Desenvolver este tipo de resiliencia pode axudarche a lograr un maior crecemento persoal

Contido

• Toma unha nova vista
• Practica a hixiene emocional
• Avanzar
• Revisión de

Como unha planta que medra a través da rocha, podes atopar un xeito de atravesar os obstáculos aos que te atopas e saír á luz solar. O poder para facelo vén de aproveitar un trazo único chamado resiliencia transformadora.

A resiliencia tradicional consiste en ter graxa e perseveranza e potenciar, pero o tipo transformador vai un paso máis alá. "É a capacidade de afrontar os retos e contratempos da vida, aprender deles e utilizalos como inspiración para crecer en novas direccións", di Ama Marston, experta en liderado e coautora de Tipo R: Resiliencia transformadora para prosperar nun mundo turbulento (Cómprao, $ 18, amazon.com). A boa noticia é que calquera pode fomentar as calidades do tipo R. Aquí tes o teu plan para comezar.

Toma unha nova vista

Para aprender a ver os desafíos como oportunidades, debes cambiar a túa mentalidade, di Marston. "Todos temos unha lente a través da cal vemos o mundo e todo o que ten lugar nel", di. "Dá forma ás nosas perspectivas, crenzas, actitude e accións. Moitas veces pode ser máis negativo do que nos damos conta". (Relacionado: Os beneficios para a saúde de ser optimista fronte a pesimista)

Para descubrir cal é a túa mentalidade, recorda unha dificultade recente e como reaccionaste ante ela. Digamos que tivo que cancelar unhas ansiadas vacacións. Quedaste atrapado na decepción e tivo problemas para sacala? Afondaste máis en espiral e dicíache que tal como van as cousas, probablemente non poderás viaxar por un tempo? Eses pensamentos arrastrarache cara abaixo, deixándote triste e derrotado.

Unha vez que entendas como reaccionas normalmente ante situacións difíciles, poderás recoñecer o patrón, deterte e cambiar activamente a unha forma máis positiva de tratar os problemas, di Marston. "En vez de preguntarse:" Por que eu? ", Pense:" Que podo aprender disto? ", Di. "" Como podo facer as cousas de xeito diferente que me axuden a crecer? "" Deste xeito, pasa dun acto de mala sorte empeñado en ti a algo que podes moldear ao teu favor.

No caso das vacacións perdidas, poderías programar unha serie de saídas de fin de semana máis preto da casa durante todo o inverno e a primavera. Fai sendeirismo nun parque nacional que sempre quixeches visitar. Redescubre o patinaxe sobre xeo ou inscríbete en clases de snowboard nun centro de inverno. Deste xeito, sempre terás algo que esperar e emocionarte e quizais incluso aprendes unha nova habilidade mentres esteas nela.

Practica a hixiene emocional

Ser adaptable e atopar solucións creativas non significa negar os teus sentimentos tristes ou eliminar emocións negativas, di Marston. "A xente está a xestionar algúns desafíos moi difíciles neste momento, e necesitamos recoñecer as nosas experiencias para enfrontalos", di ela. Cando pasa algo malo, déixate sentir frustrado ou molesto. Recorre á túa familia e amigos para obter apoio emocional e consellos se isto é útil. Pero non deixes que os pensamentos negativos te abrumen e tomen o relevo. Móvase máis alá deles e intente non rumiar.(Relacionado: como identificar os teus sentimentos cunha roda de emocións e por que deberías)

Por suposto, certas cousas como o COVID-19 e o estado da economía están fóra do noso control. "Ás veces necesitamos recordarnos iso", di Marston. "É crucial ver o contexto máis amplo, especialmente neste momento de gran incerteza e durante esta crise. Non podemos esperar que os individuos o fagan todo; as redes de seguridade social deben estar no seu lugar. O que podemos facer é tomar medidas e defender para esas cousas. Concéntrate no que podes cambiar".

Entón, se a situación financeira actual significa que non podes abrir a panadería vegana coa que estabas soñando, convérteo no teu momento ata que chegue o momento. Lanza un sitio web e unha conta de Instagram e vende os teus produtos de panadería pola noite e os fins de semana. Crearás unha base de clientes e tamén gañarás cartos.

Avanzar

"O que a miúdo escoitamos cando se trata de resiliencia é a idea de recuperarse", di Marston. "Pero a realidade é que normalmente non recuperamos porque o mundo segue en movemento, e é moi difícil volver a onde estabamos. Ademais, a investigación demostra que unha vez que pasamos por algo difícil, cambiamos e crecemos; non non sigas igual".

Os retos deste último ano destacan o crucial que é seguir adiante. "Vendo a pandemia e o que pasamos como individuos, comunidades e como nación, cambiounos de xeito fundamental", di Marston. "Tivemos que adaptarnos ao traballo desde casa, a perda de traballo ou a perda dun ser querido. Decatámonos da necesidade de revisar as nosas comunidades, o noso sistema de saúde e a forma de relacionarnos entre nós. En ante estas cousas, temos que facer as cousas doutro xeito".

A nivel persoal, isto significa facer ideas sobre novas ideas para afrontar os teus retos. Leva traballar desde casa, que pode comezar a consumir a túa vida se o deixas. En vez de estar sentado na túa mesa durante horas, programa un descanso a media mañá nos teus días. Fai un adestramento, medita ou toma unha cunca de café e chama a un amigo. Pola tarde, fai un paseo de 20 minutos. Pola noite, pecha o teu portátil e disfruta da cea coa túa familia. Ao crear bolsas de tempo de inactividade dedicadas, serás máis produtivo, creativo e exitoso, e sentirás máis positivo non só co teu traballo senón tamén co futuro.

Revista Shape, número de xaneiro / febreiro de 2021

Revisión de