Tirosina: beneficios, efectos secundarios e dosificación

Contido

• Que é a tirosina e que fai?
• Pode mellorar o rendemento mental en situacións estresantes
• Pode axudar aos que teñen fenilcetonuria
• As probas sobre os seus efectos sobre a depresión son mixtas
• Efectos secundarios da tirosina
• Inhibidores da monoamina oxidasa (IMAO)
• Hormona tiroidea
• Levodopa (L-dopa)
• Como complementar con tirosina
• O punto de partida

A tirosina é un popular suplemento dietético usado para mellorar a atención, a atención e o enfoque.

Produce importantes produtos químicos do cerebro que axudan ás células nerviosas a comunicarse e poden incluso regular o estado de ánimo ().

A pesar destes beneficios, completar con tirosina pode ter efectos secundarios e interactuar con medicamentos.

Este artigo indícalle todo o que precisa saber sobre a tirosina, incluídos os seus beneficios, efectos secundarios e dosagens recomendados.

Que é a tirosina e que fai?

A tirosina é un aminoácido que se produce naturalmente no corpo a partir doutro aminoácido chamado fenilalanina.

Atópase en moitos alimentos, especialmente no queixo, onde se descubriu por primeira vez. De feito, "tyros" significa "queixo" en grego ().

Tamén se atopa en polo, pavo, peixe, produtos lácteos e na maioría dos outros alimentos ricos en proteínas ().

A tirosina axuda a producir varias substancias importantes, incluíndo (4):

• Dopamina: A dopamina regula os teus centros de recompensa e pracer. Este importante produto químico cerebral tamén é importante para a memoria e as habilidades motoras ().
• Adrenalina e noradrenalina: Estas hormonas son responsables da resposta de loita ou fuga ante situacións estresantes. Preparan o corpo para "loitar" ou "fuxir" dun ataque ou dano percibido ().
• Hormonas tiroideas: As hormonas tiroideas son producidas pola glándula tireóide e son as principais responsables da regulación do metabolismo ().
• Melanina: Este pigmento dá a súa pel, cabelo e ollos a súa cor. As persoas de pel escura teñen máis melanina na pel que as de pel clara ().

Tamén está dispoñible como complemento dietético. Podes mercalo só ou mesturado con outros ingredientes, como nun suplemento previo ao adestramento.

Crese que o suplemento con tirosina aumenta os niveis dos neurotransmisores dopamina, adrenalina e noradrenalina.

Ao aumentar estes neurotransmisores, pode axudar a mellorar a memoria e o rendemento en situacións de estrés (4).

Resumo A tirosina é un aminoácido que o corpo produce a partir da fenilalanina. Se se complementa con el aumenta os produtos químicos importantes do cerebro, que afectan o estado de ánimo e a resposta ao estrés.

Pode mellorar o rendemento mental en situacións estresantes

O estrés é algo que todos experimentan.

Este estrés pode afectar negativamente o razoamento, a memoria, a atención e o coñecemento ao diminuír os neurotransmisores (,).

Por exemplo, os roedores expostos ao frío (un factor estresante ambiental) tiñan un deterioro da memoria debido ao descenso dos neurotransmisores (10).

Non obstante, cando estes roedores recibiron un suplemento de tirosina, invertíase a diminución dos neurotransmisores e restaurouse a súa memoria.

Aínda que os datos dos roedores non necesariamente se traducen en humanos, estudos humanos atoparon resultados similares.

Nun estudo realizado en 22 mulleres, a tirosina mellorou significativamente a memoria de traballo durante unha tarefa mentalmente esixente, en comparación cun placebo. A memoria de traballo xoga un papel importante na concentración e nas instrucións ().

Nun estudo similar, 22 participantes recibiron un suplemento de tirosina ou un placebo antes de completar unha proba usada para medir a flexibilidade cognitiva. En comparación co placebo, atopouse que a tirosina melloraba a flexibilidade cognitiva ().

A flexibilidade cognitiva é a capacidade de cambiar entre tarefas ou pensamentos. Canto máis rápido unha persoa pode cambiar de tarefa, maior será a súa flexibilidade cognitiva.

Ademais, demostrouse que o suplemento con tirosina beneficia aos que non teñen sono. Unha soa dose dela axudou ás persoas que perderon a noite a estar alerta tres horas máis do que farían ().

Ademais, dúas revisións concluíron que completar con tirosina pode reverter o declive mental e mellorar a cognición en situacións a curto prazo, estresantes ou mentalmente esixentes (15).

E aínda que a tirosina pode proporcionar beneficios cognitivos, ningunha evidencia suxeriu que mellore o rendemento físico en humanos (,,).

Por último, ningunha investigación suxire que completar con tirosina en ausencia dun estresante pode mellorar o rendemento mental. Noutras palabras, non aumentará o seu cerebro.

Resumo Os estudos demostran que a tirosina pode axudar a manter a súa capacidade mental cando se toma antes dunha actividade estresante. Non obstante, non hai evidencias de que completar con el poida mellorar a súa memoria.

Pode axudar aos que teñen fenilcetonuria

A fenilcetonuria (PKU) é unha enfermidade xenética rara causada por un defecto no xene que axuda a crear o encima fenilalanina hidroxilase ().

O seu corpo usa este encima para converter a fenilalanina en tirosina, que se usa para crear neurotransmisores (4).

Non obstante, sen este encima, o seu corpo non pode descompoñer a fenilalanina, provocando que se acumule no corpo.

A principal forma de tratar a PKU é seguir unha dieta especial que limite os alimentos que conteñen fenilalanina (20).

Non obstante, debido a que a tirosina está feita a partir de fenilalanina, as persoas con PKU poden chegar a ser deficientes en tirosina, o que pode contribuír a problemas de comportamento ().

O suplemento con tirosina pode ser unha opción viable para aliviar estes síntomas, pero a evidencia é mixta.

Nunha revisión, os investigadores investigaron os efectos da suplementación con tirosina xunto ou no lugar dunha dieta restrinxida con fenilalanina sobre intelixencia, crecemento, estado nutricional, taxas de mortalidade e calidade de vida ().

Os investigadores analizaron dous estudos incluíndo 47 persoas, pero non atoparon diferenzas entre completar con tirosina e un placebo.

Unha revisión de tres estudos que incluíron 56 persoas tampouco atopou diferenzas significativas entre completar con tirosina e un placebo nos resultados medidos ().

Os investigadores concluíron que non se podían facer recomendacións sobre se os suplementos de tirosina son eficaces para o tratamento da PKU.

Resumo A PKU é unha enfermidade grave que pode causar deficiencia de tirosina. Precísanse máis estudos antes de que se poidan facer recomendacións sobre o seu tratamento con suplementos de tirosina.

As probas sobre os seus efectos sobre a depresión son mixtas

Tamén se dixo que a tirosina axuda na depresión.

Crese que a depresión ocorre cando os neurotransmisores do cerebro se desequilibran. Os antidepresivos normalmente prescríbense para axudalos a realinealos e equilibralos ().

Debido a que a tirosina pode aumentar a produción de neurotransmisores, afírmase que actúa como antidepresivo ().

Non obstante, as primeiras investigacións non apoian esta afirmación.

Nun estudo, 65 persoas con depresión recibiron 100 mg / kg de tirosina, 2,5 mg / kg dun antidepresivo común ou un placebo cada día durante catro semanas. Descubriuse que a tirosina non tiña efectos antidepresivos ().

A depresión é un trastorno complexo e variado. É probable que o complemento alimenticio como a tirosina sexa ineficaz para combater os seus síntomas.

Non obstante, os individuos deprimidos con baixos niveis de dopamina, adrenalina ou noradrenalina poden beneficiarse do complemento con tirosina.

De feito, un estudo realizado entre individuos con depresión deficiente en dopamina observou que a tirosina proporcionaba beneficios clínicamente significativos ().

A depresión dependente da dopamina caracterízase por baixa enerxía e falta de motivación ().

Mentres non se dispoña de máis investigacións, a evidencia actual non admite complementar con tirosina para tratar os síntomas da depresión ().

Resumo A tirosina pódese converter en neurotransmisores que afectan o estado de ánimo. Non obstante, a investigación non admite complementar con ela para combater os síntomas da depresión.

Efectos secundarios da tirosina

A tirosina é "xeralmente recoñecida como segura" (GRAS) pola Food and Drug Administration (28).

Complementouse de forma segura cunha dose de 68 mg por quilo (150 mg por kg) de peso corporal ao día durante ata tres meses (15,).

Aínda que a tirosina é segura para a maioría da xente, pode causar efectos secundarios e interactuar con medicamentos.

Inhibidores da monoamina oxidasa (IMAO)

A tiramina é un aminoácido que axuda a regular a presión arterial e prodúcese pola descomposición da tirosina.

A tiramina acumúlase nos alimentos cando a tirosina e a fenilalanina se converten en tiramina por un encima nos microorganismos (31).

Os queixos como o cheddar e o queixo azul, as carnes curadas ou afumadas, os produtos de soia e a cervexa conteñen altos niveis de tiramina (31).

Os medicamentos antidepresivos coñecidos como inhibidores da monoaminooxidasa (IMAO) bloquean o encima monoaminooxidasa, que descompón o exceso de tiramina no corpo (,,).

A combinación de IMAO con alimentos ricos en tiramina pode aumentar a presión arterial ata un nivel perigoso.

Non obstante, descoñécese se o suplemento con tirosina pode provocar unha acumulación de tiramina no corpo, polo que é precaución para os que toman IMAO (, 35).

Hormona tiroidea

As hormonas tiroideas triiodotironina (T3) e tiroxina (T4) axudan a regular o crecemento e o metabolismo no corpo.

É importante que os niveis T3 e T4 non sexan nin demasiado altos nin demasiado baixos.

O suplemento con tirosina pode influír nestas hormonas ().

Isto débese a que a tirosina é un elemento fundamental para as hormonas tiroideas, polo que se complementa con ela pode elevar os seus niveis demasiado alto.

Polo tanto, as persoas que toman medicamentos para a tiroide ou teñen unha tiroide hiperactiva deberían ter coidado ao completar con tirosina.

Levodopa (L-dopa)

A levodopa (L-dopa) é un medicamento que se emprega habitualmente para tratar a enfermidade de Parkinson ().

No corpo, a L-dopa e a tirosina compiten pola absorción no intestino delgado, o que pode interferir coa eficacia do medicamento (38).

Así, as doses destes dous fármacos deben separarse varias horas para evitalo.

Curiosamente, a tirosina está a ser investigada para aliviar algúns dos síntomas asociados ao declive cognitivo en adultos maiores (38).

Resumo A tirosina é segura para a maioría das persoas. Non obstante, pode interactuar con certos medicamentos.

Como complementar con tirosina

Como complemento, a tirosina está dispoñible como aminoácido de forma libre ou N-acetil L-tirosina (NALT).

O NALT é máis soluble en auga que o seu homólogo de forma libre, pero ten unha baixa taxa de conversión a tirosina no corpo (,).

Isto significa que necesitaría unha dose maior de NALT que a tirosina para obter o mesmo efecto, facendo da forma libre a opción preferida.

A tirosina adóitase tomar en doses de 500-2.000 mg 30-60 minutos antes do exercicio, aínda que os seus beneficios no rendemento do exercicio seguen sen ser concluíntes (42, 43).

Parece ser eficaz para preservar o rendemento mental durante situacións de estrés físico ou períodos de privación de sono cando se toma en doses que oscilan entre 45-68 mg por quilo (100-150 mg por kg) de peso corporal.

Sería de 7 a 10 gramos para unha persoa de 68,2 kg.

Estas doses máis altas poden causar trastorno gastrointestinal e dividirse en dúas doses separadas, tomadas 30 e 60 minutos antes dun suceso estresante.

Resumo A tirosina como aminoácido de forma libre é a mellor forma do suplemento. Os seus maiores efectos contra o estrés observáronse cando se toma en doses de 45-68 mg por quilo (100-150 mg por kg) de peso corporal uns 60 minutos antes dun suceso estresante.

O punto de partida

A tirosina é un complemento dietético popular usado por varias razóns.

No corpo, úsase para fabricar neurotransmisores, que tenden a diminuír en períodos de situacións estresantes ou mentalmente esixentes.

Hai boa evidencia de que o suplemento con tirosina repón estes importantes neurotransmisores e mellora a función mental en comparación cun placebo.

O suplemento con el demostrou ser seguro, incluso en doses elevadas, pero ten o potencial de interactuar con certos medicamentos, o que garante a precaución.

Aínda que a tirosina ten moitos beneficios, a súa importancia segue sen estar clara ata que se dispoña de máis evidencias.