O adestramento da banda de resistencia que os modelos de Victoria's Secret fan mentres viaxan

Contido

• Prensa de ombreiro
• Prensa de ombreiro alternada
• Extensión tríceps
• Fila da banda de resistencia
• Fila alterna
• Oblicuo Power Twist á dereita
• Oblicuo Power Twist á esquerda
• Revisión de

Josephine Skriver e Jasmine Tookes adoran as pesas, as cordas de batalla e os balóns medicinales tanto como o próximo anxo de Victoria's Secret, pero tamén son un xogo para improvisar. (¡Vexa o seu exercicio de Starbucks!) Polo tanto, non é de estrañar que os dous publicaran recentemente un adestramento intelixente para facer bandas de resistencia desde a praia. Nunha historia recente de Instagram, Skriver demostrou un adestramento de circuíto para a parte superior do corpo usando unha banda de resistencia envolta ao redor dun tronco de palmeira.

Considere esta razón #10.462.956 de que a banda de resistencia é un paquete imprescindible para viaxes, pero tamén é útil na casa. Proba esta rutina aínda que só intentas evitar a multitude de ximnasios ou queres unha secuencia que chegue ao teu bíceps, tríceps, ombreiros e oblicuos. Busca unha árbore (ou unha pértega), colle unha banda de resistencia con asas e ponte a través de tres conxuntos dos seguintes exercicios. (Relacionado: Os mellores exercicios de corpo total para probar con todo tipo de bandas de resistencia)

Prensa de ombreiro

Manteña cara a distancia da árbore ou obxecto estable, cun pé cara adiante, os xeonllos lixeiramente dobrados. Colle as dúas asas e comeza cos cóbados tirados cara atrás, as mans polas axilas. Preme as asas cara adiante para endereitar os cóbados. Lentamente e con control, retroceda os cóbados á posición inicial. Fai 20 repeticións.

Prensa de ombreiro alternada

Mantéñase mirando lonxe da árbore ou dun obxecto estable cun pé adiante, os xeonllos lixeiramente flexionados. Colle as dúas asas e comeza cos cóbados tirados cara atrás, as mans polas axilas. Preme o brazo dereito cara adiante para endereitar o cóbado. Dobre o brazo e retroceda o cóbado ata a posición inicial co control. Preme o brazo esquerdo cara adiante para endereitar o cóbado. Dobre e debuxa o cóbado esquerdo cara atrás para volver á posición inicial. Continúa alternando lados. Fai 20 repeticións.

Extensión tríceps

Párese mirando lonxe da árbore ou dun obxecto estable, cun pé adiante e os xeonllos lixeiramente flexionados. Agarre as dúas asas detrás da cabeza cos cóbados dobrados. Empurre a resistencia para endereitar os cóbados e leva as asas cara adiante. Lentamente co control, dobra os cóbados e tira as mans cara á posición inicial. Fai 20 repeticións.

Fila da banda de resistencia

De pé cara á árbore ou obxecto estable, os xeonllos lixeiramente dobrados. Agarre as dúas asas. Comeza cos brazos estirados. Apriete os omóplatos para atraer os cóbados cara atrás, achegando as asas preto das axilas. Lentamente co control, endereza os brazos mentres leva as asas cara adiante para volver á posición inicial. Fai 20 repeticións.

Fila alterna

Párate de cara a unha árbore ou a un obxecto estable, os xeonllos lixeiramente dobrados. Agarre as dúas asas. Comeza cos brazos estirados. Debuxa o cóbado dereito cara atrás para levar o mango á axila. Endereza lentamente o cóbado dereito para levar a asa á posición inicial. Repita no lado oposto, tirando o cóbado esquerdo cara atrás e, a continuación, endereitando lentamente o brazo para chegar á posición inicial. Continúa alternando lados. Fai 20 repeticións.

Oblicuo Power Twist á dereita

Póñase co lado esquerdo do corpo cara á árbore ou ao obxecto estable, mantendo as dúas asas xuntas afastadas do corpo cara ao obxecto, cos cóbados lixeiramente dobrados. Use o núcleo para xirar o torso 180 graos cara á dereita, afastando as asas do obxecto. Xira lentamente o torso cara á esquerda para volver á posición inicial. Fai 20 repeticións.

Oblicuo Power Twist á esquerda

Párese co lado dereito do corpo mirando á árbore ou a un obxecto estable, mantendo as dúas asas xuntas lonxe do corpo cara ao obxecto, os cóbados lixeiramente dobrados. Use o núcleo para xirar o torso 180 graos cara á esquerda, afastando as asas do obxecto. Xire lentamente o torso cara á dereita para volver á posición inicial. Fai 20 repeticións.

Revisión de