5 pequenas formas de organizarse cando a súa depresión ten outras ideas

Contido

• 5 pequenas formas de organizarse para a súa saúde mental
• 1. Bota a perfección pola fiestra
• 2. Descompón todo en anacos do tamaño da mordida
• 3. Solta os elementos que non che serven
• 4. Elimina as distraccións
• 5. Visualiza o resultado final

Limpa a desorde e a túa mente, incluso cando a motivación é escasa.

A saúde e o benestar tocan a cada un de nós de xeito diferente. Esta é a historia dunha persoa.

Dende principios do outono ata os meses máis fríos do ano, aprendín a esperar (e xestionar) o meu trastorno afectivo estacional (SAD). Como alguén que tamén vive cun trastorno de ansiedade e se identifica como unha persoa altamente sensible (HSP), tendo a buscar as cousas que podo controlar no meu mundo.

Cada agosto, sen fallo, séntome a escribir a miña "lista de preparacións para o inverno", na que comprobo as áreas da miña casa que precisan organizarse e desordenarse. Normalmente ata novembro, os meus vellos abrigos foron doados, os pisos foron fregados e todo se sente coma se estivese no seu lugar.

Unha das miñas primeiras liñas de defensa na batalla contra os desafíos de saúde mental sempre foi organizarme. Estou preparándome para eses días duros nos que non poderei levantar unha fregona, e moito menos poñer un prato no lavalouzas.

Resulta que o meu pensamento está enraizado en estudos científicos que demostran que a organización é unha ferramenta eficaz para conseguir unha vida máis saudable, tanto mental como fisicamente.

Un estudo descubriu que o feito de ordenar a casa pode facer que unha persoa sexa máis activa e saudable en xeral.

Moitos organizadores profesionais cantan os eloxios de mellorar a saúde mental mediante a organización, incluíndo Patricia Diesel, experta en organización, adestradora de desordes e creadora dun programa chamado Mindful Tools for Organized Living.

Como especialista certificado en desorganización crónica e especialista en acaparamento, Diesel foi testemuña do poder da organización na vida das persoas.

“Abordar os compoñentes emocionais e mentais da desorde é fundamental para a causa subxacente. Creo que a desorde é unha manifestación exterior que reflicte o corpo e a mente ao abrumar ", explica.

5 pequenas formas de organizarse para a súa saúde mental

Se estás na depresión ou curas dun ataque de pánico, o pensamento de limpar pode ser abrumador. Pero tamén sei que a desorde tende a facerme descender aínda máis cara a un estado de ánimo negativo. Entón, descubrín as miñas propias formas de afrontar a organización sen deixar que me afronte.

Aquí tes cinco xeitos de confundir a desorde, incluso nos teus días de saúde mental máis desafiantes.

1. Bota a perfección pola fiestra

Mesmo cando estiven no máis baixo, a miúdo exercía presión para que as cousas quedasen "perfectas".

Desde entón aprendín a perfección e as condicións de saúde mental adoitan estar en oposición directa. O camiño máis saudable é aceptar que a miña casa pode non parecer impecable durante os meses de inverno. Se as cousas normalmente están organizadas, podo aceptar o desconcertante coello de po que poida cruzarme no camiño.

Diesel tamén está de acordo con este enfoque.

"Organizar non é cuestión de perfección", di ela. "Trátase dun nivel de calidade de vida. Os estándares de todos son diferentes. Mentres o ambiente organizado estea aliñado con eses estándares e non infrinxa unha calidade de vida que obstaculice ou prexudique a vida desa persoa, normalmente unha persoa atopará a aceptación e a paz con iso ".

Deixa de lado a túa idea de "perfecto" e, no seu lugar, apunta a un nivel de organización que non prexudique a túa calidade de vida.

2. Descompón todo en anacos do tamaño da mordida

Dado que o abafamento é un gran problema para os que loitan con trastornos da saúde mental, como a ansiedade, Diesel recomenda dividir un proxecto organizativo en anacos agradables.

"Axudo á xente a ver o proxecto xeral que hai que facer ... entón dividímolo en diferentes categorías. Despois valoramos a prioridade de cada categoría e comezamos polo nivel que máis reduce a ansiedade ", explica.

"O obxectivo é que a persoa vexa todo o proxecto e logo axúdelle a ver como realizalo dun xeito manexable".

Diesel recomenda dedicar de 15 a 20 minutos ao día a facer cousas que hai que facer, como facer unha carga de roupa ou clasificar o correo.

Moitas veces, un pequeno esforzo pode revigorizar a mente e aumentar o impulso para aumentar o sentimento de motivación. Pero non sempre é así se estás a vivir cun problema de saúde mental. Sexa amable con vostede mesmo se perde un día ou só pode dedicarse a 10 minutos.

3. Solta os elementos que non che serven

A desorde física adoita crear desorde na mente, especialmente se esa desorde se apoderou da túa vida e espazo. O diésel axuda a aqueles con trastornos de acaparamento, compartindo consellos que tamén poden beneficiar aos que non son acaparadores.

"Non se trata tanto de organizarse como de liberar e separarse das súas cousas sen vergoña nin culpa. Unha vez logrado isto, a organización non adoita ser un problema ", di.

Diesel fai fincapé na importancia de considerar o que fai que un elemento sexa realmente "valioso" fronte a algo que pensas que pode ser valioso baseado no medo ou noutras emocións.

4. Elimina as distraccións

Ser altamente sensible significa que teño un trastorno sensorial que se pode sobrecargar moi rápido. Os ruídos fortes, a abundancia de desordes e unha lista de tarefas pendentes á vista poden romper o meu foco ao instante e afastarme de calquera proxecto no que estea a traballar.

Cando me estou organizando, fago que o meu entorno sexa o máis calmante posible mediante a paz e a tranquilidade. Deixo un bloque de tempo cando sei que non me apartarán.

5. Visualiza o resultado final

Entre todos os meus desafíos de saúde mental, a depresión estacional é a que me seca de calquera motivación para limpar ou organizarme. Diesel di que iso é porque a depresión pode crear unha mentalidade que se sente derrotada. Neste caso, é clave subliñar o obxectivo final.

"Axudo á xente a ver a visión do resultado final e empregamos ferramentas adicionais para que esa visión cobre vida, xa sexa cun taboleiro de visión ou a través do xornal. O obxectivo xeral é axudalos a sentirse empoderados ", di.

E se todo o demais falla, lembre que sempre pode pedir axuda se a precisa.

"As persoas que sofren desorganización están abrumadas polo corpo e a mente, polo que ter un sistema de apoio e ferramentas de atención ao que acudir é extremadamente importante para a estabilidade. O apoio é primordial ", di Diesel.

Shelby Deering é unha escritora de estilo de vida con sede en Madison, Wisconsin, cun máster en xornalismo. Está especializada en escribir sobre benestar e durante os últimos 13 anos colaborou en puntos de venda nacionais, incluíndo Prevención, Runner’s World, Well + Good e moito máis. Cando non escribe, atoparaa meditando, buscando novos produtos de beleza orgánica ou explorando rutas locais co seu marido e corgi, Ginger.