7 mitos teimudos do fitness

Contido

• Mito: o músculo "pesa" máis que a graxa.
• Mito: o adestramento con pesas converte a graxa en músculo.
• Mito: levantar pesos pesados ​​fará que as mulleres se acumulen.
• Mito: podes perder os quilos de máis.
• Mito: queimarás máis graxa co estómago baleiro.
• Mito: debes facer cardio e forza en días separados.
• Mito: o adestramento cardio longo e lento queima máis graxa.
• Revisión de

Despois da dieta, non hai nada máis desenfreado en mitos, medias verdades e falsidades falsas que o exercicio, especialmente o seu efecto sobre a perda de peso. Siga algún destes consellos inexactos e pode acabar perdendo tempo, enerxía e cartos ou incluso lesionándose.

Non obstante, non fai falla explotar un detector de mentiras. Jason Greenspan, adestrador persoal certificado por ACE (American Council on Exercise) e fundador de Practical Fitness & Wellness, identificou as sete nocións máis comúns e persistentes sobre o estado físico e ofreceu a verdade honesta para axudarche a construír un corpo forte e delgado.

Mito: o músculo "pesa" máis que a graxa.

Realidade: Unha libra é unha libra é unha libra, a menos que esteas desafiando as leis da física. Ningunha substancia pesa máis que outra a menos que realmente pese máis. Simplificando: unha libra de graxa pesa o mesmo que unha libra de músculo. "A diferenza é que a graxa é máis voluminosa que o tecido muscular e ocupa máis espazo baixo a pel", di Greenspan. De feito, unha libra de graxa ten aproximadamente o tamaño dun pequeno pomelo; unha libra de músculo ten aproximadamente o tamaño dunha mandarina. Pero esa mandarina é un tecido activo, o que significa que queima máis calorías en repouso que a graxa.

Mito: o adestramento con pesas converte a graxa en músculo.

Realidade: Isto é fisicamente imposible, di Greenspan. "A graxa e o tecido muscular son dúas substancias completamente diferentes. O exercicio como o adestramento de forza axudará a construír músculo, o que fomenta a perda de graxa aumentando o metabolismo en repouso para que poida queimar máis calor ao longo do día". Para ter un aspecto delgado, cómpre construír músculos a través do adestramento con pesas ao mesmo tempo que perde graxa, pero un non se converte máxicamente no outro.

Mito: levantar pesos pesados ​​fará que as mulleres se acumulen.

Realidade: Simplemente non producimos suficiente testosterona, a hormona sexual masculina que estimula o crecemento muscular, para obter músculos grandes e de cabeza de carne. Levantar pesas ás veces ten a culpa de engadir volume porque se aínda non derramou graxa corporal extra, pode dar a ilusión de que está a facerse máis grande, di Greenspan. Pero o músculo aumenta o teu metabolismo, polo que non teñas medo desas pesas de 20 quilos (ou cando menos traballa ata elas).

Mito: podes perder os quilos de máis.

Realidade: Aínda que camiñar é un bo exercicio e a maioría dos estadounidenses non o fan o suficiente, se queres perder unha cantidade notable de peso, non é o mellor método xa que é de baixa intensidade e non queiman moitas calorías durante ou despois. Para encoller substancialmente a barriga e mantelo plana, Greenspan di que quere un enfoque integrado de adestramento de forza, cardio (preferentemente intervalos) e unha dieta controlada con calorías. Engadir algúns quilómetros adicionais diariamente como parte dun plan xeral de adelgazamento é bo e bo para a súa saúde, pero iso só probablemente non leve resultados significativos na escala.

Mito: queimarás máis graxa co estómago baleiro.

Realidade: Greenspan di que o corpo acende aproximadamente a mesma cantidade de flacidez tanto se fagas ou non antes dun adestramento. Pero o seu corpo tamén necesita combustible para funcionar ao máximo, construír músculos e queimar calorías, polo que sempre debe comer algo lixeiro uns 30 a 45 minutos antes do exercicio, como un batido de proteínas, iogur ou un anaco de trigo integral. pan con manteiga de cacahuete.

Mito: debes facer cardio e forza en días separados.

Realidade: Segundo Greenspan, non hai ningunha razón científica para manter os dous illados, e aumentas as túas posibilidades de acadar o teu obxectivo, xa sexa saúde, forza ou talla dun pantalón, combinándoos. E logo hai esa vantaxe de aforrar tempo. Greenspan suxire facer un circuíto onde alternes exercicios combinados (agachamento para remar ou presionar, por exemplo) e ráfagas de cardio curtas e de alta intensidade (como o sprint na fita). O ir e vir deste xeito cun descanso mínimo aumenta a forza e aumenta a frecuencia cardíaca aínda máis dunha media hora na elíptica ou no Stairmaster a un ritmo moderado.

Mito: o adestramento cardio longo e lento queima máis graxa.

Realidade: Aínda que é certo que os adestramentos longos e lentos consumirán máis graxa para obter enerxía, pero non son o camiño a seguir para a perda de graxa; en lugar diso, céntrese no total de calorías queimadas durante e despois o teu adestramento. Dedicar 75 minutos inesperados a un treito lento na fita e facer adestramento a intervalos ou exercicio de maior intensidade durante a metade ou incluso un cuarto dese tempo, o que mata máis calorías a un ritmo máis rápido e mantén o metabolismo mellorado. -ximnasio sesh.

Revisión de