Trastornos do ciclo circadiano

Contido

• 1. Síndrome de retraso da fase do sono
• 2. Síndrome de avance da fase do sono
• 3. Tipo estándar irregular
• 4. Tipo de ciclo sono-vixilia distinto ás 24 h
• 5. Trastorno do sono relacionado co cambio de zonas horarias
• 6. Trastorno do sono dos traballadores por quendas

O ciclo circadiano pode verse alterado nalgunhas situacións, o que pode causar trastornos do sono e provocar síntomas como somnolencia excesiva durante o día e insomnio pola noite, ou incluso causar problemas de saúde máis graves.

Existen varias formas de tratar os trastornos do ciclo circadiano, por exemplo, a través do exercicio físico, a exposición ao sol e a inxestión de melatonina, sendo de gran importancia manter unha boa hixiene do sono, que se caracteriza pola adopción de bos hábitos de sono co fin de repoñer a enerxía que o corpo e a mente necesitan. Vexa como realizar a hixiene do sono.

1. Síndrome de retraso da fase do sono

As persoas que sofren este trastorno teñen dificultades para durmir e teñen preferencia para durmir tarde e teñen dificultades para madrugar. Xeralmente, estas persoas adormecen e espertan tarde a maioría das noites, o que pode causar perturbacións na súa vida social.

A pesar de durmir e espertar despois, na maioría dos casos, as persoas con esta síndrome teñen sono normal. Non se sabe con certeza cales son as causas deste trastorno, pero pénsase que a causa é xenética e que algúns factores ambientais tamén poden influír, como é o caso da diminución da exposición á luz pola mañá, exposición excesiva iluminar ao anoitecer, ver a televisión ou xogar a videoxogos tardíos, por exemplo.

Como tratar

Un xeito de tratar este problema é atrasar aínda máis o tempo de durmir, de 2 a 3 horas cada 2 días, ata alcanzar o tempo de sono adecuado, non obstante é un tratamento moi difícil de acadar debido á necesidade dun cumprimento estrito do esquema e das molestias de tempos intermedios. Ademais, poñer luz brillante no momento adecuado para espertar e tomar melatonina ao anoitecer pode axudar a reaxustar o tempo biolóxico. Vexa máis información sobre a melatonina.

2. Síndrome de avance da fase do sono

As persoas con este trastorno adormecen e espertan demasiado cedo do que se considera normal e xeralmente dormen cedo ou tarde pola tarde e espertan moi cedo sen necesidade de espertar.

Como tratar

Para tratar este problema, pódese atrasar a hora de durmir, de 1 a 3 horas cada 2 días, ata alcanzar o tempo de sono esperado e recorrer á fototerapia. Descubre que é e para que serve a fototerapia.

3. Tipo estándar irregular

Estas persoas teñen un ritmo circadiano indefinido do ciclo sono-vixilia. Xeralmente os síntomas máis comúns son somnolencia ou insomnio de gran intensidade segundo a hora do día, o que obriga ás persoas a facer a sesta durante o día.

Algunhas das causas deste trastorno poden ser unha mala hixiene do sono, a falta de exposición ao sol, a falta de exercicio físico ou actividades sociais e normalmente afecta a persoas con enfermidades neurolóxicas, como demencia e retraso mental.

Como tratar

Para tratar este trastorno, a persoa debe establecer un tempo fixo no que desexa ter o período de sono e, nos seus momentos libres, practicar exercicios físicos e actividades sociais. Ademais, tomar melatonina ao anoitecer e expoñerse á luz no momento de levantarse, durante 1 ou 2 h, pode axudar a acadar un tempo biolóxico.

4. Tipo de ciclo sono-vixilia distinto ás 24 h

As persoas con este trastorno teñen un ciclo circadiano máis longo, dunhas 25 horas, que pode causar insomnio e somnolencia excesiva. A causa deste ritmo circadiano distinto das 24 h é a falta de luz, razón pola cal as persoas cegas son xeralmente as máis susceptibles a desenvolver este trastorno.

Como tratar:

O tratamento faise con melatonina ao anoitecer. Aprende a tomar melatonina.

5. Trastorno do sono relacionado co cambio de zonas horarias

Este trastorno, tamén coñecido como trastorno do soño relacionado con Jet Lag, foi aumentando ultimamente debido ao aumento das viaxes aéreas de longa distancia. Este trastorno é transitorio e pode durar de 2 a 14 días, o que depende do número de zonas horarias atravesadas, da dirección na que se realiza a viaxe e da idade e capacidade física da persoa.

Aínda que a persoa pode experimentar somnolencia excesiva ao longo do día, insomnio pola noite e pode espertar varias veces ao longo da noite, o ciclo circadiano endóxeno normalízase e o trastorno xorde debido a un conflito entre o ciclo sono-vixilia e a demanda de sono. un novo estándar debido a un novo fuso horario.

Ademais dos trastornos do sono, as persoas con Jet Lag tamén poden experimentar síntomas como malestar gastrointestinal, cambios na memoria e concentración, dificultades de coordinación, debilidade, mareos, dor de cabeza, cansazo e malestar e diminución do apetito.

Como tratar

O tratamento consiste na hixiene do sono antes, durante e despois da viaxe e adaptación á hora de sono / vixilia do destino. Ademais, pódense usar medicamentos que debe prescribir o médico, como Zolpidem, Midazolam ou Alprazolam e melatonina.

6. Trastorno do sono dos traballadores por quendas

Este trastorno foi aumentando debido ao novo ritmo de traballo, que se produce en persoas que traballan por quendas, especialmente aquelas que cambian o seu horario de traballo de forma repetida e rápida e nas que o sistema circadiano non é capaz de adaptarse con éxito a esas horas.

Os síntomas máis frecuentes son o insomnio e a somnolencia, a diminución da vitalidade e do rendemento, o que pode aumentar o risco de accidentes de traballo, aumentar a taxa de cancro de mama, colorrectal e de próstata, aumentar a presión arterial, aumentar os trastornos gastrointestinais e os problemas reprodutivos.

Como tratar

Tratar este problema ten limitacións, porque o horario do traballador é moi inestable. Non obstante, se os síntomas causan moitas molestias, o médico pode recomendar o tratamento con remedios estimulantes ou sedantes / hipnóticos e o illamento do ambiente de sono durante o día.