6 consellos para baixar os triglicéridos altos

Contido

• 1. Diminuír o consumo de azucre
• 2. Aumenta o consumo de fibra
• 3. Diminúe a inxestión de hidratos de carbono
• 4. Fai 30 minutos de exercicio ao día
• 5. Coma cada 3 horas
• 6. Fai comidas ricas en omega 3
• Como saber o risco de ter un infarto
• Síntomas de triglicéridos altos
• Elevados triglicéridos no embarazo

Os triglicéridos son un tipo de graxa presente no sangue que, cando xaxún por riba dos 150 ml / dL, aumenta o risco de ter varias complicacións graves, como enfermidades cardíacas, infarto ou ictus, especialmente se o valor do colesterol tamén é alto.

A principal forma de reducir os triglicéridos é adelgazar e adoptar un estilo de vida saudable, practicando exercicio físico regular e mantendo unha dieta sa. Non obstante, como o estilo de vida é moi xenérico, aquí hai 6 cambios que se deben facer para baixar os niveis de triglicéridos:

1. Diminuír o consumo de azucre

A principal causa do aumento dos triglicéridos no sangue é o consumo excesivo de azucre, xa que o azucre que non son utilizados polas células do corpo acaba acumulándose no sangue en forma de triglicéridos.

Así, o ideal é evitar, sempre que sexa posible, engadir azucre refinado aos alimentos, ademais de evitar alimentos azucarados como bombóns, refrescos, alimentos procesados ​​e diferentes tipos de doces, por exemplo. Vexa unha lista de alimentos ricos en azucre.

2. Aumenta o consumo de fibra

O aumento do consumo de fibra axuda a diminuír a absorción de graxa e azucre no intestino, contribuíndo a reducir os altos niveis de triglicéridos.

As principais fontes de fibra inclúen as froitas e as verduras, pero outras formas de obter fibra na dieta son os froitos secos e os cereais. Consulte unha lista dos principais alimentos ricos en fibra.

3. Diminúe a inxestión de hidratos de carbono

Como o azucre, calquera outro tipo de hidratos de carbono tamén se transforma en triglicéridos cando as células do corpo non o utilizan.

Así, seguir unha dieta baixa en carbohidratos, é dicir, cunha teoría baixa en hidratos de carbono, mostrou bos resultados para diminuír os altos niveis de triglicéridos no sangue, especialmente cando se evita o consumo de hidratos de carbono simples, presentes en pan, arroz ou pasta. Vexa a nosa guía completa sobre a dieta baixa en carbohidratos e como facelo.

4. Fai 30 minutos de exercicio ao día

Ademais de mellorar a forma física e promover unha mellor saúde cardiovascular, o exercicio regular tamén axuda a aumentar os niveis de colesterol HDL, que están directamente relacionados cos niveis de triglicéridos. Así, cando o nivel de HDL é alto, o nivel de triglicéridos tende a diminuír e normalizarse.

A práctica da actividade física tamén aumenta o gasto calórico, facendo que o organismo consome unha maior cantidade de azucres e hidratos de carbono na dieta, reducindo as posibilidades de transformarse en triglicéridos.

Os exercicios máis axeitados son os exercicios aeróbicos, como correr, camiñar ou saltar, e deben facerse diariamente durante polo menos 30 minutos. Vexa 7 exemplos de exercicios aeróbicos que pode probar.

5. Coma cada 3 horas

Comer de xeito regular axuda a normalizar a produción de insulina, que é unha hormona producida polo páncreas e que se encarga de axudar a transportar o azucre ás células, facéndoo uso e non acumulándose en forma de triglicéridos.

6. Fai comidas ricas en omega 3

O omega 3 é un tipo de graxa saudable que axuda a manter a saúde cardiovascular e que, segundo algúns estudos, parece axudar a reducir os niveis de triglicéridos no sangue, especialmente cando se comen 2 comidas ricas nesta graxa por semana.

As principais fontes de omega 3 son os peixes graxos, como o atún, o salmón ou as sardiñas, pero tamén se poden atopar en froitos secos, sementes de chia e sementes de liño, por exemplo. Ademais, tamén é posible complementar o omega 3, idealmente baixo a dirección dun médico ou nutricionista.

Coñece outros alimentos ricos en omega 3, os seus beneficios e as cantidades recomendadas.

Consulte outros consellos do noso nutricionista para axustar a dieta e reducir os triglicéridos:

Como saber o risco de ter un infarto

O infarto é unha complicación grave que se produce con máis frecuencia en persoas con triglicéridos altos, especialmente cando hai unha acumulación de graxa no ventre. Se este é o seu caso, vexa o risco de padecer enfermidades cardíacas, diabetes ou infarto, usando a nosa calculadora:

Síntomas de triglicéridos altos

Non sempre están presentes síntomas de triglicéridos altos, con todo, algúns signos que poden indicar que os triglicéridos son a acumulación de graxa na barriga e noutras partes do corpo e a aparición de pequenos petos de cor pálida que se forman na pel, especialmente no contorno aos ollos, cóbados ou dedos coñecidos como xantelasma.

Vexa máis sobre os posibles signos e síntomas que poden xurdir en casos de triglicéridos altos.

Elevados triglicéridos no embarazo

É normal ter niveis elevados de triglicéridos durante o embarazo. Durante esta fase é normal que os triglicéridos se tripliquen, pero aínda así é importante a actividade física regular e a redución do consumo de graxas, hidratos de carbono e azucre.