O tolo que te fai máis susceptible ás lesións por carreira

Contido

• Revisión de

Se corres, sabes moi ben que as lesións relacionadas co deporte forman parte do territorio; aproximadamente o 60 por cento dos corredores afirma que se lesionou o ano pasado. E ese número pode subir ata o 80 por cento, dependendo de cousas como a superficie na que esteas executando, o tempo medio que pasas correndo e o historial ou experiencia de exercicios. Isto é segundo un estudo publicado no BMJ e do que non falamos só de raspaduras, contusións ou uñas negras. Os corredores denunciaron todo tipo de lesións por uso excesivo nas súas pernas e pés. E aínda que as lesións no xeonllo foron a principal queixa, moita xente sufriu escordaduras, férulas da espinilla, fasciite plantar e as temidas fracturas por estrés.

Se che gusta correr, non deixarás de amarrarte para evitar ferirte. Pero quererá aprender algúns consellos útiles para evitar lesións correntes comúns, así como o que pode facer para aumentar o risco. Ben, as últimas investigacións atoparon un factor tolo que che está a provocar dor no futuro. ¿Estás preparado para isto? Está correndo mentres femia.

Investigacións realizadas pola Universidade Estatal de Ohio descubriron que as mulleres con baixo peso cun IMC de 19 ou menos corren un risco moito maior de resultar feridas mentres corren e, máis concretamente, de sufrir fracturas por estrés. Estes dous factores, o xénero e o peso, afectan cada un á túa carreira de diferentes xeitos, segundo Brian Schulz, MD, cirurxián ortopédico e especialista en medicina deportiva na clínica ortopédica Kerlan-Jobe de Los Ángeles. "As fracturas por tensión son unha das lesións máis comúns que vemos nos corredores en xeral, pero parece que ocorren con máis frecuencia nas nosas pacientes", afirma.

Por que? Simplificando: anatomía feminina. O estróxeno afecta o metabolismo óseo e a relaxina, unha hormona que aumenta no embarazo, afrouxa os ligamentos, especialmente a medida que envellece, di o doutor Schulz. As mulleres tamén teñen un tamaño de corazón máis pequeno que os corredores masculinos, presión arterial máis baixa, pulmóns máis pequenos e un VO2 máx. (Para que teñamos claro, isto non significa que as mulleres non sexan tan fortes, por dentro e por fóra, como os homes.) A medida que envellece, o risco para os ósos só aumenta, xa que a medida que baixan os niveis de estróxenos, o risco de osteoporose e fracturas aumenta, engade.

Tamén hai o "ángulo Q" ou o ángulo variado desde a cadeira ata o xeonllo. As mulleres teñen un ángulo Q naturalmente maior que os homes, grazas ás cadeiras máis anchas, o que pon máis estrés nas súas articulacións, especialmente nos xeonllos. E canto máis estrés nas articulacións ten máis probabilidades de lesionarse, o que pode explicar por que as mulleres informan máis dor de cadeira e xeonllo despois de correr, engade o doutor Schulz. "Debido ás cadeiras máis anchas, os xeonllos das mulleres son máis vulnerables a actividades de alto impacto, incluída a carreira", afirma Steve Toms, xefe de adestramento persoal de Lifetime Fitness e especialista en exercicios correctivos, en 9 xeitos de ser muller que afecta o teu adestramento.

Cando se trata de peso, correr para adelgazar e correr cun peso normal adoita estar ben para o seu corpo. Pero se che queda pouco peso (un IMC de 19 ou menos), iso pode aumentar o risco de fracturas por estrés, segundo o estudo do estado de Ohio. Cando tes un peso insuficiente, non tes a suficiente masa muscular e os teus ósos acaban absorbendo todo o choque, dixeron os investigadores nun comunicado de prensa.

Entón, xenial-es unha muller delgada e saudable á que lle gusta correr. Agora que? Afortunadamente, hai algunhas cousas sinxelas que podes facer para diminuír o risco de sufrir fracturas por estrés e outras lesións por carreira.

Unha das mellores cousas que podes facer é asegurarte de que os teus niveis de vitamina D estean no rango normal, xa que este nivel é fundamental para a saúde dos ósos, di o doutor Schulz. Ademais, manter o seu peso dentro dun rango saudable para a súa altura axudará, xa que ter sobrepeso ou baixo peso pode aumentar os seus riscos. Por suposto, o seu IMC non é a última palabra cando se trata de boa saúde e é máis importante atopar o seu feliz peso, o peso no que o seu corpo sente e funciona mellor. O doutor Schulz tamén recomenda correr por superficies brandas cando sexa posible, digamos, a fita no canto de beirarrúas de formigón, levar zapatos que se axusten correctamente (¡non!) E non rexistrar demasiados pasos demasiado rápido. Unha regra xeral é aumentar a súa quilometraxe non máis dun 10 por cento por semana.

Sigue estes consellos e estarás pateando traseiros nas carreiras (incluíndo o paso de moitos homes!) durante os próximos anos.

Revisión de