O veredicto detrás de 5 ferramentas populares para correr

Contido

• Kinesio Cinta Atlética
• Desgaste por compresión
• Rolos de escuma
• Rodilleras
• Baños de xeo
• Revisión de

Para algo que poderías facer (hipoteticamente) descalzo e espido, correr seguro que vén con moita parafernalia. Pero axudarache a correr ou só prexudicaráche a carteira? Tocamos aos mellores expertos do deporte, así como ás últimas investigacións, para descubrir o ben que realmente funcionan cinco pezas de equipamento tan quentes.

Kinesio Cinta Atlética

iStock

Cando te dirixes á liña de saída de calquera carreira, seguramente verás a xente cuberta destas tiras de cinta de cores vivas que promete axudarche a atravesar as férulas da espinilla, os xeonllos malos e outras lesións cunha mínima dor. Abarca dun extremo ao outro dun determinado músculo, dise que facilita ou inhibe o disparo do músculo dándolle retroalimentación sensorial, segundo o fisioterapeuta Michael Silverman, coordinador do Tisch Performance Center do Hospital for Special Surgery. "Se un músculo está a traballar demasiado, apágalo. Ou viceversa".

O veredicto: Investigación publicada no Revista de Fisioterapia Manipulativa suxire que a cinta pode proporcionar resultados de rehabilitación similares aos de terapias manuais como a masaxe. "A cinta aplicada correctamente pode axudar á rehabilitación de lesións promovendo patróns de movemento máis favorables", di Janet Hamilton, fisióloga de exercicios en Running Strong en Atlanta. Para obter os mellores resultados, Silverman recomenda visitar un certificado Kinesio Taping Practitioner ou CKTP en breve.

Desgaste por compresión

iStock

O desgaste de compresión axustado e elástico para os corredores, xa sexa en forma de calcetín, pantalón curto ou manga de brazo ou becerro, funciona apertando a parte do corpo afectada para evitar que o sangue se acumule, di Hamilton. E con máis sangue que volve aos corazóns para a recirculación, os corredores que os usan esperan correr máis lonxe, máis rápido e con menos dor.

O veredicto: A investigación aquí é mixta, pero case todos os expertos coinciden en que as medias de compresión (ou calquera equipo de compresión para o caso) non son exactamente un cambio de xogo. Aínda así, iso non significa que non poidan axudar. Por exemplo, un estudo de corredores competitivos no Revista de resistencia e acondicionamento descubriron que os que levaban un desgaste por compresión baixo do xeonllo non corrían máis rápido, pero tiñan maior poder nas pernas despois de completar unha contrarreloxo de 10 km. A investigación demostra que os corredores que levan aparellos de compresión experimentan menos dor nas pernas e niveis máis baixos de lactato no sangue (un subproduto do exercicio) despois do adestramento, o que podería traducirse nunha recuperación máis rápida, di Silverman. "Se tes a sensación de que funciona para ti, vai por iso".

Rolos de escuma

iStock

Se lanzaches algunha vez, sabes o ben que doe e como se supón que alivia a dor e acelera a recuperación. Pero como funciona? Unha forma de liberación miofascial, suponse que suaviza e alarga os músculos axustados rompendo as adhesións e o tecido cicatricial que se forman nos tecidos profundos durante o exercicio, explica Silverman.

O veredicto: Os expertos coinciden por unanimidade en que realmente funciona. "Cando se realiza regularmente, o balanceo de escuma pode aumentar a mobilidade, reducir a dor muscular e mellorar a flexibilidade", afirma Anthony Wall, fisiólogo do exercicio e director de educación profesional do American Council on Exercise. Lembre: a coherencia é máis importante que a profundidade. E, aínda que ao principio pode ser un reto, é importante respirar coa dor para relaxar os músculos. "Cando te relaxas, podes obter un mellor nivel de compresión. O teu músculo non está a loitar contra esa forza", di Wall, quen sinala que tamén podes rodar lixeiramente antes dun adestramento para aumentar o fluxo sanguíneo e quentar os músculos. .

Rodilleras

Getty

Hai unha razón pola que "xeonllo malo" é practicamente sinónimo de "xeonllo de corredor": preto do 40 por cento de todas as lesións por carreira golpean o xeonllo. E os xeonllos, aínda que varían en tamaño, forma e material, poden axudar a proporcionar algún apoio para aliviar a dor, non?

O veredicto: É unha curita, non unha cura. "Úsao con moderación", aconsella Wall, quen sinala que proporcionar apoio externo só pode levar o xeonllo ata agora. Tamén cómpre determinar cal é o problema subxacente e abordalo. "O mellor aparato ortopédico do mundo é a forza óptima nos músculos deseñados para soportar o xeonllo", di Hamilton. "Isto significa un conxunto moi forte de músculos do núcleo, glúteos, cuádriceps e isquiotibiais fortes. E non te esquezas dos músculos da pantorrilla. Tamén cruzan o xeonllo!"

Baños de xeo

iStock

A primeira liña defensiva de case calquera lesión en execución é R-I-C-E (descanso, xeo, compresión, elevación). Pero nos últimos anos, os corredores pasaron de aplicar unha bolsa de xeo a un nocello golpeado a sentarse dolorosamente nunha bañeira de xeo para evitar lesións e acelerar a recuperación do adestramento, Silverman.

O veredicto: "O teu corpo está realmente inflamado despois dun longo período de tempo, e o xeo axudará definitivamente a controlalo", di Silverman, quen sinala que a inflamación pode facer que certos músculos deixen de traballar, o que pode provocar coxeas, desequilibrios e lesións. Non aguantas o frío? Hamilton descubriu que os seus atletas senten tanto alivio da auga fría como fría. "A maioría dos meus atletas informan que 10 minutos parecen ser tan efectivos como 20 tamén", di ela.

Revisión de