¿Séntete "adicto" á televisión? Aquí tes que buscar (e que facer)

Contido

• Que hai que ver
• Ves regularmente máis televisión do que pretendes
• Sénteste molesto cando non podes ver a televisión
• Ves a televisión para sentirte mellor
• Desenvolves problemas de saúde
• Notas problemas nas túas relacións persoais
• Ten dificultades para recortar
• Por que sucede
• Como restrinxir a súa visualización
• Fai un seguimento de canto ves
• Explora as razóns para ver a televisión
• Crea límites específicos ao redor do tempo de televisión
• Distraerse
• Conéctate con outras persoas
• Cando ver a un médico
• O punto de partida

Segundo a investigación de 2019 realizada pola Oficina de Estatísticas do Traballo dos Estados Unidos, os estadounidenses pasan, en media, algo máis da metade do seu tempo de lecer vendo a televisión.

Isto débese en parte a que a televisión mellorou moito nos últimos anos. O cable elegante non é tan prohibitivo como antes e podes atopar case todo o que queiras nos sitios de transmisión. Ademais, xa non estás limitado ao teu televisor. Os portátiles, os teléfonos e as tabletas tamén poden facer o traballo.

A evolución da TV chegou con algunhas consecuencias non desexadas. O Manual de diagnóstico e estatística dos trastornos mentais (DSM) non incluíu a adicción á TV na súa quinta edición. Non obstante, suxire que a visualización excesiva de TV comparte semellanzas considerables cos criterios DSM-5 para o trastorno por consumo de substancias.

Aquí tes unha ollada a cando a túa entrada de TV pode xustificar unha mirada máis atenta e que facer se che parece demasiado.

Que hai que ver

Unha vez máis, a adicción á TV non é unha condición recoñecida formalmente. Isto significa que non hai un conxunto de síntomas acordado.

Non obstante, algúns investigadores desenvolveron cuestionarios para axudar a identificar a dependencia da TV. Un destes, publicado en 2004, usa criterios de dependencia de substancias para axudar a medir a dependencia e a adicción á TV con afirmacións ao longo de:

• "Síntome culpable de ver tanta tele".
• "Sinto menos satisfacción ao ver a mesma cantidade de TV".
• "Non me imaxino ir sen TV".

O comportamento problemático xeralmente interfire coa función diaria típica, explica Melissa Stringer, terapeuta en Sunnyvale, Texas, aínda que os signos específicos poden variar.

Por exemplo, o tempo que pasas vendo a televisión pode:

• afectar o seu traballo ou estudos
• déixache menos tempo para ver a familiares e amigos

Como ocorre con outros tipos de adicción, ver a televisión pode aumentar a produción de dopamina no cerebro. Os sentimentos agradables resultantes actúan como unha "recompensa" que fai que queiras seguir vendo a televisión.

suxire que os procesos cerebrais que se producen coa adicción á TV poden parecerse aos implicados coa adicción ás substancias, pero son necesarias máis probas para establecer vínculos concluíntes entre os dous.

Aquí tes algunhas cousas máis específicas que debes buscar.

Ves regularmente máis televisión do que pretendes

Noite tras noite, prometes a ti só que verás un episodio de algo, pero acabas vendo tres ou catro. Ou quizais acendas o televisor antes de comezar a traballar e te distraias tanto que non fas traballo. Isto segue sucedendo, incluso cando decides ver menos.

A observación de atracóns pode parecer un comportamento adictivo, pero de cando en vez ver moita televisión á vez non suxire necesariamente dependencia, especialmente cando pretendía ver varios episodios e despois non sentiu angustia. Todo o mundo ten que saír de zona de cando en vez.

Sénteste molesto cando non podes ver a televisión

Cando non ves ningunha televisión un ou dous días, é posible que notes algunha angustia emocional, incluíndo:

• irritabilidade ou irritabilidade
• inquietude
• ansiedade
• intensas ganas de ver a tele

É posible que melloren de inmediato unha vez que comece a ver a televisión de novo.

Ves a televisión para sentirte mellor

A TV ofrece distracción e fuga. Se pasaches un día difícil ou estresante, por exemplo, podes ver algo divertido para mellorar o teu estado de ánimo.

Non hai nada de malo no uso ocasional da TV para aliviar ou expresar emocións dolorosas. Pero os problemas poden aparecer cando a televisión se converte na súa principal estratexia de afrontamento e impídelle buscar métodos máis produtivos para afrontar a angustia.

A TV non pode axudarche a resolver o que esteas a tratar. Pode axudarche a sentirse mellor por un tempo, pero o máis probable é que o teu estado de ánimo mellorado non dure ata que tomes medidas para solucionar os problemas.

Desenvolves problemas de saúde

Se ves moita televisión, podes pasar moito tempo sentado e menos tempo estando fisicamente activo.

Os expertos en saúde xeralmente recomendan que os adultos fagan polo menos 2,5 horas de exercicio moderado cada semana.

Se a túa televisión se volveu excesiva, é posible que non teñas tempo suficiente para facer o exercicio semanal recomendado, o que pode afectar a túa saúde co paso do tempo.

A investigación de 2018 tamén relaciona a adicción á TV con problemas de sono. Non durmir o suficiente tamén pode afectar ao benestar físico.

Notas problemas nas túas relacións persoais

O exceso de ver a televisión pode causar danos ás súas relacións de dous xeitos clave.

Se pasas o teu tempo libre vendo a televisión, probablemente non esteas a pasar moito tempo cos teus seres queridos. Pode ter menos tempo para falar e poñerse ao día. É máis, cando os vexas, podes gozar menos do teu tempo xuntos se te sintes irritado e só queres volver a ver a televisión.

A adicción á televisión tamén pode afectar ás relacións cando sacrificas os comportamentos de mantemento da relación, como pasar un tempo de calidade coa túa parella, a favor de ver a televisión. A túa parella ou os teus fillos poden comentar a túa televisión ou estar frustrado cando a ves.

Ten dificultades para recortar

Pode sentirse mal, incluso culpable, por ver tanta televisión, xa que che impide coidar as tarefas na casa, as túas afeccións favoritas e outras cousas que che gustaría facer.

Aínda así, todo o que queres facer despois do traballo (ás veces incluso durante o traballo) é ver a televisión. Séntese culpable de ter menos tempo para os seus seres queridos e para vostede mesmo, e incluso intentou ver menos.

Non obstante, a pesar da túa angustia emocional, non podes diminuír o tempo de visualización.

Por que sucede

Non hai nada que faga que a xente vexa cantidades excesivas de TV.

Para comezar, hai moitas cousas boas sobre a televisión. Estes adoitan atraer á xente. Para algúns, o atractivo pode ser un pouco máis forte.

A TV pode:

• ensinarlle sobre temas específicos
• ofrecer entretemento
• informarlle sobre a actualidade
• distraerte dos pensamentos tristes ou desagradables
• axudarche a conectar coa familia, amigos ou outras persoas que ven os mesmos programas

Tamén pode axudarche a facerse compañía, dalgún xeito. Se pasas moito tempo só, podes acender o televisor para romper o silencio ou aliviar a soidade, a ansiedade ou o aburrimento.

Por suposto, non todos os que ven a televisión dependen dela. Pero o uso problemático da TV ou de calquera substancia ou comportamento pode producirse cando empeza a confiar na TV para facer fronte ao estrés e outras dificultades, explica Stringer.

Algúns beneficios que ofrece a TV poden aumentar o seu desexo de seguir vendo e reforzar os patróns de visualización problemáticos. Tamén é máis probable que recorra aos medios de comunicación para axudarlle a xestionar a angustia se outras persoas da súa vida fan o mesmo.

Como restrinxir a súa visualización

Se pensas que estás a ver demasiada televisión, estas estratexias poden axudarche a tomar o hábito.

Ten en conta que estes consellos non funcionarán dun día para outro. Leva tempo cambiar de comportamento, así que sé amable contigo mesmo e non te desanimes demasiado se esvaras polo camiño.

Fai un seguimento de canto ves

Para ter unha mellor idea da cantidade de televisión que adoitas ver, proba manter un rexistro do tempo que pasas vendo todos os días.

Tamén axuda a anotar cousas como:

• patróns cando normalmente ves a televisión
• cambios de humor relacionados co uso da TV

Atopar patróns na visualización de TV pode darche máis información sobre como afecta a túa vida diaria. Tamén podes usar estes patróns para ver menos TV.

Por exemplo, se sempre acende o televisor xusto despois de cear, pode optar por dar un paseo.

Explora as razóns para ver a televisión

Se cadra comezou a ver a televisión por aburrimento. Ou comezaches a derivar a programas de conversas de última hora da noite e agora non podes durmir sen a televisión acesa.

Stringer recomenda explorar as razóns para ver a televisión e preguntarse se estas razóns se axustan ás formas en que realmente quere pasar o seu tempo.

A maior conciencia sobre por que confías na televisión pode permitirte abordar e traballar desafíos que te afectan negativamente, xa sexan estes:

• problemas de sono persistentes
• falta de afeccións gratificantes
• poucas relacións que cumpran

Crea límites específicos ao redor do tempo de televisión

Se xeralmente ves moita televisión, é posible que teña dificultades para abandonala por completo.

Stringer sinala que dar un gran paso da súa liña de base pode non ser a mellor opción cando se traballa cara a un cambio de comportamento duradeiro. A miúdo axuda máis a concentrarse nun cambio gradual e máis pequeno.

Por exemplo, podes decidir:

• cancelar todos os servizos de transmisión menos un
• limita a visualización a novos episodios dos teus programas favoritos
• só ves a televisión os fins de semana ou cando fas outra cousa, como facer exercicios

Distraerse

Atopar novas actividades pode axudarche a controlar a televisión. Moitas veces é máis sinxelo romper un patrón cando tes algo máis que ver co teu tempo.

Entón, despois de deixar o control remoto (ou ocultalo), intente:

• collendo un libro
• gozar da natureza xardinando ou visitando o seu parque local
• ensinándote un idioma novo con aplicacións como Duolingo
• colorear ou escribir xornal

Conéctate con outras persoas

Usar a TV para facer fronte á soidade pode evitar que atopes solucións a longo prazo, como facer novos amigos ou ir a citas.

Se atopas difícil a interacción social, pode axudar a falar cun terapeuta. Tamén está perfectamente ben levar as cousas lentamente.

Proba a comezar substituíndo unha hora de TV diaria por algún tipo de interacción, como:

• poñerse ao día cos seres queridos
• pasar o tempo nun lugar público
• participando nunha afección grupal
• voluntariado

Unha vez que te sintas máis cómodo en situacións sociais, intenta aumentar o tempo que pasas con outras persoas mentres continúas diminuíndo a televisión.

Tamén é bastante común ver a televisión en vez de tratar o estrés, que pode incluír problemas de amizade ou relación. Falar do problema adoita ser o enfoque máis beneficioso.

Cando ver a un médico

Falar cun profesional sanitario pode axudarche se experimentas síntomas físicos que parecen estar relacionados co uso excesivo de TV, como problemas para durmir.

Aínda que é posible tomar medidas para abordalo só, cortar a televisión non sempre é doado. Se o tes difícil, falar cun terapeuta pode axudarche.

Os terapeutas ofrecen compaixón e apoio sen xuízo.

Poden axudarche a explorar:

• estratexias para limitar a visualización
• emocións non desexadas relacionadas coa visualización excesiva da TV
• formas máis útiles de xestionar e facer fronte aos sentimentos difíciles

Considere contactar se:

• estás loitando por reducir a tele
• o pensamento de ver menos televisión te angustia
• estás lidando con cambios de humor, incluída irritabilidade, depresión ou ansiedade
• A visualización de TV afectou as túas relacións ou a túa vida diaria

O punto de partida

Non hai nada de malo en relaxarse ​​ao recuperar o programa favorito ou ver unha tempada enteira nun fin de semana. Mentres non teña problemas para coidar as súas responsabilidades habituais e poida atopar tempo para outras actividades de lecer cando o desexe, o uso do seu televisor probablemente non sexa problemático.

Se a túa visualización parece ter un impacto negativo na túa saúde ou nas túas relacións e impídeche facer cousas que normalmente farías, pode que chegue o momento de falar cun terapeuta, especialmente se os teus esforzos para ver menos TV fracasan.

Crystal Raypole xa traballou como escritor e editor para GoodTherapy. Os seus campos de interese inclúen idiomas e literatura asiática, tradución ao xaponés, cociña, ciencias naturais, positividade sexual e saúde mental. En particular, comprometeuse a axudar a diminuír o estigma en torno a problemas de saúde mental.