3 tipos de clases de fitness aéreo que debes probar (aínda que teñas medo das alturas)

Contido

• Primavera á acción.
• Vaia adiante e salta.
• Esculpir sobre a marcha.
• Revisión de

Quizais sexa o boom dos ximnasios boutique ou todos os doces de Instagram que provocou o ioga aéreo, pero os adestramentos de inspiración acrobática son máis abundantes, populares e accesibles que nunca. Esta nova variedade de rutinas incorpora clásicos como cordóns elásticos, camas elásticas e sedas aéreas de xeito que sexa fácil ir ás clases, sexa cal sexa o teu punto de partida.

"A énfase [nos adestramentos acro] está no movemento, a forza e, finalmente, a graza. Cunha instrución adecuada, calquera pode aprender esas habilidades", di Lian Lebret, cofundador de Body & Pole, un estudo aéreo na cidade de Nova York. Ademais, o alto exercicio de ir aéreo é o seguinte nivel, así que non te sorprendas se estás engaiolado na túa primeira voada. "Cando o descubrimos", di Lebret, "non podiamos esperar a compartilo co mundo".

Mellor aínda, estas rutinas aceleran os resultados a medida que se perde nelas. (Do mesmo xeito que estes divertidos exercicios de danza cardio.) "Son un xeito incrible de adestrar e manter o corpo adiviñando para que sexas máis forte en novas formas sorprendentemente divertidas", di Joy Keller, a editora executiva de Idea Fitness Journal. Listo para o despegue? Proba calquera destas tres técnicas acro populares.

Primavera á acción.

Os adestramentos de bungee están tendo un momento mentres todo o mundo está descubrindo a sensación de desafiar a gravidade con saltos asistidos por banda elástica.

O novo estudo Spiderbands na cidade de Nova York ofrece a súa sinatura "exercicios de cardio baseados en acro", incluíndo Spider FlyZone, unha versión aérea completa na que as bandas Spider inclúen un cinturón para actuar como o seu observador para movementos como os manos. "É un cardio voador de alta intensidade con infusións aéreas e acro nunha clase divertida que desafía a gravidade", di Franci Cohen, propietario e creador de bandas de arañas. No estudo de fitness aéreo Tough Lotus en Chandler, Arizona, as clases de Bungee Workout inclúen exercicios de todo o corpo e movementos de baile realizados usando un arnés conectado a un cordón elástico desde o teito. "O cordón bungee tírao cara arriba, polo que está obrigado a facer o contrario e resistir contra el, o que require moita forza e estabilidade do núcleo", di Amanda Paige, antiga bailarina profesional, a propietaria de Tough Lotus. Mentres tanto, o ximnasio Crunch lanzou recentemente a súa propia clase Bungee Flight: Adrenaline Rush en varios clubs de todo o país. O adestramento de 45 a 60 minutos emprega unha eslinga especial fixada a un cordón bungee desde o teito que se pode colocar arredor da cintura, brazos ou pernas. "O bungee amortece o impacto mentres fas exercicios de cardio e forza, polo que é de alta intensidade e baixo impacto nas túas articulacións", di Karri Mae Becker, directora de fitness do grupo en Crunch, San Francisco.

Vaia adiante e salta.

Soltarse nun trampolín é unha emoción e agora os profesionais do fitness converteron eses rebotes aleatorios en rutinas creativas de queima de calorías con todos os beneficios da pliometría. De feito, un estudo recente do American Council on Exercise (ACE) demostrou que as mulleres que realizaban un adestramento baseado en trampolín queimaban unha media de 9,4 calorías por minuto, o mesmo que correr a un ritmo de 10 minutos. parecíame máis doado. Clases como AIRobics combinan saltos voadores: creo que as divisións aéreas, saltos elevados e similares con movementos desafiantes sobre a superficie do trampolín inestable. (Ofertanse clases en centros deportivos e ximnasios de trampolín; busca en liña "AIRobics" para buscar un preto de ti.) "Grazas ao rebote, os exercicios típicos vólvense moito máis pliométricos e o teu núcleo está a traballar o dobre tempo para estabilizarte", di Jaime. Martínez, o director xeral de Sky High Sports en Portland, Oregón, que chama a AIRobics o seu programa de fitness sinatura. (Mira o que pasou cando @girlwithnojob e @boywithnojob probaron a tendencia).

Queres probar a tendencia nun minitrampolín primeiro? Clases como o adestramento emerxente JumpHouse e o Bounce studio de Bari en Nova York, Bellicon Studio en Chicago e Body by Simone's Trampoline Cardio en Los Ángeles utilizan reboteadores para unha soa persoa para clases de cardio-forza inventivas do grupo. Ou, se estás inspirado a investir nun mini (desde $ 32 por un básico ata aproximadamente $ 700 por un modelo de gama alta como Bellicon en bellicon.com), podes transmitir divertidas rutinas híbridas como BarreAmped Bounce (un barre-meets (adestramento de pleometría), Body de Simone TV e Booya Fitness.

Esculpir sobre a marcha.

O ioga aéreo despegou e obtivo acreditación científica lexítima cando un estudo apoiado por ACE descubriu que facer ioga mentres estaba suspendido nunha hamaca de tea (ou seda aérea) podía clasificarse como un adestramento de intensidade moderada. (Proba este adestramento aéreo inspirado no ioga para preparar a túa primeira clase.) Desde entón, os híbridos aéreos proliferaron, con accesorios de estilo circense, incluído un trapecio estático (a barra suspendida permanece no lugar en lugar de columpios), correas e aros. . Un xiro sorprendente é Lyra, unha clase de baile aéreo que usa aros suspendidos coñecidos como Lyras para balancearse, colgarse e posar (ofrecido nos ximnasios Crunch de todo o país). "Estás constantemente subindo á Lyra para facer diferentes movementos e transicións, polo que o primeiro que notarás é un aumento espectacular na forza do brazo, das costas e do núcleo", di Becker.

Ademais, moitos estudos locais como Upswing Aerial Dance Company en Berkeley, California; Sky Candy en Austin, Texas; ou Aerial Arts NYC na cidade de Nova York-imparte clases aéreas con trapecio estático (como Trapeze Conditioning en Sky Candy) e cordas (por exemplo, clase de corda en Aerial Arts) para estes exercicios fluídos e musculosos. (Google "aerial fitness" para atopar un estudo preto de ti.) "Proba todos estes aparellos para ver o que máis che gusta", di Kristin Olness, a propietaria e instrutora de Aerial Arts NYC. "Todos poden axudarche a construír realmente a túa forza e flexibilidade." E, por suposto, encantarache conseguir as fotos de Instagram para demostralo.

Revisión de