Reforma de 21 días - Día 9: xeitos sinxelos de verse mellor rápido

Contido

• Revisión de

Non só a cantidade de peso que eleva ou a súa técnica pode axudar a mellorar as súas áreas problemáticas. Estas estratexias sinxelas poden facer desaparecer un bulto caído e unha barriga.

Use un rolo de espuma

Estes longos tubos son perfectos para afrouxar manchas tensas, que inhiben os músculos demasiado fortes e activan os demasiado débiles, o que che axuda a traballar os músculos desexados de forma máis eficaz. Proba este tramo para liberar o teu piriforme, ao longo da túa cadeira externa (mellorará a capacidade de contracción dos teus glúteos): centra o lado esquerdo do traseiro nun rolo, coloca as mans no chan detrás de ti e cruza a perna esquerda. o xeonllo dereito. Inclínese lixeiramente á esquerda sobre o rodillo ata atopar o punto máis tenro. Manteña entre 30 segundos e 2 minutos ou ata que xa non estea tenro, despois cambie de lado e repita.

Mellora a túa postura

Fortalecer os músculos das costas e do núcleo e estirar o peito axudarache a estar máis recto e a parecer máis delgado. Pilates, que che ensina a tirar o ombligo cara á columna vertebral, está no alto do reforzo do núcleo e os fanáticos adoitan falar sobre como se senten máis altos e teñen abdominais máis planos despois de só unhas sesións. Unha vez que teñas a oportunidade de tirar o ombligo, podes usar a técnica durante todo o día para activar os músculos do medio. Fai algúns movementos cara atrás para axudarche a manter os ombreiros abaixo. Na oficina, esténdese na mesa para liberar eses músculos torácicos súper estancos.

Consulta o número especial Make Over Your Body de Shape para obter detalles completos sobre este plan de 21 días. Xa nos quioscos!

Revisión de