Curas pouco comúns para as xaquecas de primavera

Contido

• Revisión de

A primavera trae un clima máis cálido, flores en flor e, para os que sofren de enxaqueca e alerxias estacionais, un mundo de feridas.

O clima turbulento da estación e os días de choiva reducen a presión barométrica no aire, o que altera a presión nos teus seos, facendo que os vasos sanguíneos se dilaten e desencadeando unha enxaqueca. Máis da metade de todos os pacientes con enxaqueca sofren de enxaqueca relacionada co tempo, segundo unha investigación do New England Center for Headache. De xeito semellante ao xeito no que algunhas persoas poden predicir unha tormenta polas dores nas articulacións, os que padecen enxaqueca poden detectar caídas de presión barométrica por dor cerebral.

Pero o clima non é a única razón pola que hai un aumento das enxaquecas na primavera, di Vincent Martin, M.D., profesor de medicina clínica e vicepresidente da National Headache Foundation. As alerxias tamén teñen a culpa. Un estudo realizado en 2013 por Martin concluíu que as persoas con alerxias e febre do feno tiñan un 33 por cento máis de probabilidades de ter xaquecas máis frecuentes que as persoas sen as condicións. Cando o pole enche o aire, as persoas alérxicas inflúen nas vías dos seos, o que pode provocar unha enxaqueca. E a mesma sensibilidade do sistema nervioso que fai que algunhas persoas sexan máis susceptibles ás xaquecas tamén pode provocar unha maior sensibilidade ás alerxias e viceversa.

Aínda que non podes controlar o clima, podes aliviar a miseria das xaquecas de primavera sen recorrer a medicamentos se probas estas estratexias cotiás.

Mantéñase nun horario de sono. Adhírese á hora de durmir e á hora de levantarse diariamente, incluso os fins de semana. O durmir menos de seis horas pode provocar xaquecas, di Martin. Un estudo da Universidade Estatal de Missouri descubriu que a privación do sono provocou cambios nas proteínas que suprimen a dor que regulan a resposta sensorial que se pensa que desempeñan un papel fundamental nas enxaquecas. Pero durmir demasiado tampouco é xenial xa que o sistema nervioso reacciona aos cambios nos patróns de sono con inflamación, o que pode provocar dor de cabeza. Obxectivo de sete a oito horas de almofada cada noite.

Recorta carbohidratos sinxelos. Os hidratos de carbono refinados como o pan, a pasta e o azucre e os amidóns simples como a pataca fan que o azucre no sangue se dispare, segundo Martin, e este pico irrita o sistema nervioso simpático, provocando unha inflamación nos vasos sanguíneos que pode provocar unha enxaqueca.

Medita. Un pequeno estudo de 2008 descubriu que os voluntarios que meditaban 20 minutos ao día durante un mes reduciron a frecuencia da súa dor de cabeza. As persoas que non o melloraron tamén melloraron a tolerancia á dor nun 36 por cento. Se nunca probaches a meditación antes, facilita a práctica configurando un temporizador no teléfono durante dous ou tres minutos. Comeza sentado nunha posición cómoda nunha habitación escura cos ollos pechados. Concéntrate na respiración profunda e intenta non deixar vagar a túa mente. Se tes problemas para liberar os teus pensamentos, tenta repetir un mantra, como "respirar" ou "tranquilo". Obxectivo para meditar todos os días e aumentar lentamente o seu tempo a cinco minutos, despois a 10, chegando finalmente a 20 a 30 minutos ao día.

Merenda con cereixas. O froito contén quercetina, que ralentiza a produción de prostaglandina, un mensaxeiro químico no teu corpo que che fai máis sensible á dor. Os estudos demostraron que 20 cereixas ácidas ou oito onzas de zume de cereixa ácida sen azucre poden combater a dor de cabeza mellor que a aspirina. [Tweet este consello!]

Desterra as luces brillantes. Unha enquisa patrocinada pola Fundación Nacional de Dores de Cabeza informou de que o 80 por cento dos enfermos de enxaqueca experimentaron unha sensibilidade anormal á luz. Sábese que as luces brillantes, incluso o sol, provocan ataques de enxaqueca ou empeoran a dor de cabeza existente ao causar irritación no sistema nervioso cando os vasos sanguíneos da cabeza dilátanse e inflamanse rapidamente. Leva sempre un par de lentes de sol polarizados na bolsa para protexer os teus ollos.

Manteña o queixo e o peixe afumado. Os queixos envellecidos, o peixe afumado e o alcohol conteñen naturalmente tiramina, que se forma a partir da degradación de proteínas a medida que os alimentos maduran. A sustancia inflama o sistema nervioso, o que pode provocar unha enxaqueca. Mentres os científicos aínda intentan precisar como a tiramina desencadena as xaquecas, unha explicación é que fai que as células do cerebro liberen a noradrenalina química, responsable da resposta de loita ou fuga, que aumenta a frecuencia cardíaca e desencadea a liberación de glicosa. combo agravante para o sistema nervioso.

Considere os suplementos de magnesio. Os enfermos de enxaqueca presentaron baixos niveis de magnesio durante os ataques de enxaqueca, segundo un estudo, o que suxire que unha deficiencia podería ser o culpable. (A cantidade diaria recomendada de magnesio para adultos é de aproximadamente 310 mg ao día para as mulleres.) O mesmo estudo mostrou que unha alta dose de magnesio, máis de 600 mg, reduciu significativamente a incidencia de enxaqueca, pero o suplemento debe tomarse diariamente durante varios meses ata ser eficaz. Fale primeiro co seu médico antes de tomar as pastillas.

Faga un seguimento da súa época do mes. As mulleres son tres veces máis propensas ás xaquecas que os homes, segundo a Fundación de Investigación da Migraña. Isto pode deberse á fluctuación das hormonas; unha caída de estróxenos reduce o limiar de dor do noso corpo, o que provoca inflamación nerviosa e ¡boom! É o tempo de enxaqueca. Por iso é máis probable que teñas un ataque durante a menstruación. A vantaxe: as xaquecas inducidas por hormonas son máis fáciles de anticipar e previr que as xaquecas causadas por outros desencadenantes. Para saber exactamente cando durante a ovulación adoitan golpear as dores de cabeza, manteña un diario de dores de cabeza que indique cando chega a dor e canto dura.

Fai amigos con matricaria. Un estudo demostrou que unha dose diaria de matricaria tomada durante catro meses produciu un descenso do 24 por cento no número e na gravidade dos ataques de enxaqueca. Fale co seu médico para ver se unha dose típica de 250 mg é axeitada para vostede. [Tweet este consello!]

Golpea unha pose. Nun pequeno estudo publicado en Diario de dor de cabezaOs pacientes con enxaqueca que participaron en tres meses de ioga cinco días á semana durante 60 minutos tiveron menos ataques de enxaqueca en comparación cun grupo control que non fixo ioga. A través de posturas activas de ioga e traballo respiratorio, o sistema parasimpático (que se inflama durante un ataque de enxaqueca) pode inducir un estado fisiolóxico e psicolóxico máis equilibrado, evitando as enxaquecas. Tamén se sabe que o ioga reduce os niveis de estrés e aumenta os niveis de serotonina, ambos poden previr as enxaquecas.

Conxelar dores de cabeza. Proba a xear as tempas cunha compresa fría, unha bolsa de xeo ou unha tapa fría. Os estudos demostraron que baixar a temperatura do sangue que pasa por unha zona inflamada pode axudar a contraer os vasos sanguíneos e aliviar significativamente a dor. Un estudo realizado en 28 pacientes tiña persoas con enxaqueca que usaban tapóns de xel fríos durante 25 minutos durante dous ataques de enxaqueca separados. Os pacientes informaron significativamente menos dor en comparación cos voluntarios que non levaban as gorras.

Deshacerse do glute. O consumo de glute pode provocar xaquecas en persoas sensibles á proteína, segundo un estudo publicado en Neuroloxía, xa que a proteína pode causar inflamación.

Revisión de