10 mandamentos sobre a aptitude paterna de máis de 40 anos

Contido

• 1. Non omitirás o quecemento
• 2. Non estarás moi ocupado
• 3. Centrarase na flexibilidade
• 4. Non o ignorarás
• 5. Cambiarás os teus adestramentos
• 6. Non o demostrarás
• 7. Deixarás atrás a competencia
• 8. Non escoitarás ‘Glory Days’ de Bruce Springsteen
• 9. Te importarás o teu propio maldito balde
• 10. Tamén che importará o que che entra no corpo

Érase unha vez un malo. Correu unha milla de menos de seis minutos. Benched máis de 300. Competiu en kickboxing e jiujitsu e gañou. Fun de alta velocidade, baixa resistencia e eficiencia aerodinámica. Pero iso foi unha vez.

Ser un adulto cambiou todo iso. Máis mans no meu tempo deixou menos tempo para o ximnasio. Un corpo duns 40 anos non constrúe músculo nin queima graxa como o que tiña hai dúas décadas. Dóenme máis as articulacións. Todo leva máis tempo recuperándose.

Pero iso non é motivo para renunciar á condición física. Estudo tras estudo demostra que o noso corpo é unha situación de "usalo ou perdelo". Canto máis tempo permanecemos activos, máis tempo podemos permanecer activos.

Na liña de "Cometo erros para que non teñas que facelo", aquí tes 10 mandamentos de aptitude para os homes cando entran na idade media. Se os segues, o teu corpo agradecerache ata a xubilación.

1. Non omitirás o quecemento

A medida que envellecemos, os nosos músculos e tendóns son menos flexibles e están máis suxeitos a lesións. Un quecemento sólido de 10 a 15 minutos de movemento lixeiro (non estiramento estático, que realmente pode causa cando se fai frío) axuda a contrarrestar esa verdade inevitable. É hora de comezar a pensar no quecemento non como unha cousa que fas antes do adestramento, senón máis ben primeira parte do adestramento.

2. Non estarás moi ocupado

A idade media é un momento esixente. Nenos, un cónxuxe, un traballo, a túa comunidade e quizais un minuto para que unha afección conspiren para deixar moi poucas horas ao día para que poidas dedicarte á forma física. Pero hai que logralo. Aquí tes un par de opcións fortes:

• Fai exercicio pola mañá cedo antes de que as cousas saian mal co teu día e poidan afectar o tempo de adestramento.
• Fai do exercicio unha parte necesaria da túa rutina diaria. Por exemplo, a bicicleta para traballar.
• Fai exercicio coa túa familia (fago jiujitsu co meu fillo) para combinar tempo de calidade con exercicio.
• Busca a un compañeiro de adestramento que che acosará para aparecer aínda que sexa difícil.

3. Centrarase na flexibilidade

Os músculos flexibles e as articulacións resistentes evitarán que poida sufrir unha lesión lateral que quizais non se recupere completamente. A mellor forma de aseguralos é construír unha rutina de estiramento de enfriamiento de 10 a 20 minutos ao final do adestramento. O estiramento mentres os músculos están quentes é un multiplicador da forza de flexibilidade. Aproveitalo.

4. Non o ignorarás

Dúas vantaxes de ser un adulto son (a miúdo) ter un seguro de saúde decente e ter idade suficiente para que o teu médico te escoite. Se experimentas dor, faino comprobar. Os días de "camiñalo" ou "sen dor, sen ganancia" quedaron atrás, señores. A dor é unha advertencia de que estamos a piques de romper.

5. Cambiarás os teus adestramentos

Xa non son bos aqueles homes e tolos adestramentos dos nosos 20 anos. Os máximos dunha soa volta, as voltas á dereita, os pneumáticos de tractor como Rocky aínda están dentro da nosa capacidade, pero pagámolos con dor e lesións.

En lugar diso, céntrate en exercicios de peso medio e de representación media con amplos rangos de movemento. As boas chamadas inclúen:

• kettlebells
• ioga
• exercicios de barra
• nadar
• certas artes marciais

Estes exercicios producen exactamente o tipo de forza e flexibilidade que precisa o seu corpo máis vello.

6. Non o demostrarás

Sexa cal sexa o teu exercicio, vai pasar. Algúns de 20 anos que son case tan bos como antes ía estar na clase, no chan do ximnasio ou no seguinte carril máis. Vai ser superado co impulso de demostrar que aínda o "conseguiu". E incluso pode gañar.

Pero aumenta as posibilidades de lesións exponencialmente cando o fai. Mesmo se te limpas, os teus músculos estarán doloridos e cansos durante unha semana despois, o que limita o bo que poden ser os teus próximos adestramentos.

7. Deixarás atrás a competencia

As competicións amigables están ben, pero resisten as ganas de participar en competicións atléticas serias. Simplemente pide lesións.

Este mandamento é un corolario ao que está arriba, porque a competencia obrígache a demostralo. Aínda que esteas nunha "liga de máster" ou nunha división similar, seguirás sendo impulsado a facer que o teu corpo faga cousas que non debería. Se ter para competir, mira deportes de menor impacto, como curling e carreiras divertidas.

8. Non escoitarás ‘Glory Days’ de Bruce Springsteen

Xa me entendes. Escoita todo o que queiras, pero non recordes demasiado o atleta que eras.

O mellor dos casos é que pasas un pouco de tempo lixeiramente deprimido sobre como o teu corpo está agora superado. O peor dos casos é que os pensamentos levan a poñer un prato de máis na barra e pásache mal. Mantente atento e celebrando o presente.

9. Te importarás o teu propio maldito balde

Hai unha vella parábola zen sobre un monxe frustrado polo moito que outro monxe pode facer mentres enche os cubos con auga. A moral é que o monxe só debe centrarse en que el foi capaz de facelo, non comparalo cos logros dos demais.

Por suposto, hai nenos de 80 anos que seguen facendo 400 e terminando un Ironman, pero iso non ten nada que ver contigo. Mantéñase activo, mantéñase saudable e só compárese cos obxectivos fixados ti.

10. Tamén che importará o que che entra no corpo

Non, non tes que privarte de todas as delicias terrestres para estar en forma e saudable. Pero alimentar o teu corpo de máis de 40 co equilibrio correcto entre grans integrais, proteínas, vexetais e froitas pode axudarche a ter enerxía e forza. Asegúrese de obter suficientes nutrientes adecuados, xa sexa de alimentos, proteínas en po ou suplementos.

Dende un jock envellecido a outro, recomendo seguir estas regras. Non se aplicarán a todos os homes de alí fóra, senón que pensarán en todos e todas.

Jason Brick é un escritor e xornalista independente que chegou a esa carreira despois de máis dunha década na industria da saúde e o benestar. Cando non escribe, cociña, practica artes marciais e estraga á súa muller e aos seus dous fillos. Vive en Oregón.