O corpo total, adestramento para compañeiros de San Valentín que aumenta o ritmo cardíaco

Contido

• Revisión de

Co día de San Valentín á volta da esquina (xa comezaches o noso plan de dieta de 5 días para lucir ben espido?), quizais queiras pensar en poñerte todo quente e molestar co teu home no ximnasio. Estás de sorte: Derek Stratton, un adestrador de BFX Studios en Nova York e antigo bailarín do Pilobolus Dance Theatre, deseñou este adestramento de parella sexy só para Forma. Con este adestramento sobre o peso corporal, quentarás as cousas entre os dous mentres fas un adestramento de corpo completo con énfase no acondicionamento do núcleo. Nin sequera necesitarás saír da casa, o que é perfecto xa que as cousas poden poñerse un pouco vaporosas. (Desprázalle máis tarde con estas 8 formas de simular un aspecto profesional na cama)!

Voando en solitario este V-Day? Non te preocupes (con estes 9 gadgets, aplicacións e golosinas, Who Needs A Man, de todos os xeitos?). Colla a un amigo co que non lle importe poñerse un pouco acolledor, incluso pode acabar obtendo o dobre do adestramento básico entre todas as risas.

Mantéñame preto das filas

Acuéstese boca arriba, os xeonllos dobrados, os pés no chan, co compañeiro nunha postura a cabalo. Cruzar os brazos e bloquear as mans ou os pulsos coa persoa superior. A persoa superior dóbrase na cintura, mantendo os xeonllos flexionados, o núcleo tenso e rema a persoa de abaixo cara a ela, rematando cara a cara e despois baixando de novo. Fai 1 xogo de 10 repeticións cada un.

Ir a dar un paseo

De pé de costas, dobre os xeonllos e empurra ao compañeiro a través das cadeiras e os ombreiros, movéndose nunha agachadura paralela. Camiña cinco pasos nun sentido, cambia de dirección. Repita 4 veces.

Look Into My Eyes Plank / Push-up

Deite boca arriba coas pernas estiradas e os brazos estendidos cara ao teito. A persoa superior enfróntase ao compañeiro nunha táboa do antebrazo mentres que a persoa inferior sostén os seus antebrazos. Manteña unha prancha durante 30 segundos e logo cambie de posición.

Teeter Totter

Póñase dos pés aos pés, collidos das mans, enfrontados. Endereza suavemente os brazos e inclínate un do outro, formando unha V. Manteña a tensión nos brazos e alterna a baixada nunha posición en cuclillas paralela. Fai 1 xogo de 10 repeticións cada un.

Apóiase en min

De pé lado a lado, inclínase suavemente uns contra os outros e logo camiña lentamente uns cos outros ata que só toquen os ombreiros. Levante o brazo exterior ata o nivel do ombreiro mentres levanta a perna fóra simultaneamente e logo baixa lentamente cara atrás ata a posición inicial. Fai 1 xogo de 10 repeticións e despois cambia de lado.

Traballa por iso

Comezar nunha prancha invertida, as mans no chan, os pés nos ombreiros do compañeiro. O compañeiro agárdase aos nocellos e despois agáchate mentres continúas suxeitando a táboa invertida. Fai 1 xogo de 10 repeticións e despois cambia de posición.

Revisión de