento e refrixeración axeitados son formas de evitar lesións, así que estea informado e pasa máis tempo correndo na fita (e menos tempo correndo ao médico).

Aburrido tanto de andar como de correr? Hai aproximadamente un millón de millóns de formas de manterse activo, desde ioga e pilates ata levantamento de pesas e bicicleta de montaña, e practicamente todo. Non teñas medo de probar novas actividades para estar feliz e saudable.

O Takeaway

O cardio regular (a calquera velocidade) pode axudar a manter o corpo saudable, sen esquecer mellorar o estado de ánimo e os niveis de enerxía. Pero, volta por volta, correr queima unhas 2,5 veces máis calorías que camiñar. Correr tamén pode axudar a controlar o apetito, polo que os corredores poden perder máis peso que os camiñantes sen importar o lonxe que cheguen. Aínda así, correr non é para todos; ir a toda velocidade pode aumentar o risco de lesións. Engadir pesos nas mans e no nocello pode axudar a aumentar a intensidade mantendo un ritmo máis lento.

Este artigo publicouse orixinalmente en xaneiro de 2012. Actualizado en maio de 2013 por Shana Lebowitz.

Máis información sobre Greatist:

50 exercicios de peso corporal que podes facer en calquera lugar

66 comidas saudables que podes facer con sobras

¿De verdade temos picos sexuais?

Revisión de