Conversa de adestrador: é mellor levantarse máis rápido ou máis pesado?

Contido

• Revisión de

A nosa serie "Trainer Talk" recibe as respostas a todas as túas preguntas sobre fitness, directamente de Courtney Paul, adestrador persoal certificado e fundador de CPXperience. (Tamén podes recoñecelo por Bravo Adestramento Nova York!) Xa compartiu sabedoría sobre os mellores exercicios para un culo axustado, como esculpir brazos tonificados e a verdade sobre Por que non se pode facer cardio. Esta semana, Paul explica cal é mellor: levantar rápido ou levantar pesado.

A comida para levar máis importante? Non intentes facer as dúas cousas ao mesmo tempo. Se levas pesado, realiza os movementos lentamente para asegurarte de que estás a usar o formulario correcto. Como di Paul: "Se vas rápido cun peso pesado, rapaza, o teu formulario está rebentado e vas ter unha lesión". Nota: isto só se aplica ao exceso de velocidade durante todo o rango de movemento. Levantar de forma explosiva (rápido no ascensor, pero lento no inferior) desenvolve as súas fibras musculares rápidas, que axudan a xerar enerxía.

Se estás usando un peso máis lixeiro, non dubides en aumentar a velocidade, di Paul. Este será un "conxunto de burnout" que realmente arde os músculos.

Entón, que significa isto para a súa rutina de adestramento de forza? Dado que levantar pesado / lento e rápido / lixeiro son beneficiosos, debería facelos ambos, segundo Paul. Os representantes máis rápidos e lixeiros axudarán a definir os músculos e a "arrincarte", mentres que levantar pesado aumentará a túa forza. (Proba este desafío de mancuernas de 30 días das nenas Tone It Up para comezar.)

Aínda tes medo aos pesos libres? Non deixes que os músculos de Paul te intimiden, levantar pesos pode ter moitos beneficios para a saúde, como manter o teu corpo queimando máis calorías despois o teu adestramento, loitando contra a osteoporose e mellorando a túa memoria. (Ademais, levantar pesos cambiará a túa vida e o teu corpo doutras formas interesantes.) Queres probas? Estas fortes femias con AF demostran que os músculos son o tipo de curvas máis sexy.

Revisión de