¿Os brazos de Veiny son un sinal de forma física e como os consegues?

Contido

• Que fai que aparezan as veas dos nosos brazos?
• Aumento da presión arterial
• Altos niveis de estrés
• Xenética e idade
• Como consegues veas máis prominentes nos teus brazos?
• Aumenta a masa muscular
• Reducir a graxa corporal en xeral
• Inclúe cardio
• Dieta
• Adestramento de restrición de fluxo sanguíneo (BFRT)
• ¿As veas que saen poden ser motivo de alarma?
• A comida para levar

Culturistas e entusiastas do fitness a miúdo amosan os músculos dos brazos con veas grandes, converténdoos nunha característica cobizada por algunhas persoas. No mundo do fitness coñécense veas prominentes como unha enfermidade chamada vascularidade.

Xunto con veas máis visibles, a pel circundante parece delgada, o que aumenta o atractivo visual. Isto débese en parte a baixos niveis de graxa subcutánea, o que axuda a acadar veas e músculos definidos.

Non obstante, os brazos de Veiny non son un marcador completo da forma física. Poden producirse naturalmente ou ser o resultado de patróns pouco saudables. Ademais, algunhas persoas están moi aptas pero non teñen veas pronunciadas. Outros son vasculares de xeito natural aínda que non pasen tempo no ximnasio.

Continúa lendo para saber máis sobre o que causa as veas abultadas, así como o que podes facer para aumentar o seu tamaño e visibilidade.

Que fai que aparezan as veas dos nosos brazos?

Os brazos poden parecer venosos ao facer exercicio e estar parados. As veas saíntes nos músculos poden ser o resultado dunha baixa porcentaxe de graxa corporal e unha elevada masa muscular. Non obstante, o estado físico non é o único indicador.

Aquí tes algunhas razóns polas que as túas veas poden ser máis visibles. Xoga con seguridade e asegúrate de que estás a ter precaución se queres que as túas veas sexan máis prominentes.

Aumento da presión arterial

Cando fai exercicio, a presión arterial aumenta para acomodarse á necesidade do músculo de máis sangue. Isto fai que as veas se dilaten, mellorando a definición das veas, especialmente durante actividades de alta intensidade.

Ten precaución ao levantar pesas ou facer exercicio se tes a presión arterial alta sen controlar.

Altos niveis de estrés

Os brazos de vena poden ser un sinal de que o teu corpo está estresado pola túa forma física ou rutina diaria. O aumento dos niveis de estrés pode causar vascularización debido a niveis máis altos da hormona do estrés cortisol.

Outra hormona chamada aldosterona pode causar retención de auga e sodio xunto cun aumento da presión arterial. Isto pode provocar inchazo das veas.

Xenética e idade

Algunhas persoas teñen naturalmente a pel translúcida que fai que as veas sexan máis visibles, especialmente se estiveron traballando. Outros teñen veas naturalmente máis grandes que son aínda máis evidentes se fan exercicios a miúdo.

As veas poden ser máis visibles nas persoas maiores, xa que teñen veas agrandadas debido ao debilitamento das válvulas xunto cunha pel máis delgada e con menos elasticidade.

Como consegues veas máis prominentes nos teus brazos?

Se queres acadar armas vetosas, podes facer varias cousas para crear máis definición. Deberás desenvolver de forma segura masa muscular, perder graxa corporal e facer que o sangue bombee con cardio.

Aumenta a masa muscular

O levantamento de peso de alta intensidade fai que os músculos agranden. Á súa vez, iso fai que as veas se movan cara á superficie da pel e saian máis.

Para construír músculos, fai exercicios de fortalecemento cun número elevado de repeticións, pesos pesados ​​e descansos curtos entre conxuntos. Céntrate en exercicios que fortalecen os músculos dos bíceps, tríceps e antebrazo.

Para aumentar a vascularización, inclúe moitos movementos que requiren que levante o peso por encima ou por encima da cabeza.

Reducir a graxa corporal en xeral

As túas veas serán máis prominentes se tes menos graxa corporal baixo a pel que che cubre os músculos.

Reduce a graxa corporal aumentando o teu cardio e reducindo a inxestión calórica para perder o exceso de peso. Unha menor porcentaxe de graxa corporal permitiralle perder a graxa subcutánea xusto debaixo da pel, permitindo que as veas sexan máis visibles.

Inclúe cardio

Incluír moito cardio na túa rutina de adestramento axúdache a aumentar a forza, a perder o exceso de peso e a aumentar a circulación. Todas estas cousas poden axudar a acadar armas vetosas.

Ademais de adestramentos máis longos, mantente activo durante todo o día, aínda que sexa por ráfagas curtas. Pretende facer polo menos de 5 a 10 minutos de actividade cada hora, aínda que esteas sentado o resto do tempo.

Dieta

Siga unha dieta saudable que permita perder o exceso de peso mantendo un déficit calórico e comendo moitos alimentos que fortalecen o músculo. Isto inclúe:

• carnes, como pavo, peito de polo, carne magra e solombo de porco
• produtos lácteos, como iogur grego, requeixo e leite
• fabas e leguminosas, como a soia, os garavanzos e o edamame

A hidratación tamén pode afectar a vascularización, polo que beba moita auga xunto con bebidas saudables, como:

• kombucha
• tés de herbas
• auga de coco

Adestramento de restrición de fluxo sanguíneo (BFRT)

Para facer BFRT durante o levantamento de peso, usa puños ou bandas de restrición de fluxo sanguíneo para poñer máis presión sobre as arterias e evitar que o sangue saia dos membros e volva ao corazón.

O BFRT aumenta a vascularidade e permítelle aumentar a forza a partir de cargas máis lixeiras. Isto permítelle facer máis repeticións. Pode que só precise usar pesos que representen o 20 por cento do seu peso normal.

Se é posible, traballe cun adestrador ou alguén certificado en BFRT, xa que facelo incorrectamente pode causar danos nos nervios ou vasculares.

Evite o BFRT se é un principiante, maior ou ten problemas de presión arterial ou cardiovasculares.

¿As veas que saen poden ser motivo de alarma?

As veas Bulgy non sempre son un marcador positivo da forma física. A presión arterial alta e o estrés tamén poden causalos.

Evite superarse aos seus límites. Pode provocar lesións e empeorar ou desenvolver certas condicións. Escoita o teu corpo para guiar os teus adestramentos en lugar de confiar nunha medida exterior.

Fale co seu médico antes de comezar unha rutina de adestramento se é novo no estado físico ou ten algunha lesión ou afección médica que poida afectar o exercicio.

A comida para levar

Traballa sempre cos teus obxectivos de forma física de forma sa e segura. Teña presente que as veas dos brazos poden ser máis visibles ao redor do tempo no que traballa. É posible que os resultados non duren para sempre.

Tamén é posible que esteas moi en forma e non teñas veas abultadas. Iso tamén é normal. Esforzarse por acadar un equilibrio saudable cando se trate de condicións físicas e de vida.