Como alimentar un A.M. Corre

Contido

• Revisión de

P. Se como antes de correr pola mañá, teño calambres. Se non o fago, síntome canso e sei que non estou a traballar tanto como puiden. Hai algunha solución?

A: "Probablemente esteas pasando por un momento difícil porque despois de non comer durante 10 ou 12 horas, os teus músculos reduciron as súas reservas de glicóxeno, a forma de hidratos de carbono da que dependen para obter enerxía", di Barbara Lewin, RD, nutricionista deportiva en Fort. Myers, Florida, e fundador de sports-nutritionist.com. A súa solución: tomar unha ou dúas porcións de carbohidratos, por exemplo, algúns crackers graham ou un iogur baixo contido de graxa salpicado de granola antes de durmir para cargar os músculos con glicóxeno.

Pero para un rendemento óptimo, di ela, cómpre tomar unha merenda nocturna e un almorzo lixeiro. "A maioría das mulleres que tiveron unha mala experiencia comendo xusto antes dunha carreira temperá ou calquera exercicio intenso consumiron demasiada fibra ou graxa", di Lewin. Unha mellor opción da mañá: alimentos baixos en graxa e con pouca fibra, que che proporcionan enerxía rápida pero non che deixan inchado. "Só ter un muffin inglés con marmelada e media cunca dunha bebida deportiva 30 minutos antes de facer exercicio pode ser suficiente para energizarche", di ela. "E iso aumentará o número de calorías que queima".

Revisión de