7 consellos para superar a depresión posterior ás vacacións

Contido

• Principais síntomas
• Que facer
• 1. Divide as vacacións en 3 períodos
• 2. Comeza unha nova actividade
• 3. Socializar cos amigos
• 4. Practicar a gratitude
• 5. Planifica unha xira de fin de semana
• 6. Revisa os recordos de viaxe
• 7. Cambiar traballo
• Beneficios de tomar unhas vacacións regularmente

A depresión posterior ás vacacións é unha situación que fai que xurdan sentimentos depresivos, como tristeza, falta de traballo ou cansazo excesivo, xusto despois de regresar dunhas vacacións ou logo de comezar de novo o traballo ou as tarefas laborais

Este tipo de síntomas son máis comúns en persoas que xa non estaban satisfeitas co seu traballo antes de marchar de vacacións, o que acaba dificultando a adaptación á volta ao traballo.

Aínda que a maioría das persoas poden experimentar un lixeiro sentimento de tristeza ao final das vacacións, isto non significa que teñan depresión, xa que os casos de depresión son máis graves, incluso afectan á produtividade.

Principais síntomas

Algúns dos síntomas da depresión posterior ás vacacións poden ser:

• Dor muscular;
• Dor de cabeza;
• Insomnio;
• Canso;
• Desánimo;
• Angustia;
• Ansiedade;
• Fallo;
• Rabia.

Estes síntomas poden aparecer nas dúas primeiras semanas de traballo, sen que se considere unha depresión, xa que a persoa necesita adaptarse de novo á rutina de tarefas e preocupacións.

Que facer

Hai algunhas medidas que poden axudarche a evitar a depresión posterior ás vacacións:

1. Divide as vacacións en 3 períodos

Unha forma de controlar o malestar causado polo final das vacacións, a persoa pode optar por dividir os días que ten dispoñibles en 3 períodos e, se é posible, regresar da viaxe uns días antes do final das vacacións, por exemplo, a adaptarse lentamente.

Dividir as vacacións en varios períodos tamén lle permite á persoa comezar a pensar nas próximas vacacións e sentir algo de entusiasmo.

2. Comeza unha nova actividade

Comezar ou practicar unha actividade que che guste é tamén unha boa forma de volver á túa rutina diaria con máis ganas. Ademais, algunhas actividades como ir ao ximnasio, practicar algún deporte ou bailar, por exemplo, manteñen á persoa distraída e con obxectivos.

3. Socializar cos amigos

O día a día pode ser tan agradable coma os momentos nos que está de vacacións, se se realizan outras actividades que fan feliz á persoa, como estar con amigos e familiares e planificar con estas persoas un paseo, unha cea ou un viaxe ao cine, por exemplo.

4. Practicar a gratitude

Practicar a gratitude pode provocar sensacións de felicidade e pracer, simplemente agradecendo diariamente as cousas boas que pasaron durante o día, que a maioría das veces pasan desapercibidas.

Esta práctica diaria leva á liberación de hormonas responsables da sensación inmediata de benestar, porque hai unha activación do cerebro coñecida como o sistema de recompensa, diminuíndo tamén os pensamentos negativos. Aprende a practicar e cales son os beneficios.

5. Planifica unha xira de fin de semana

Outro consello para animarche despois de regresar das vacacións é planear un paseo pola cidade ou pasar un fin de semana fóra, nun destino diferente ao habitual e tranquilo, como a praia ou o campo, por exemplo.

6. Revisa os recordos de viaxe

Revisar os vídeos e as fotos que se tomaron durante as vacacións, recordar algúns dos mellores momentos pasados ​​alí ou crear un álbum con fotos e recordos da moeda local, billetes de museos, espectáculos ou transporte é un bo xeito de pasar o tempo e aumentar o bo humor.

7. Cambiar traballo

Se o que está a provocar estas sensacións é a volta ao traballo e non o final das vacacións, o mellor que hai que facer é comezar a buscar un novo traballo.

Se xa pasou algún tempo e, incluso con estes consellos, non hai melloras na forma na que se sente a persoa, debería consultar a un médico ou a un psicólogo.

Beneficios de tomar unhas vacacións regularmente

Tomar unhas vacacións mellora a saúde porque un período continuo de descanso lonxe da rutina do día a día reduce o estrés, mellorando a calidade de vida na volta ao traballo, especialmente en persoas con problemas cardíacos, presión arterial alta, alta colesterol, asma, ansiedade, depresión, queimadoou colite nerviosa, por exemplo.

Aínda que é un momento excelente para descansar e renovar as forzas, regresar de vacacións pode ser unha fase crítica debido a que volve entrar na rutina e nos horarios das reunións. Para evitar este malestar, o último día de vacacións debería usarse para restablecer o reloxo biolóxico.