Consellos de adestramento sorprendentemente relacionados cos mellores atletas de CrossFit Annie Thorisdottir e Rich Froning

Contido

• Pensan que os burpees son moi duros.
• Aínda se poñen nerviosos, pero abrázano.
• Confían en trucos para facer exercicios duros.
• Teñen o seu combustible antes do adestramento.
• Mesmo teñen que modificalos ou paralos por completo.
• Revisión de

Rich Froning é a primeira persoa que gañou os títulos do primeiro posto de volta a volta nos Xogos CrossFit (se leves iso mirando, iso convérteo en catro veces gañador). Non só subiu ao máis alto do podio, senón que tamén levou o seu CrossFit Box, CrossFit Mayhem, ao primeiro posto na categoría de equipos tres anos seguidos. A compañeira atleta Annie Thorisdottir, de Islandia, tamén é campioa consecutiva, converténdoa na primeira muller en gañar o primeiro posto nos Xogos CrossFit dous anos seguidos. (Confuso? Aquí tes o que debes saber sobre o CrossFit Open e os xogos.)

Aínda así, Froning e Thorisdottir queren que saiba que o que se ve nos clips das redes sociais e os momentos destacados dos Xogos CrossFit é o 1 por cento máis alto de atletas.

"Cando a xente ven os CrossFit Games pensan: 'Non podo facelo'", di Froning. "Din:" 1) é demasiado perigoso 2) é demasiado difícil, pero a escalabilidade é a beleza do CrossFit". (Proba: Aquí podes escalar o famoso adestramento Murph CrossFit.) Thorisdottir está de acordo: "A xente pensa que é preciso estar en forma para comezar pero está mal. As caixas CrossFit están aí para axudarche a aprender os movementos". (Queres probalo? Podes facer este adestramento de CrossFit para principiantes na casa).

Aínda así, a primeira vista, pode pensar que non ten nada en común cos CrossFit Fittest Humans on Earth de 2011: os seus corpos musculosos poden mover centos de libras con facilidade e falan dos seus WODS favoritos (Angie e Amanda, por se Pregúntome) cun sorriso desenfadado, sabendo que ambos son agotadores ata para un CrossFit habitual. Non obstante, cando nos sentamos con Froning e Thorisdottir no lanzamento do novo zapato Nano CrossFit de Reebok (que ambos axudaron a probar nas fases de desenvolvemento), aprendemos que estes atletas da superestrella son máis humanos do que pensas.

Aquí tes só algunhas das cousas que podes ter en común.

Pensan que os burpees son moi duros.

O exercicio CrossFit máis enganosamente duro? "Burpees", din os dous, sen dubidalo nin un momento.

"Miras para el e estás como, 'oh, déixame baixar e levantarme'", di Froning, "Pero despois fas un montón de repeticións e, finalmente, non te podes levantar máis. "(Um, moi real. Vexa por que este famoso adestrador pensa que os burpees son mudos.)

"Todo o mundo pensa que os burpees son duros", está de acordo Thorisdottir.Cando fas burpees ao estilo AMRAP (o maior número de repeticións posibles), céntrate na exhalación, di Thorisdottir: "Fago moita respiración para seguir botando todo o CO2", para levar tanto osíxeno aos músculos como posible, di ela.

Froning, por outra banda, segue movéndose: "Canto máis te moves, máis axudas a mover parte dese ácido láctico, mentres que se te pousas no chan [no fondo dun representante de burpee ou durante os períodos de descanso] só é amable de piscinas ", di. (¿Buscas máis consellos para mellorar os teus AMRAP? Proba estes trucos do adestrador Jen Widerstrom.)

Aínda se poñen nerviosos, pero abrázano.

Aínda que algúns poden afundirse na enerxía nerviosa da competencia e nos ambientes de alto estrés, Thorisdottir e Froning aliméntanse dela. "Creo que deixarei en canto non estea máis nervioso porque iso significa que non che importa", di Thorisdottir.

"Cada vez que compito, aínda me poño nervioso", di Froning. Di que os nervios proceden do descoñecido: "Hai os nervios porque" oh, isto realmente vai doer ", entón hai que" teño que vai rápido e non sei o rápido que vai ir todos os demais", nervios". Aínda que o incómodo, Froning di que o prefire, xa que "se non [poñeches nervioso] sería tanto. divertido."

Confían en trucos para facer exercicios duros.

Para ser unha das persoas máis aptas da Terra (incluso só unha vez!), Tes que ter certa dureza mental seria. Pero para reclamar ese título en anos consecutivos? Iso é algo de seguinte nivel. Está claro que non son inmunes aos nervios, pero como se manteñen concentrados e non deixan que os nervios saquen o mellor deles?

"Se é levantar, tes que crer en ti mesmo e non ter medo aos pesos", di Thorisdottir. "Non penses nada no que hai na barra e segue a moverse". (Relacionado: Como psiquicarse para levantar pesos pesados)

Cando se trata de competición, confíe no seu adestramento: "Asegurarse mentalmente de estar na zona ten case a crenza de que xa leva todo o traballo duro", di ela. Levou centos de horas empurrando os teus límites, agora toca ver a onde te meteu. Froning, pola contra, ten un enfoque moi diferente para entrar na zona: "Nin sequera é necesariamente vontade ou querer gañar", di. "É a vergoña e a vergoña de perder". (A ciencia aválase: o castigo é realmente unha gran motivación para o exercicio.)

Teñen o seu combustible antes do adestramento.

Cando estás adestrando co mellor nivel de atleta CrossFit, todo o que fas é metódico e as comidas non son unha excepción. "Para min, foi moi importante ter comida suficiente", di Thorisdottir, que come unha fariña de avea, tres ovos fritos, leite enteiro e un vaso de auga con gas cunha culler de pos verdes antes dunha competición. Mentres tanto, Froning practica o xaxún intermitente, comendo entre a unha e as 9 da noite. "Pola mañá, antes da miña sesión habitual de adestramento maior, non vou comer nin beber nada máis que auga", di. (Relacionado: o que as mulleres necesitan saber sobre o xaxún intermitente)

Mesmo teñen que modificalos ou paralos por completo.

A comunidade CrossFit é coñecida por dalo todo durante os seus adestramentos e, de feito, "ás veces non sabes cando deixalo", admite Froning. (Psst: estea atento a estes signos que precisa un día de descanso.)

Non obstante, é algo que se fai máis doado coa idade: "Canto máis tempo levas facendo isto e canto máis vello comezas a darte conta ás veces é é mellor que deixes de facelo", di. "Cando eres máis novo adoitas dicir: 'Oh, podo facer un máis', e normalmente é cando te machucas".

A menos que, por suposto, sexa o tempo de xogo, di Thorisdottir: "Se é competición, sempre podes facer un máis".

Revisión de