Que é a "auto-iluminación" e como o desaprendo?

Contido

• Que aspecto ten a auto-iluminación?
• Parécelle familiar? Se o fai, quero invitalo a facer unha pausa aquí.
• Non importa o illado ou o desorientamento que te fagan sentir, lembra que non estás só e que non estás tolo.

Non, non estás sendo "demasiado sensible".

"Probablemente estou a facer moito con iso ..."

A estas alturas, o gaslighting como concepto é realmente bastante coñecido, pero as súas orixes poden axudarnos a definilo con maior claridade.

Naceu dunha vella película na que un marido baixaba as luces de gas cada noite para desorientar á súa muller. Negaría a notación da súa muller dos cambios de luz e sombras dicindo que todo estaba na súa cabeza.

Tamén faría outras cousas para facela pensar que o estaba "perdendo", como ocultar elementos e insistir en que os perdera.

Isto é esclarecedor: unha forma de abuso emocional e manipulación que se lle aplica a alguén para facelo cuestionar os seus propios pensamentos, sentimentos, realidade e incluso cordura.

Mentres traballo con moitos clientes apoiando a súa comprensión e exteriorización desta táctica psicolóxica, recentemente decateime de que as horas extras, a iluminación a gasolina pode profundamente interiorizarse.

Cambia ao modo do que eu chamo auto-iluminación, que a miúdo se manifesta no seu constante, diario, cuestionamento de si mesmo e unha ruptura de confianza.

Que aspecto ten a auto-iluminación?

A auto-iluminación a miúdo parece a supresión do pensamento e da emoción.

Por exemplo, digamos que alguén di algo insensible ou ferinte. Podes notar que os teus sentimentos resultaron feridos, pero entón, case ao instante e impulsivamente, pensas: "Probablemente estou facendo un negocio demasiado grande e sendo demasiado sensible".

O problema? Saltaches do punto A ao punto C sen deterte para comprender o B no medio: as túas propias emocións moi válidas que tes dereito a sentir e expresar.

Entón, como traballamos para desafiar esta forma de iluminación a gas? É enganosamente sinxelo: afirmamos as nosas experiencias e as nosas emocións.

Parécelle familiar? Se o fai, quero invitalo a facer unha pausa aquí.

Respire profundamente. Sente o chan debaixo de ti.

Repita despois de min: "As miñas emocións son válidas e teño dereito a expresalas".

Teña en conta que ao principio pode parecer falso. Déixate sentir curioso por esta sensación e repite esta afirmación ata que comece a sentirse máis verdadeiro (pode que este sexa un proceso que suceda co paso do tempo e non correcto neste mesmo momento; tamén está ben!).

A continuación, convidaríache a sacar un diario ou un anaco de papel en branco e comezar a escribir todas as cousas que che aparecen neste momento, sen criterio nin necesidade de darlle sentido.

Tamén podes explorar estes sentimentos respondendo ás seguintes indicacións (xa sexa a través de palabras, debuxo / arte ou incluso movemento):

• Como serviu a auto-iluminación para a miña supervivencia no pasado? Como me axudou a facer fronte?
• Como a auto-iluminación xa non me serve neste momento (ou no futuro)? Como me fan mal?
• Que podo facer agora mesmo para practicar a autocompasión?
• Como me sinto no meu corpo mentres exploro isto?

Aínda que iluminarnos pode axudarnos no pasado a adaptarnos a situacións ou relacións tóxicas, podemos honrar esta habilidade de supervivencia mentres aprendemos a liberala do noso presente.

Non importa o illado ou o desorientamento que te fagan sentir, lembra que non estás só e que non estás tolo.

A iluminación a gas é unha táctica de abuso psicolóxico moi real que se pode interiorizar tan profundamente. E aínda que podes comezar a crelo como a túa propia verdade, ¡NON É A TÚA VERDADE!

Vostede sabe a súa verdade, e vexo e honro iso. Honrarlo tamén é unha práctica e valente.

Es unha AF brillante e resistente e estou moi orgulloso de ti por tomarte o tempo para explorar este artigo e comprobar contigo mesmo. Mesmo cando sente medo.

Rachel Otis é terapeuta somática, feminista queer interseccional, activista corporal, sobrevivente da enfermidade de Crohn e escritora que se formou no Instituto de Estudos Integrais de California en San Francisco co seu máster en psicoloxía de asesoramento. Rachel cre en brindarlle a oportunidade de seguir cambiando paradigmas sociais, mentres celebra o corpo en toda a súa gloria. As sesións están dispoñibles nunha escala desprazable e mediante tele-terapia. Contacta con ela a través de Instagram.