O movemento da fita que tonará as coxas

Contido

• Revisión de

Correr é unha boa forma de exercitarse, pero o movemento repetitivo non sempre fai un ben ao corpo. O movemento constante cara adiante pode causar cadros axustados, lesións por uso excesivo e outras condicións. Esta é unha das razóns polas que a Shauna Harrison, adestradora Bootcamp de Barry, encántalle incorporar baralladas laterais da cinta nos seus adestramentos (coma este).

Así é, basicamente, estás correndo de lado mentres estás na cinta. É posible que os teus veciños te dean miradas estrañas mentres practicas este movemento no ximnasio, pero paga a pena. "Cambiar os patróns de movemento axuda a fortalecer os músculos menos ou menos empregados, o que pode mellorar o rendemento", di Harrison. "É estupendo para traballar as coxas internas e externas e os glúteos e é estupendo tanto para a forza da cadeira como para a flexibilidade. Se corre con frecuencia, estes son os músculos que poden ser débiles ou menos móbiles". Traballar estes músculos infrautilizados non só pode axudarche a evitar lesións, levantar e tonificar a parte inferior do corpo, senón tamén axudar ao tempo de reacción cando estás correndo ao aire libre e tes que saltar por unha rama no teu camiño.

¿Está preparado para probar o shuffle por si mesmo? Aquí tes como facelo.

• Programe a súa cinta de correr a un 3,0-3,5 e xire coidadosamente cara ao lado dereito para que estea completamente cara á dereita.
• Agárrate lixeiramente á barra de diante se é necesario, non detrás de ti para non tropezar. Dobre os xeonllos e mantéñase baixo nas pernas, pero manteña os ollos arriba e o corpo alto e non deixe que os pés se cruquen. Podes soltar a barra se te sentes preparado, pero non te sintas mal se non te sentes cómodo indo coas mans libres.
• Mestura deste xeito durante aproximadamente un minuto, logo volve cara adiante e cambia de lado para que agora esteas cara ao lado esquerdo. Baralla durante un minuto máis.

Se es un corredor que non fai movementos laterais como este con regularidade, o shuffle sentirá un pouco antinatural para o teu corpo, así que recorda tomalo con calma. "Podes aumentar a velocidade e inclinarse gradualmente a medida que te acostumes ao movemento, pero non hai présa para facelo rápido", aconsella Harrison. Incorpora un par de minutos de cinta mecánica nos teus adestramentos normais e en pouco tempo serás un profesional.

Revisión de