Os 11 mellores libros de fitness de 2017

Contido

• Fitness confidencial
• O adestramento dun minuto: a ciencia mostra un xeito de poñerse en forma que é máis intelixente, rápido, curto
• O adestramento: segredos fundamentais do adestrador número 1 de Hollywood
• O corpo de 4 horas: unha guía pouco común para a perda rápida de graxa, o sexo incrible e converterse en sobrehumano
• Sen suor: como a simple ciencia da motivación pode traerche unha vida física
• Bigger Leaner Stronger: The Simple Science of Building the Ultimate Body Male
• 100 adestramentos sen equipo vol. 1: Rutinas de fitness que podes facer en calquera lugar e en calquera momento
• O gran libro de exercicios de Women’s Health: catro semanas para un máis débil, máis sexy e máis saudable.
• The Complete Guide to Navy Seal Fitness, Third Edition: Actualizado para Today's Warrior Elite
• Ultimate Plank Fitness: para un núcleo forte, abs asasinos e un corpo asasino
• Thrive Fitness: o programa para a máxima forza mental e física: alimentado por receitas de alimentos enteiros limpos, a base de plantas.

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Estar físicamente activo é unha das cousas máis importantes que podes facer pola túa saúde xeral. Axuda a controlar o peso e reduce o risco de sufrir unha variedade de enfermidades crónicas diferentes, como diabetes, enfermidades cardíacas e demencia. A actividade aeróbica regular tamén axuda a mellorar o estado de ánimo e pode ter efectos positivos sobre a depresión e a ansiedade.

Pero para moitos de nós, manter unha rutina de fitness pode ser complicado. A vida e, aínda que preferimos non admitilo, pode carrexar a falta de motivación. Ás veces necesitas un pouco de inspiración para moverse. Aínda que nunca perda un adestramento, pode aburrirse facendo a mesma rutina cada semana. Aprender consellos e trucos para cambialo pode axudarche a obter mellores resultados.

Esta selección ofrece algo para todos. Desde adestramentos duros ata como motivarte, estes libros de fitness axudaranche a concentrarte nos teus obxectivos e aprender novas técnicas.

Fitness confidencial

A adestradora de famosos Vinnie Tortorich traballa co escritor e produtor Dean Lorey para contar a historia da súa vida como rapaz de fitness de Hollywood. Ademais de responder a preguntas sobre fitness, con respostas derivadas dos seus máis de 20 anos de experiencia, "Fitness Confidential" tamén inclúe unha dose de detalles de famosos. É parte da guía de fitness e parte das memorias. Tortorich expón algúns dos populares mitos da aptitude e como se usan para difundir información falsa.

O adestramento dun minuto: a ciencia mostra un xeito de poñerse en forma que é máis intelixente, rápido, curto

A principios da súa carreira investigadora, Martin Gibala, doutor, atopouse nunha posición irónica. Foi un investigador no campo da fisioloxía do exercicio que non tivo moito tempo para facer exercicio. Comezou a desenvolver unha paixón polo adestramento a intervalos de alta intensidade (HIIT) porque lle permitiu obter os beneficios para a saúde do exercicio sen investir moito tempo. "The One-Minute Workout" describe a investigación de Gibala sobre HIIT e explica como pode obter resultados dun exercicio curto e de alta intensidade. Tamén hai adestramentos a intervalos incluídos.

O adestramento: segredos fundamentais do adestrador número 1 de Hollywood

Hai unha razón pola que os A-listers de Hollywood teñen un bo aspecto: contratan adestradores para axudar. Gunnar Peterson, adestrador de famosos e atletas profesionais, ofrece unha guía de adestramento que podes aplicar na casa. "The Workout" está escrito para axudarche a ser o teu propio adestrador persoal, con consellos, consellos e ánimo baseado nos 20 anos máis de Peterson sendo adestrador.

O corpo de 4 horas: unha guía pouco común para a perda rápida de graxa, o sexo incrible e converterse en sobrehumano

"The 4 Hour Body" foi escrito por Timothy Ferriss, o autor responsable de "The 4 Hour Work Week", outro título máis vendido. Cubrindo máis de 50 temas relacionados coa condición física, Ferriss explica as formas en que facer pequenos cambios físicos poden producir grandes resultados. Cada enfoque leva 30 minutos ou menos en aprender. Os consellos de fitness inclúen mellorar o tempo de carreira e a resistencia e racionalizar a súa rutina de levantamento de peso.

Sen suor: como a simple ciencia da motivación pode traerche unha vida física

Ás veces non é o exercicio o máis difícil. Manterse motivado por seguir no bo camiño acaba sendo o verdadeiro reto. A pesar de coñecer os beneficios para o exercicio para a saúde, a experta en comportamento Michelle Segar, doutora, di que os humanos están conectados para buscar satisfacción instantánea. Se de momento non se sente ben, probablemente non o sigamos facendo. "Sen sudor" céntrase na parte mental do exercicio, ensinándolle a atopar pracer nunha rutina de fitness e a cambiar o xeito de pensar sobre o exercicio.

Bigger Leaner Stronger: The Simple Science of Building the Ultimate Body Male

"Bigger Leaner Stronger" está escrito para homes que queren construír masa muscular sen pasar horas no ximnasio. Michael Matthews ofrece consellos para o crecemento muscular, a dieta e como aforrar cartos en suplementos. Tamén explica os mitos do adestramento e as razóns polas que os homes non ven beneficios. Os adestramentos de forza de Matthews céntranse en construír músculos en todo o corpo con non máis de tres a seis horas no ximnasio por semana.

100 adestramentos sen equipo vol. 1: Rutinas de fitness que podes facer en calquera lugar e en calquera momento

Non necesitas pesas nin equipos de ximnasia para estar en forma. "100 exercicios sen equipos" ensínache unha variedade de exercicios usando o teu propio peso corporal. Os exercicios teñen tres niveis de dificultade diferentes e pódense combinar en moitas rutinas diferentes. Cada exercicio e os seus niveis explícanse coidadosamente. Moitos nin sequera requiren que leves roupa de adestramento, polo que podes levar o libro á oficina para un rápido movemento físico entre reunións.

O gran libro de exercicios de Women’s Health: catro semanas para un máis débil, máis sexy e máis saudable.

Cando se trata de condición física, as mulleres e os homes teñen diferentes necesidades. "O libro grande de exercicios sobre a saúde das mulleres" céntrase no que funciona para as mulleres. Inclúe 100 exercicios en 20 adestramentos únicos deseñados exclusivamente para o corpo feminino. Tamén hai moitas fotos para axudarche a comprender os movementos.

The Complete Guide to Navy Seal Fitness, Third Edition: Actualizado para Today's Warrior Elite

Se buscas levar o estado físico a un novo nivel, "A guía completa sobre o marino Seal Fitness" che levará a el. O libro é unha guía de instrución que che ensina a adestrar como fan os Navy Seals. Está escrito por un instrutor de Seal, Stewart Smith, e pode ser usado por recrutados que busquen aprobar o exame de aptitude. A nova edición actualizouse para incluír máis adestramentos para principiantes e información sobre a perda de peso dun nutricionista.

Ultimate Plank Fitness: para un núcleo forte, abs asasinos e un corpo asasino

O taboleiro é unha das formas máis eficaces de fortalecer o teu núcleo. "Ultimate Plank Fitness" inclúe 100 variacións de prancha diferentes e formas de facer os exercicios máis difíciles usando bolas de estabilidade e outras ferramentas. Cada exercicio ten fotos paso a paso e instrucións sobre como saber se o seu formulario é incorrecto. Tamén hai 10 adestramentos de cinco minutos usando varias das táboas detalladas no libro.

Thrive Fitness: o programa para a máxima forza mental e física: alimentado por receitas de alimentos enteiros limpos, a base de plantas.

Brendan Brazier é un consultor en nutrición que ofrece orientación para moitos equipos profesionais, incluídos atletas de NHL, MLB, NFL e olímpicos. Tamén é un ex triatleta profesional. "Thrive Fitness" describe os métodos de Brazier para manter aos atletas fortes, delgados e sans. Entre os seus consellos inclúense fotos e guías paso a paso. Brazier tamén se centra nunha dieta a base de plantas deseñada para cortar as ansias de azucre e manter a saúde xeral.

Escollemos estes elementos en función da calidade dos produtos e listamos os pros e os contras de cada un para axudarche a determinar cal funcionará mellor para ti. Asociámonos con algunhas das empresas que venden estes produtos, o que significa que Healthline pode recibir unha parte dos ingresos cando compra algo empregando os enlaces anteriores.