Dosificación de raíz de valeriana para ansiedade e sono

Contido

• Que é a raíz de valeriana?
• Como funciona a raíz de valeriana?
• Dosificación recomendada de raíz de valeriana para durmir
• Dosificación recomendada para a ansiedade
• ¿É eficaz tomar raíz de valeriana para a ansiedade e o sono?
• É segura a raíz de valeriana?
• Quen non debería tomar raíz de valeriana?
• Próximos pasos
• Q:
• R:

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Visión xeral

Se experimentou ansiedade ou ten problemas para durmir, probablemente pensou en probar un remedio a base de plantas para aliviar.

A raíz de valeriana é un ingrediente común que se vende nos suplementos dietéticos. Os defensores afirman que cura o insomnio e a tensión nerviosa causada pola ansiedade. A valeriana utilízase durante séculos como remedio a base de plantas.

Usouse na antiga Grecia e Roma para facilitar:

• insomnio
• nerviosismo
• tremendo
• dores de cabeza
• estrés

Pode ser o que necesitas para finalmente durmir ben. Hoxe hai varios produtos de raíz de valeriana no mercado. Pero a cantidade de raíz de valeriana contida en cada cápsula varía moito.

Aquí tes máis información sobre a dosificación recomendada de raíz de valeriana e os seus potenciais beneficios para a saúde.

Que é a raíz de valeriana?

A valeriana é unha planta perenne co nome científico Valeriana officinalis. A planta crece salvaxe en pastizais de toda América do Norte, Asia e Europa.

Produce flores brancas, roxas ou rosas no verán. As preparacións a base de plantas fanse normalmente a partir da raíz do rizoma da planta.

Como funciona a raíz de valeriana?

Os investigadores non están seguros de como funciona a raíz de valeriana para aliviar o insomnio e a ansiedade. Pensan que aumenta subtilmente os niveis dunha substancia química coñecida como ácido gamma aminobutírico (GABA) no cerebro. O GABA contribúe a un efecto calmante no corpo.

Os medicamentos comúns para a ansiedade, como o alprazolam (Xanax) e o diazepam (Valium), tamén aumentan os niveis de GABA no cerebro.

Dosificación recomendada de raíz de valeriana para durmir

O insomnio, a incapacidade para adormecer ou durmir, afecta ao redor dun terzo de todos os adultos polo menos unha vez durante a súa vida. Pode ter un efecto profundo no seu benestar e na súa vida diaria.

Baseado na investigación dispoñible, tome de 300 a 600 miligramos (mg) de raíz de valeriana 30 minutos a dúas horas antes de deitarse. Isto é mellor para insomnio ou problemas de sono. Para o té, empape 2 a 3 gramos de raíz de valeriana a base de plantas seca en 1 cunca de auga quente durante 10 a 15 minutos.

A raíz de valeriana parece funcionar mellor despois de tomala regularmente durante dúas ou máis semanas.Non tome raíz de valeriana durante máis dun mes sen falar co seu médico.

Dosificación recomendada para a ansiedade

Para a ansiedade, tome 120 a 200 mg, tres veces ao día. A súa última dose de raíz de valeriana debería estar xusto antes de deitarse.

A dosificación recomendada para a ansiedade é xeralmente inferior á dosificación para o insomnio. Isto ocorre porque tomar altas doses de raíz de valeriana durante o día pode provocar somnolencia durante o día.

Se tes sono durante o día, pode dificultarche a participación nas túas actividades diurnas habituais.

¿É eficaz tomar raíz de valeriana para a ansiedade e o sono?

Fixéronse moitos pequenos estudos clínicos para comprobar a eficacia e seguridade da raíz de valeriana para durmir. Os resultados mesturáronse: nun estudo controlado con placebo de 2009, por exemplo, as mulleres con insomnio tomaron 300 mg de extracto de valeriana 30 minutos antes de deitarse durante dúas semanas.

As mulleres non informaron de melloras significativas na aparición nin na calidade do sono. Do mesmo xeito, unha revisión de 37 estudos descubriu que a maioría dos ensaios clínicos de raíz de valeriana non mostraron diferenzas entre a raíz de valeriana e o placebo no sono. Estes estudos fixéronse tanto en individuos sans como en persoas con insomnio.

Pero os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) describen un antigo estudo que demostraba que 400 mg de extracto de raíz de valeriana melloraron significativamente o sono en comparación co placebo en 128 voluntarios sans.

Os participantes informaron de melloras no tempo necesario para durmir, na calidade do sono e na cantidade de espertos da media noite.

O NIH tamén observou un ensaio clínico no que 121 persoas con insomnio que tomaban 600 mg de raíz de valeriana seca diminuían os síntomas de insomnio en comparación co placebo despois de 28 días de tratamento.

Faltan investigacións sobre o uso da raíz de valeriana no tratamento da ansiedade. Un pequeno estudo do 2002 en 36 pacientes con trastorno de ansiedade xeneralizado descubriu que 50 mg de extracto de raíz de valeriana administrados tres veces ao día durante catro semanas reduciron significativamente unha medida de ansiedade en comparación co placebo. Outros estudos de ansiedade empregaron doses máis altas.

É segura a raíz de valeriana?

A Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos etiqueta a raíz de valeriana como "xeralmente recoñecida como segura" (GRAS), pero rexistráronse efectos secundarios leves.

Os efectos secundarios posibles inclúen:

• dor de cabeza
• mareo
• malestar estomacal
• inquietude

Como ocorre coa maioría dos produtos e suplementos a base de plantas nos Estados Unidos, os produtos de raíz de valeriana non están ben regulados pola FDA. A raíz de valeriana pode adormecer, polo que non conduza nin manexe maquinaria despois de tomala.

Quen non debería tomar raíz de valeriana?

Aínda que a raíz de valeriana xeralmente considérase segura, as seguintes persoas non deben tomala:

• Mulleres embarazadas ou lactantes. Non se avaliou o risco para o bebé en desenvolvemento, aínda que un 2007 en ratas determinou que a raíz de valeriana probablemente non afecta ao bebé en desenvolvemento.
• Nenos menores de 3 anos. A seguridade da raíz de valeriana non se probou en nenos menores de 3 anos.

Non combine a raíz de valeriana con alcol, outros auxilios para o sono ou antidepresivos.

Tamén evite combinalo con drogas sedantes, como barbitúricos (por exemplo, fenobarbital, secobarbital) e benzodiazepinas (por exemplo, Xanax, Valium, Ativan). A raíz de valeriana tamén ten un efecto sedante e o efecto pode ser adictivo.

Se está a tomar algún medicamento, pregúntelle ao seu médico se é seguro tomar raíz de valeriana. A raíz de valeriana tamén pode aumentar os efectos da anestesia. Se está a planear ter unha cirurxía, informe ao seu médico e anestesiólogo de que está a tomar raíz de valeriana.

Próximos pasos

A raíz de valeriana en po está dispoñible en forma de cápsulas e tabletas, así como un té. Podes mercar a raíz de valeriana facilmente en liña ou en farmacias.

Asegúrese de ler as etiquetas e instrucións do produto antes de tomar raíz de valeriana. Algúns produtos conteñen doses de raíz de valeriana superiores ás cantidades recomendadas anteriormente. Non obstante, teña en conta que non hai unha dose estándar de raíz de valeriana.

Aínda seguro, non está claro se son necesarias doses máis altas para producir un efecto. O NIH observou un estudo datado que descubriu que tomar 900 mg de raíz de valeriana pola noite pode aumentar a somnolencia e provocar un "efecto resaca" á mañá seguinte.

Pregunta ao teu médico se non estás seguro da dose que debes tomar.

A raíz de valeriana pode adormecer. Non conduza nin opere maquinaria pesada despois de ter enraizado a valeriana. O mellor momento para tomar raíz de valeriana para durmir é xusto antes de deitarse.

Os remedios a base de plantas ou os medicamentos non sempre son a resposta para problemas de sono e ansiedade. Consulte co seu médico se persiste o seu insomnio, ansiedade / nerviosismo ou estrés. Pode ter unha enfermidade subxacente, como a apnea do sono ou un trastorno psicolóxico, que precise avaliación.

Q:

¿Debes mercar raíz de valeriana para tomar se experimentas ansiedade ou insomnio?

Paciente anónimo

R:

Aínda que non está garantido, os enfermos de ansiedade e insomnio poden beneficiarse de tomar extracto de raíz de valeriana diariamente. Tamén pode producir menos efectos secundarios que os medicamentos tradicionais para a ansiedade ou o insomnio, o que o converte nun tratamento potencial adecuado para moitas persoas.

As respostas Natalie Butler, RD, LDA representan as opinións dos nosos expertos médicos. Todo o contido é estritamente informativo e non debe considerarse asesoramento médico.

As respostas representan as opinións dos nosos expertos médicos. Todo o contido é estritamente informativo e non debe considerarse asesoramento médico.

Jacquelyn Cafasso foi escritora e analista de investigación no espazo sanitario e farmacéutico desde que se licenciou en bioloxía pola Universidade de Cornell. Natural de Long Island, Nova York, mudouse a San Francisco despois da universidade e logo fixo un breve parón para viaxar polo mundo. En 2015, Jacquelyn trasladouse da soleada California a máis soleada de Gainesville, Florida, onde posúe 7 hectáreas e 58 árbores froiteiras. Encántalle o chocolate, a pizza, o sendeirismo, o ioga, o fútbol e a capoeira brasileira. Conéctate con ela en LinkedIn.